Прибуток - Фітнес

Обговорити отримання Бодібілдінг - нарощування м’язів Форум у галузі бодібілдингу - силові тренування; Привіт, мої декілька тут нових людей і насправді зовсім недосвідчені, коли справа стосується нарощування м’язів. Мені 22 роки і зріст 1,85 м, але я важу лише 62-64 кіло

Workout.de
Форум
Бодібілдінг - силові тренування
Бодібілдінг - нарощування м’язів
Збільшувати

Збільшувати

Привіт, мої декілька тут нових людей і насправді зовсім недосвідчені, коли справа стосується нарощування м’язів.

Мені 22 роки, зріст 1,85 м, але я важу всього 62-64 кілограми, що не дуже багато. Про свій раціон я можу сказати стільки, що з’їдаю 3-4 рази на день. Снідайте кавою мюслі, теплою в обід або м'ясо + картопля + салат, або риба + картопля + салат, між обідом і вечором залежно від голоду, переважно закуски, що складається з бутербродів або шоколаду тощо, ввечері, потім знову бутерброди або залежно від голоду піца. Зазвичай між ними завжди є місце для кількох перекусів. Більшу частину часу я сиджу перед ПК через свої захоплення, тому руху мало.

Дотепер я помічав, що моє тіло неохоче набирає жир, я також можу обдурити себе, я не професіонал, коли справа доходить до цього. Однак це схоже на мого старшого брата.

Я все одно хотів би отримати 10-15 кілограмів, звичайно, в основному м’язи, але я б не скаржився на 1-2 кг жиру. У планах - ходити в тренажерний зал 2-3 рази на тиждень з друзями.
Мені порадили їсти багато білків, таких як кварк та молоко, після тренування протягом 1-2 годин, але мало вуглеводів. І відпочити після тренувань.

Чи мій проект настільки здійсненний, і чому могло статися так, що моє тіло просто не бажає жируватись, незалежно від того, що я їжу, чи це може бути через те, що я їжу?

Прошу допомоги та поради
З повагою
Фено

На мій погляд, цього недостатньо, потрібно намагатися щось їсти кожні 2-3 години.

Якщо ви дійсно хочете набрати вагу, вам слід змінити весь свій раціон. Зараз я складу для вас повний план харчування, але коротко розповім, що допомогло з набором ваги.

Вранці 1: 200 г вівсяних пластівців (спочатку змішаних до витяжки) + 400-500 мл молока з 1,5% жиру. Звичайно, ви можете додати ще, родзинки, горіхи тощо.

Ранок 2: хліб зі здоровим намазом, нежирний кварк з фруктами

Тож буде два сніданки .

Обід: куряча грудка, овочі, рис, картопля, макарони.

Звичайно, продовжуйте їсти протягом дня (вівсянка тощо)

Увечері: 500 г нежирного кварку, тунець, оливкова олія, салат

Оптимальним було б три рази!

Чому ви не жируєте, дуже просто: ви їсте занадто мало.

Про їжу я теж нічого не знаю. Однак я все більше дивуюсь у такі суворі та точні часи. Наскільки я знаю, шлунку потрібно трохи часу, щоб його розбити, і потрібні години, щоб речі дійшли туди, куди вони повинні, і речі йдуть різними темпами.

Набагато важливіше, ніж "набирати кілограми" і їсти - це насправді спорт. Якщо ви робите це добре, ви зголодніли, їсте більше, надягаєте м’язи і стаєте важчими.
Складіть собі хороший план всього тіла за допомогою базових вправ, він також дуже добре поєднується з друзями, які потім можуть надати допомогу, коли стає важко.
Запишіть свої результати в таблицю, зошит або публічно на форум у щоденнику тренувань.

Особисто я також набирав вагу, тому деякий час тому я почав їсти пачку кварку майже щодня. Навряд чи виходить сирим, але я думаю, що він навіть смачний із вишневим соком, вишневим бананом або банановим соком. Отже, у мене є 60 г білка, і я не турбуюся про решту їжі, яку я з’їдаю.

Тож моя порада менше зосереджуватись на кілограмах, менше на тому, що і коли їсти, і повністю вкладати заощаджену енергію в хороший план тренувань. План означає встановлення вправ, точне записування результатів, а потім повільне збільшення їх у запланованих рамках.

Чому всі рекомендують молоко з 1,5% жиру?
Я настільки ж худий і з низьким вмістом жиру (), як і автор ниток, і насправді намагаюся уникати всіх нежирних речей. Калорії мені не шкодять, і насправді молоко на 3,5% жирніше на смак. (з іншими продуктами, такими як вершковий сир, речі з нежирним кремом я вважаю також несмачними).
І поки моя KFA все ще лише нижче.

Але мені подобається, коли мене вчать.

Оскільки жир у молоці уповільнює засвоєння поживних речовин!

О! Тож, яким би ти не був худорлявим, знежирений - завжди кращий вибір!?

Щиро дякую за поради!
Щойно повернувся з покупок.
Завтра підемо до спортзалу.
Я буду створювати зошит і простежуватиму все це рівно один раз, що з’їв і т.д.
Чи може хтось інший запропонувати кілька хороших рецептів, наприклад, для салату з тунця/курячої грудки.
І на що слід звернути увагу на тренуванні? Більше ваг за меншу кількість повторень або навпаки?
З повагою
Фено

Змінено Фено (16 липня 2009 р. О 18:37)

Спочатку тренуйтеся в межах 20 повторень, щоб сухожилля, суглоби тощо могли адаптуватися до навантаження. Ви повинні робити це принаймні чотири тижні.

Ще одна важлива примітка - можливо, щось з’їсти до і після тренування.

Перед тренуванням ви також можете споживати коротколанцюгові вуглеводи (прості цукри). Це означає, наприклад, за 30 хвилин до тренування 0,5 г (може бути і трохи менше) білка на кілограм ваги та принаймні 1 г вуглеводів на кілограм ваги (це найкраще зробити за допомогою білкового порошку + виноградного соку або білкового порошку у воді плюс декстроза (порошок) із магазину здорової їжі або в Інтернеті мальтодекстрин або подібний). Ви п'єте ще один із цих шейків під час тренування і після тренування теж. Звичайно, ви також можете їсти кварк та фрукти замість порошку, але ваш шлунок тоді напевно зв’яжеться з вами під час тренування, і ви відчуєте слабкість. Потім ви повинні легко прийняти приблизно 600-900 ккал. Ця суміш дає вам додаткову енергію і має безліч інших переваг, таких як швидша регенерація. Нарощування м’язів добре підтримується, що показують багато досліджень (якщо ви дійсно зацікавлені, просто погуглить).

У мене була подібна проблема, і зі здоровим харчуванням і цією їжею до і після тренувань я набрав близько 5 кілограм чистої м’язової маси за 6 місяців (186 см, 70 кг -> 75 кг).

До тренінгу:
В основному, якщо ви хочете набрати масу -> більше ваги, менше повторень, як уже зазначалося, ви повинні підготувати своє тіло до цього незвичного навантаження принаймні 3-4 тижні, щоб уникнути травм (які в кінцевому підсумку заважають вам повністю тренуватися). На початку це важко, тому що ви хочете розпочати роботу відразу, тому тим більше зосередьтесь на правильній дієті.

Змінено jewlz (17 липня 2009 року о 23:53)

Привіт, хлопці . Я просто все це прочитав, і все трохи відповідає моєму питанню. Мені 24 186 і 67 кг, так як ні. 1

Я ходжу на роботу цілими днями, тому в мене немає часу на перекуси, часу на великий обід, а ввечері, як правило, є час лише на фаст-фуд.
(також пити 2 білкових коктейлі на день)

тепер учора я пішов до холодильника і взяв собі сміттєвий шоколад з очерету . 1 чашка = 222 ккал

Враховуючи мій зріст, я мав би з’їсти близько 2300 ккал. тоді у мене виникає питання, тоді насправді достатньо навіть того, що я з'їдаю 10 речей на день
і мої коктейлі напій і сік або фрукти для вітамінів.

200 г склянки 6,6 г Е, 37,6 К, 5 г жиру, що ти думаєш.

Я дуже хочу набрати вагу (тренуватися 4 рази на тиждень), але немає часу їсти ? будь-які поради?

Іншим важливим фактором є те, що ви здаєтеся завзятим капіталом. d. H. ваш метаболізм марно витрачає речовини, які ваш організм постачає білками, вуглеводами та жирами. тому їжте більше
Крім того, для спекулянтів прийнято, що їхні тіла, як марнотратні, також марно витрачають енергію, тому, якщо ви тренуєтеся занадто багато за один день, ви швидше перетренуєтесь, тому вам слід виконати 4-5 вправ на ТЕ. ви також повинні переконатися, що не займаєтесь жодними видами спорту на витривалість, оскільки вам потрібна енергія для силових тренувань.
Сподіваюся, я зміг трохи внести свій внесок у ваше розуміння цієї теми
бажаю вам успіху

Привіт, хлопці . Я просто все це прочитав, і все трохи відповідає моєму питанню. Мені 24 186 і 67 кг, так як ні. 1

зараз учора я пішов до холодильника і взяв собі сміттєвий шоколад з очерету . 1 чашка = 222 ккал

Враховуючи мій зріст, я мав би з’їсти близько 2300 ккал. тоді питання, що виникає в мене, достатньо, ніж моє власне, навіть якщо я з'їдаю 10 речей на день
і мої коктейлі напій і сік або фрукти для вітамінів.

200 г склянки 6,6 г Е, 37,6 К, 5 г жиру, що ти думаєш.

Я дуже хочу набрати вагу (тренуватися 4 рази на тиждень), але немає часу їсти ? будь-які поради?

Завжди має бути достатньо часу, щоб поїсти!

Ви також можете приготувати закуски для перерви вдома, а потім взяти їх на роботу (бутерброд з листям салату та індички, фрукти, нарізані овочі, такі як морква, редис тощо, фрикадельки (смажені з якомога меншою кількістю жиру), упаковка нежирного кварку з фруктами тощо).

Немає часу на обід, тож так - вибачте, але у вас немає перерв, де ви працюєте? Ви не можете бути серйозними.

Для швидкого сніданку я можу порекомендувати мелені вівсяні пластівці, яєчний білок і трохи фруктів як шейк, приготований у блендері. Це займає 5 хвилин і містить багато «здорових» калорій. Ви навіть можете покласти його в шейкер і їсти по дорозі на роботу. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня!

За жодних обставин не можна їсти тільки молоко Мюллера, до, під час і відразу після тренування ви можете його вживати (адже прості цукри та білки, що містяться в ньому, швидко забезпечують енергією, яка згоряє, а не у вигляді жиру. стегна), інакше я волів би триматися подалі від цього, а замість цього вживати калорії за допомогою довголанцюгових вуглеводів та білків. Окрім того факту, що більша частина жиру в основному буде жирною через споживання сміттєвого молока, звичайно відсутні всі інші важливі поживні речовини, клітковина та вітаміни.!

Я також рекомендую вам зменшити обсяг тренувань до 3 або, можливо, 3,5 днів (тренування через день) на тиждень. Чотири одиниці, мабуть, занадто для вас. Який ваш поточний план тренувань?

Як було описано вище, у мене були подібні проблеми, і я на шляху до їх повного позбавлення, тому, якщо у вас виникнуть додаткові запитання, підкажіть їх.

Крім того, я б порекомендував вам трохи озброїтися спеціалізованою літературою (на тему харчування та тренувань), гроші добре вкладені.