Презентація меню для схуднення
Мало сказати, що їжа становить 80-90% сухої їжі. Ви ще повинні знати, що покласти всередину. Ось кілька прикладів сухої їжі
Важко дати єдину і просту орієнтацію для годування сухим. Звички одних, алергія інших, філософські орієнтації… роблять можливості майже безмежними. Не кажучи вже, звичайно, про те, що не кожен має однакову мету, однаковий початковий рівень або однаковий бюджет на купівлю правильних продуктів харчування або правильних харчових добавок.
Меню, яке ми представляємо нижче, пропонується як вказівка, не соромтеся вдосконалювати їх, модифікувати чи коригувати відповідно до ваших цілей, ваших потреб, а також ваших почуттів.
Дійсно, відчуття важливі: деякі люди добре переносять певну дієту, тоді як в інших вона може бути абсолютно неефективною, наприклад, спричиняючи занадто велику втому або головний біль. Тож протестуйте, спробуйте, але не застрягайте в певному меню.
Очевидно, існуватимуть загальноприйняті правила (менше калорій, менше цукру з високим глікемічним індексом, збільшення споживання білка…). Але макети, розподіл протягом дня вимагатимуть мінімуму продумування, хоча б лише для адаптації меню відповідно до того, коли ви робите тренування.
Тому що якщо ви тренуєтеся вранці, опівдні, вдень чи ввечері, вам доведеться відкласти певні перекуси чи їжу. Це сенс дієтологів та тренерів, який ми не можемо замінити; їхня робота - надати вам зразки сухих меню, які на 100% адаптовані до вашого конкретного випадку.
Але якщо ви не знаєте, з чого почати і не хочете консультуватися, ми пропонуємо різні готові рішення, які потрібно буде розробити до мінімуму, щоб ідеально вас влаштувати. Пам’ятайте, це готові рішення, а не швидкі способи усунення ваги.
Останній пункт перед тим, як приступати до вибору та дотримання сухого меню: завжди починайте з найкалорійнішого меню. Дійсно, сушити потрібно повільно. Ось так воно вийде найкраще, і ви уникнете втрати м’язової маси.
Крім того, починаючи з дієти з найбільшою кількістю калорій, якщо через два-три тижні ви побачите, що ваша вага застоюється, ви можете скористатися меню нижче, щоб збільшити втрату жиру. Якщо ви почнете відразу з дуже низькокалорійного меню, у вас не буде місця для маневру, щоб відновити втрату ваги, коли воно зупиниться, і крім того ви ризикуєте заблокувати ваш метаболізм. !
Тож не думайте, що їсти якомога менше, достатньо для втрати жиру, оскільки ви ризикуєте втратити м’язи і погіршити нормальну роботу свого тіла.