Правило P-E-C-H Що робити негайно - ПІДГОТОВИТИ ДЛЯ РОЗВАГИ
Без належного гострого лікування після спортивних травм часто виникають ускладнення та/або затримка загоєння. "Перша допомога" дуже проста: розрив, ожеледиця, стиснення та піднесення - ця формула - ваше щастя та ваше порятунок у надзвичайній ситуації!
Суть швидкого загоєння - перша допомога: "Кожна хвилина, яка проходить протягом перших десяти хвилин після травми, не роблячи жодних дій, означає на один день довшу реабілітацію", - говорить експерт FIT FOR FUN Dr. Ганс-Вільгельм Мюллер-Вольфарт, лікар команди ФК "Баварія" та національної збірної Німеччини з футболу. За допомогою правила PECH ви можете значно скоротити свій шлях страждань, принаймні за допомогою тупих пошкоджень, таких як синці, розтягнення або вивих.
Перерву:
Стискати зуби і йти далі не вигідно. Навпаки: часто існує загроза посилення симптомів - і, як результат, помітно затримується загоєння.
Пошкоджені частини тіла не слід навантажувати знову, поки вони не позбавляться болю в стані спокою. Однак їзда на велосипеді або плавання замість бігу часто можлива без будь-якого навантаження на область пошкодженого тіла. Фахівці навіть рекомендують це, оскільки рання активація може прискорити процес загоєння, оскільки організм краще забезпечується кров’ю.
Охолодження особливо важливо! В результаті кровоносні судини звужуються, менше рідини може виходити в тканини, а набряк залишається низьким. «Бо кров, - каже доктор. Мюллер-Вольфарт, "є найбільшим противником негайного лікування". Крім того, охолодження гальмує запальну реакцію, синці залишаються локалізованими, а біль терпимий.
Важливо: охолоджуйте якомога частіше, але лише протягом десяти хвилин (потім десятихвилинна перерва). В іншому випадку відбувається рефлекторне розширення судин, іншими словами: посилений кровотік.
«Гарячий лід» ідеально підходить: використовуйте кубики льоду, щоб охолодити воду майже до нуля градусів, а потім змочіть нею ідеальну подушечку шириною від 8 до 10 см.
Інші охолоджуючі рідини: гарячі/холодні пакети або кубики льоду, покладені в довгий носок і подрібнені. Супер практичний, оскільки готовий до використання без підготовки: рідкий лід. Нещодавно: крижаний спрей, просто не розпорошуйте безпосередньо (ризик місцевого обмороження!). Краще змочити тканину і надіти її.
Додаткова порада: приймайте душ з крижаною пов’язкою, а не під час перерви для охолодження (інакше пошкоджена область занадто сильно нагріється). Також застосовуйте цілющу мазь, особливо, коли ви перебуваєте на вулиці.
Стиснення:
При кожній травмі дрібні кровоносні судини розриваються, що призводить до синця. Зовнішній тиск може зменшити набряк і зняти біль. Отже: надіньте еластичну пов’язку з невеликим натягом (не відв’язуйте руку або ногу!). У гострій фазі найкраще поєднувати пов'язку, що давить, з мішком з льодом, пізніше з маззю на стерильному марлевому компресі.
Підняти:
Підняття травмованих рук або ніг також зменшить кровотечу та набряк. Витекла рідина знову поглинається через лімфатичну систему і транспортується. Розмістіть уражені частини тіла на рівні, але вище рівня серця.
Висновок
Швидка самодопомога - це добре, але вона має свої межі. Якщо біль сильний та/або постійний, якщо набряк сильний або якщо кровотеча важко зупинити, слід негайно звернутися до лікаря. Зверніть також увагу: деякі травми вимагають різних заходів.