Правило (правильного) прийому їжі на день; стосується здорового харчування дітей
Повна енергії на сніданок
Це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дозволяє вам забезпечити енергією, необхідною для повсякденної діяльності. Проте хороший відсоток дітей виходить з дому, не кладучи нічого на живіт. Ідеальний сніданок повинен складатися з чашки молока, білого йогурту, порції свіжих фруктів і декількох скибочок хліба з медом, варенням або шоколадною пастою. Ви також можете їсти каші, печиво, млинці та хлібобулочні вироби.
Перекус в середині ранку
Подзвоніть на антракт і починайте перерву в школі: пора вчасно перекусити вранці, яка повинна забезпечувати енергію, необхідну для швидкого споживання, прийти вчасно. Їжте обід, не втрачаючи уваги та настрою (ви знаєте, що голод ставить вас у поганому настрої навіть у нас, дорослих). Ідеально підходить фрукт, який не є занадто калорійним і не містить ні солі, ні жиру. Ти все одно повинен задовольнити добро, щоб потрапити на обід з приємним апетитом.
Обід - найважливіший прийом їжі
Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня і повинен забезпечувати близько 40% загальної добової калорії. Сбалансований сніданок повинен містити потрібну кількість вуглеводів, білків, жирів та мікроелементів (вітаміни, мінерали та клітковина). Проста страва з порцією варених або сирих овочів та хліба може бути вагомою альтернативою обіду, що складається з першої та другої страви.
Перекус повинен бути низькокалорійним.
Близько 4 вечора настає час перекусу, який слід міняти щодня, не надто калорійним та здоровим. Я наголошую на слові “здоровий”, оскільки часто закуска базується на упакованих закусках або солодощах, занадто завантажених цукром і жиром, які слід замінити фруктовими смузі, овочевими центрифугами, йогуртом або фруктами.
За обідом ми не тікаємо від овочів.
Вечеря - це їжа перед відпочинком, з цієї причини вона не повинна бути занадто калорійною, оскільки нам більше не потрібно заряджатися енергією. Їжа, пропонована дітям, повинна бути простим м’ясом або нежирним сиром, з додаванням олії після варіння, щоб зменшити час травлення. Дітям не завжди легко їсти овочі: порадою для цього завдання може бути запропонувати їм невелику порцію перед основною стравою вечері. Спробуйте теж !