Предіабет та метаболічний синдром Accu-Chek
У більшості випадків діабет 2 типу розвивається повільно і часто залишається непоміченим протягом багатьох років. Щоб зупинити це на ранній стадії, варто звернути увагу на його передвістя: переддіабет та метаболічний синдром. Між ними існує тісний зв’язок. Прочитайте тут, що це таке, як це відбувається і як ви можете запобігти цьому.
Що таке переддіабет?
Предіабет є попередником діабету і пов’язаний із підвищенням рівня цукру в крові натще, порушенням толерантності до глюкози або помітним довгостроковим значенням цукру: якщо ці значення змінюються, це не виправдовує діагнозу діабету відповідно до звичайних орієнтирів. Однак вони вказують на те, що метаболізм цукру вже порушений.
Це пов’язано здебільшого з тим, що клітини організму починають ставати дедалі чутливішими до інсуліну, який відомий як інсулінорезистентність. Інсулін - гормон, який дозволяє транспортувати цукор з крові до клітин, щоб забезпечити їх енергією. Це регулює рівень цукру в крові. Однак, якщо клітини стають нечутливими до інсуліну, цукор залишається в крові, так що рівень цукру в крові може бути постійно підвищений.
На додаток до генетичних факторів, головним фактором зниження чутливості до інсуліну є ожиріння з великою кількістю жиру в черевній порожнині або печінці та відсутність фізичних вправ. Втрата ваги та фізична активність можуть відповідно покращити інсуліновий ефект. Таким чином, рівень цукру в крові може знову нормалізуватися.
Дієта та фізичні вправи відіграють вирішальну роль у розвитку діабету чи ні. Важливо розпізнати переддіабет на ранній стадії та протидіяти йому. Тому що навіть трохи підвищений рівень цукру в крові в довгостроковій перспективі шкідливий для здоров’я. Окрім ожиріння, високого кров'яного тиску та порушень ліпідного обміну, переддіабет є одним із чотирьох факторів, що викликають метаболічний синдром.
Що таке метаболічний синдром?
Метаболічний синдром - це поєднання різних факторів, які можуть взаємно підсилювати. Це відбувається, коли принаймні три з них з’являються разом. Це включає:
Предіабет або діабет 2 типу
Надмірна вага зі збільшеним розміром талії
Порушення жирового обміну із підвищеним рівнем тригліцеридів або зниженим вмістом холестерину ЛПВЩ
Кожен із цих факторів несе ризик пошкодження судин. Чим більше їх об’єднується, тим більший ризик серцевого нападу чи інсульту. Всі вони тісно пов’язані з жировою печінкою та сприяють розвитку інсулінорезистентності. Ось чому метаболічний синдром також відомий як синдром резистентності до інсуліну. Вважається попередником і супутником діабету 2 типу. Предіабет може бути проявом метаболічного синдрому, але це не обов’язково.
До побачення жир на животі: запобігання діабету 2 типу
Предіабет рідко виникає самостійно, але метаболічний синдром можна взяти під контроль: найкраще вбити кількох птахів одним каменем і вжити заходів проти ожиріння - за допомогою фізичних вправ та здорового харчування, калорії яких адаптовані до ваших енергетичних потреб.
Найважливішими кроками для покращення інсулінорезистентності є:
Будьте фізично активними: всі вправи хороші! Підніміться сходами замість ліфта, ходіть до магазину замість того, щоб їздити. Зміни починаються з малого! Ви також можете почати з регулярних прогулянок, а потім збільшуватись у міру просування. В ідеалі ви будете працювати принаймні дві з половиною години на тиждень, наприклад, протягом п’яти днів. Це навіть ефективніше, коли воно більш напружене: наприклад, 75 хвилин занять м’ячем або бігом протягом трьох днів, плюс зміцнювальні вправи два дні на тиждень.
Зверніть увагу на дієтичні жири: замініть насичені тваринні жири з м’яса, ковбаси та молочних продуктів на рослинні жирні кислоти, такі як оливкова олія
Вибирайте цільнозернові: віддайте перевагу клітковині та складним вуглеводам, але заощаджуйте на цукрі та штучно доданій фруктозі.
Предіабет і метаболічний синдром рідко виникають за одну ніч. Тому вам слід також поступово змінювати свій спосіб життя, не переборюючи себе. Зазвичай ви втрачаєте зайву вагу на боці. А ті, хто зменшує свою вагу, вже багато зробили для профілактики діабету 2 типу. Ваш лікар або ваша медична страхова компанія може порадити та підтримати вас.
Ви вже знаєте нашу систему моніторингу глюкози в крові Accu-Chek Guide?
Ви можете протестувати це ТУТ безкоштовно.