Причинами збільшення ваги є переважно неправильне харчування та відсутність фізичних вправ

У більшості випадків збільшення ваги пов’язане з порушенням енергетичного балансу - люди їдять більше їжі, ніж споживають.

переважно

В основному енергетичний вміст їжі вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях. Застосовується наступне: Чим вища частка жиру та цукру, тим більша кількість калорій. Для харчової цінності їжі важливо також, які інші компоненти вона містить, особливо які вітаміни та мінерали вона постачає при споживанні. Експерти називають цю взаємодію "енергетичним балансом" їжі. Це особливо погано, коли багато жиру та цукру поєднуються з малою кількістю вітамінів та мінералів. Особливо це стосується харчових продуктів промислового виробництва. У більшості випадків збільшення ваги пов’язане з неправильним харчуванням.

Потреба організму в енергії, тобто калоріях, у кожної людини різна. Це значною мірою визначає можливий приріст ваги і на нього впливають такі фактори:

  • Стать: Чоловіки споживають більше енергії через більший відсоток м’язів.
  • Вік: Потреба в енергії зменшується з роками (потреба 75-річного віку, як правило, приблизно на третину менше, ніж у 35-річного).
  • висота
  • М'язова маса (м'язи споживають енергію навіть під час відпочинку)
  • Вправа або фізична працездатність

індивідуальні потреби в енергії від так званої базової швидкості метаболізму та рівня фізичної активності (скорочене значення PAL). Перше значення описує фізичні вимоги, тоді як друге значення показує, наскільки важко використовується тіло. Перекладене на практиці, це означає: Великий будівельник споживає більше калорій (в середньому 3200 ккал), ніж дрібний офісний працівник, який не займається будь-яким видом спорту (в середньому близько 1700 ккал). Збільшення ваги відбувається, як тільки кількість споживаних калорій перевищує споживання. Тому їжа з поганим енергетичним балансом може особливо швидко призвести до набору ваги.

Приклади продуктів, які часто сприяють набору ваги

  • Шоколад (плитка молочного шоколаду, 100 грам, близько 520 калорій)
  • Чіпси (100 грамів близько 530 калорій)
  • Піца (заморожена маргарита, 350 грам, близько 850 калорій)
  • Картопля фрі (200 грам близько 600 калорій)
  • Крем (100 грам близько 280 калорій)

З іншого боку, збільшення ваги, спричинене неправильним харчуванням, завжди компенсується відсутністю фізичних вправ. Тому що, звичайно, можна споживати висококалорійну їжу та підтримувати вагу - якщо споживання відповідно велике.

Тому збільшення ваги часто відбувається, коли споживання калорій падає, але дієта, тобто споживання калорій, не коригується відповідно.

Типові ситуації, що призводять до збільшення ваги

  • Зупиніть спортивну діяльність
  • Зміна роботи (наприклад, від виїзної служби з презентаціями та перенесення демонстраційних предметів на стіл сидячи)
  • Вік (потреба в калоріях зменшується протягом життя)

І навпаки, споживання може бути на одному рівні, але споживання калорій збільшується, що також призводить до збільшення ваги, наприклад:

  • Змінений статус стосунків (наприклад, «розлад із їжею» після розриву або більший рівень споживання калорій під час нових стосунків через нову харчову поведінку, наприклад, спільне приготування їжі)
  • Траур або розлад часто пов’язані з більшим споживанням їжі.
  • Стрес викликає у деяких людей пряму тягу до їжі.

Збільшення ваги може відбуватися поступово або за дуже короткий час. Чим більша різниця між споживанням калорій та споживанням, тим швидше збільшується маса тіла. Крім того, існують різні захворювання, які пов’язані із збільшенням ваги. Вони особливо ймовірні, якщо вага збільшується, навіть незважаючи на те, що дієта та фізичні вправи суттєво не змінилися.

Приклади захворювань, які можуть призвести до збільшення ваги

  • Гормональні впливи (наприклад, гіпотиреоз, синдром Кушинга, деякі пухлини)
  • Психічні захворювання (наприклад, депресія)
  • Захворювання, пов’язані із затримкою рідини (наприклад, серцева недостатність, ниркова недостатність, порушення лімфодренажу)

Збільшення ваги від прийому ліків

Крім того, ліки можуть спровокувати збільшення ваги, наприклад:

  • Антидепресанти
  • кортизон
  • Гормональні препарати (наприклад, протизаплідні таблетки)
  • інсулін
  • Протидіабетичні препарати
  • Бета-блокатори
Симптоми