Приблизне меню для схуднення

меню схуднення

Кажуть, що всі ситі люди не снідають. Якщо ви читаєте ці рядки, ви повинні припустити, що у вас є проблеми із зайвою вагою. Ви снідали? У разі негативної відповіді ваш приклад лише підтверджує загальну думку всіх дієтологів. Але зараз справа не в ролі сніданку в нашому житті. Наша робота - створити приблизне меню для схуднення.

  • поживна;
  • збалансоване за вмістом вітамінів і мінералів;
  • Дієтичне харчування нелегко зберігати на наших сайтах;
  • Енергія - замість того, щоб хотіти спати після їжі, ви повинні мати напад активності та інвалідності.

Незважаючи на велику кількість вимог, наше завдання більш ніж реальне.

О, дотримуючись правил нашого дієтичного меню для схуднення, вам доведеться адаптуватися. Кажете, ваш шлунок не потребує їжі вранці? Просто він давно втратив надію, що отримає. Вранці після пробудження слід випити склянку чистої газованої води - це запускає метаболізм і «перевертає» шлунок. Що ми їмо:

  • Крупи на вибір - вівсяні пластівці, гречка, рис (будь ласка, не вибирайте каші швидкого приготування і віддайте перевагу коричневому рису або рису басмати) - 150 г у готовому вигляді;
  • до каші ми додаємо трохи сухофруктів - курагу, сливи, родзинки, сушену журавлину, груші, яблука і все таке;
  • Бонус - 1 фрукт.

Не пийте відразу після їжі, терпляче з чаєм, водою або соком близько години.

Ми організовуємо закуски до і після обіду. Як закуску ми можемо використовувати:

  • Натуральні йогурти без наповнювачів;
  • Йогурт;
  • батон житнього борошна із сухофруктами та горіхами;
  • Нежирний сир;
  • Фрукти;
  • горіхи
Обідати

Обід - найсуперечливіша тема в нашому правильному меню для схуднення. З одного боку, не кожен може з’їсти ситну обідню перерву. З іншого боку - без основного прийому їжі ніяк. Не потрібно вгамовувати голод фаст-фудом - фаст-фудом, чебуреками та білими, краще втамовувати голод за допомогою будь-якої з перерахованих вище закусок і їсти вдома, навіть якщо годинник 7-8 годин.

Обідня їжа:

  • Рибні супи, супи-пюре з овочів і круп, молочні супи;
  • Котлети на пару, тушковане і запечене м’ясо (нежирні сорти), морська риба, запечена;

приблизне

  • Овочеві салати з оливковою олією, лимонним соком, без солі;
  • Крупи як гарнір;
  • Спаржа або стебла з бамбука;
  • Морепродукти;
  • Омлети та страви з яєць.

    • Залежно від того, коли ви обідали, це може бути останнім і передостаннім споживанням дієти. Якщо ви голодні перед сном, можете з’їсти йогурт та житній хліб, або приготувати паровий сирник без цукру та родзинок.