Презентація та поради в бічній обшивці

поради

Бічне зміцнення - це силова вправа для косого живота. Це широко практикується у ваговій залі та спортсменами загалом. Дійсно, обшивка косий корисний для всіх, від початківця спортсмена до високого рівня. Різниця полягатиме у часі витримки та складності виконання.

Відеопрезентація косої обшивки

М’язи працювали

Бічна оболонка, коса оболонка або навіть бічні дошки за допомогою ізометричного скорочення зміцнюють косі м’язи живота та прямі м’язи живота, а також квадрат попереку.

Виконання бічної обшивки

  • Візьміть килимок для спортзалу і ляжте збоку, спираючись на передпліччя. Кут формування ліктя 90 °.
  • Підніміть стегна від землі. Тільки передпліччя і щиколотки контактують із землею.
  • Обов’язково вирівняйте свої сегменти (щиколотки, коліна, стегна, плеча) на одній площині.
  • Скоротіть ремінець для живота дихаючи спокійно.
  • Як тільки час закінчиться, змінити сторони щоб рівномірно зміцнити правий і лівий косий прес.

Дихання

Не фредівуйте під час вправи. Дихайте спокійно і природно.

Безпека/Поради

Зосередьтеся на своїх інвестиціях

Як і при вправах на черевну обшивку, під час вправи на бокові обшивання, подбайте про те, щоб підтримувати належне вирівнювання сегментів, нахили вперед або назад можуть викликати напругу в спині. Підтримуйте природну дугу під час ізометричного скорочення.

Отже, єдиним недоліком косої обшивки є компенсація задньої частини після поганого розміщення. Якщо це так, скористайтеся дзеркалом, щоб відрегулювати своє положення, або краще оточити себе тренером ProTrainer, який може в режимі реального часу приріст ефективності і швидше досягти своєї мети.

Популярність обшивки перед косими сухарями

Як і книга Abs, зупиніть різанину! »Доктор Де Гаске, опублікований у 2009 році, цей лікар і викладач йоги, обдурює класичні черевні м’язи типу« хрускіт ». За її словами, ці широко практикувані вправи шкідливі для спини, прискорюють спуск органу або можуть спричинити нетримання сечі. Коротко, обшивка набагато безпечніша. Що слід пам’ятати, це не зупиняти хрускіт на ніч, а скоріше варіювати програму преса, включаючи хрест, обшивку та вакуумні сеанси для поперечного.

Варіанти бокової обшивки

Можна практикувати бічну обшивку:

  • Піднявши руку та/або ногу для збільшення складності.
  • Підтримуючи себе на колінах або стегні на місцевості для зручності виконання. Цей варіант цікавий для початківців або для людей зі слабкістю в руці чи плечі. Дивіться тут
  • Спираючись на руку. У цьому випадку рука на землі буде витягнута.
  • У нестійкій рівновазі (наприклад, на Swiss Ball або TRX).
  • Вгору-вниз по стегнах для збільшення складності. Отже, мова йде вже не про ізометрію, а про динамічну облицювання, яка є настільки ж ефективною.

Як ми вже бачили вище, бічна обшивка спрямована на дуже велику аудиторію. Тому може бути цікаво використовувати його варіанти для просування сесій без необхідності грати за змінною часу.

Потрібна персоналізована порада ?

Щоб швидше прогресувати і уникати великих помилок, не соромтеся звертатися до професійного спортивного тренера. Відкрийте для себе нашу команду