Причини, чому вам не вдається схуднути Антена 1
Чи вважаєте ви калорії, дбаєте про те, що ви їсте, виконуєте фізичні вправи більшість днів, і все ж, коли ви піднімаєтеся на ваги, голка не рухається з градацією до бажаної ваги? Більшість людей, які намагаються схуднути, після досягнення певних обнадійливих результатів в якийсь момент досягають плато, ваги, за яким їм не вдається схуднути, незалежно від того, наскільки ретельно вони дотримуються своєї програми схуднення до того часу.
Ви вже знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно організму, щоб функціонувати. Але, здається, найпоширенішою проблемою є те, що ми схильні переоцінювати кількість необхідних калорій. Якщо, наприклад, ви вважаєте, що щоденне споживання калорій у 2000 калорій допоможе вам досягти ідеальної ваги, і насправді ви повинні споживати лише 1800 калорій на день, цих 200 додаткових калорій на день цілком достатньо. щоб ваше тіло було на 10 кг ситішим, ніж ви хочете.
Підніміть планку: підрахуйте кількість калорій, необхідних щодня для схуднення, ввівши на одному із спеціалізованих сайтів вагу, яку ви хочете досягти, вік, зріст і ваш щоденний ступінь фізичної активності. Ви можете знайти такі калькулятори калорій на різних сайтах. Потім встановіть обмеження для їжі та закусок. Якщо вам дозволено з’їсти лише 1800 калорій, розділіть їх на три 500-калорійні страви та закуску на 300 калорій.
2. Якщо ви дуже активні - введіть швидкість
Коли ви витрачаєте кілька годин на день, бігаючи за покупками та між прилавками, щоб оплатити рахунки, у вас може скластися враження, що ви займалися спортом для занять у тренажерному залі. Але, незважаючи на пройдені кілометри через гіпермаркет чи торговий центр, карат мішків у машину та з неї, ви не «спалили» більше 400 калорій.
Підніміть планку: Нові мистецькі дослідження показують, що короткі проміжки інтенсивної активності споживають більше калорій і «тануть» до 36% більше жиру. Якщо ви прогуляєтесь торговим центром або парком протягом години, ви «спалите» близько 150 калорій, але якщо прискорюєтесь на хвилину кожні 5 хвилин, ви будете споживати більше третини калорій (метод працює і на велосипеді). Якщо ви плаваєте, переходите від брасу до повзання раз на два-три кола басейну або, прості ведмеді, збільшуйте швидкість.
3. Якщо ви дотримуєтесь дієти на основі здорової їжі - стежте за порціями!
Важливо бути обережним, що ви їсте, але здорове харчування також передбачає звернення уваги на розмір порцій. Наприклад, якщо ваш чоловік їсть шинку зі сніданком, дитина з’їдає шматок пирога вчора ввечері, а ви кладете в миску чашку вівсяних пластівців з молоком, жменю ядер волоських горіхів і нарізаний банан. і ви наливаєте склянку натурального журавлинного соку, ви втрачаєте при підрахунку калорій, навіть якщо ви перевищуєте кількість поживних речовин. Цей здоровий сніданок "коштував" вам майже 700 калорій, що становить більше третини від того, що вам дозволяється їсти щодня.
Підніміть планку: найпростіший спосіб дізнатися, чи їсте ви занадто багато - це все записати. Навіть якщо ви не ведете щоденник, простий факт, що ви пишете на серветці те, що ви їсте, допомагає вам усвідомити і звернути увагу на те, що ви кладете в рот. Візуалізація також допомагає контролювати порції: для дрібно нарізаних овочів і фруктів достатньо порції, великої як тенісний м’ячик; м'яч для гольфу - фундук, фісташки, волоські горіхи та тертий сир; кулак - рис і макарони; пачка гральних карт - нежирне м’ясо. Ви також можете замінити здорову їжу з високим вмістом калорій на їжу з високим вмістом клітковини та низькою калорією наступним чином:
овочі - чашка сирого шпинату, нарізаного скибочками, має 7 калорій, чашка варених баклажанів - 35 калорій, а чашка картопляного пюре - 249 калорій.
фрукти - півсклянки полуниці містить 23 калорії, тоді як у середньому банан - понад 100. Апельсин має майже половину калорій склянки апельсинового соку. Інші низькокалорійні фрукти - кавун і чорниця.
Цільного зерна - Дві склянки попкорну (без смаку) мають приблизно таку ж кількість калорій, як три солоних печива з цільної пшениці.
4. Якщо ви часто їсте в місті - заздалегідь документуйте себе.
Ви вибираєте бутерброд з індичиною шинкою на хлібі з непросіяного борошна, і думаєте, що поважаєте свою дієту, але в бутербродах зазвичай є соуси, майонез, а іноді і сир, і в результаті ви ковтаєте майже 1000 калорій від вогню. Два шматочки піци з тонким верхом та пепероні часто мають менше калорій, ніж такий бутерброд.
Підніміть планку: Перевірте калорійність їжі в ресторанах або фаст-фудах, які ви часто відвідуєте. Більшість великих мереж швидкого харчування пропонують цю інформацію на своїх веб-сайтах.
5. Якщо ви жадаєте «легких» варіантів їжі - їжте «оригінальну», але порцію зменште
Коли ви хочете чогось солодкого, варіанти без жиру/знежиреного або без цукру здаються дуже життєздатними, якщо ви хочете схуднути, але дослідження показали, що ці слова дають "зелене" в нашому мозку переїданню, досягаючи з'їсти майже вдвічі більше калорій, ніж якби ми їли оригінальну версію цієї їжі. Крім того, багато продуктів з низьким вмістом жиру мають приблизно таку ж кількість калорій, як і продукти з низьким вмістом жиру, часто тому, що виробники вкладають у них більше цукру, щоб поліпшити свій смак.
Підніміть планку: їжте оригінальну їжу в розумних кількостях. Якщо ви любите морозиво, з’їжте маленьку чашку; якщо ви любите шоколад, з’їжте два-три квадрати темного шоколаду. Дієтологи стверджують, що дієта, яка не включає улюблені страви, не має шансів на успіх. Іншими словами. життя занадто коротке, щоб заборонити наші улюблені страви.
6. Якщо ви королева вправ на животі - не забувайте про кардіо вправи
Одна з найбільших помилок жінок, які хочуть позбутися жиру на животі, полягає в тому, що вони роблять занадто багато вправ на животі і занадто мало кардіотренування. Як би добре не працювали ваші абс, ніхто їх не побачить, поки ви не позбудетеся шару жиру, який їх покриває. Фахівці з фітнесу стверджують, що для цього вам потрібно якомога більше посилити метаболічні опіки, і той інтервальний тренінг, в якому ви чергуєте інтенсивні фізичні навантаження з помірними інтервалами фізичних навантажень, виявився найбільш ефективним для усунення жиру на животі.
Підніміть планку: Для досягнення оптимальних результатів, крім вправ для живота, намагайтеся щотижня включати три дні інтервальних тренувань та два-три дні помірних тренувань, у стабільному темпі, кожна з тренувань триває від 30 до 60 хвилин.
7. Якщо ви «гризете», щоб задовольнити тягу - будьте обережніші, скільки ви їсте
Можливо, ви думаєте, що уважно контролюєте споживання калорій, але дослідження показують, що глотки «крадуть», пробують на смак і «гризуть» (жменька попкорну з вершковим маслом з сумки вашої подруги разом із фільмом, повторна дегустація тіста для печива торти) може додати до сотень калорій, яких ніхто не рахує. Але масштаб їх відчуває. П’янство, не усвідомлюючи цього, трапляється і тоді, коли ти з розумом перебуваєш деінде. Жінки, які брали участь у дослідженні, їли на обід на 15% більше, коли їм читали поліцейську історію, ніж коли вони їли самі, не відволікаючи їх від того, що вони робили.
Підніміть планку: не їжте, коли ваші думки знаходяться деінде, наприклад, коли ви сидите за комп’ютером, дивитеся телевізор або читаєте. Ви схильні вчасно «гризти» і готувати вечерю? Жуйка. Ви повинні виймати його з рота кожного разу, коли захочете скуштувати їжу, тому цей жест змусить вас усвідомити, що ви робите.