Причини дієти не вдаються
Втрата ваги починається з голови, адже якщо вам доведеться довго зменшувати свою вагу і хочете зберегти фігуру після успішної дієти, ви повинні знати, що кількох тижнів підрахунку калорій недостатньо. У більшості випадків мова йде про перевірку та зміну закріплених звичок харчування та нездорових звичок способу життя, оскільки ожиріння виникає поступово, а не за одну ніч. Ваша власна воля та особисте ставлення мають вирішальне значення для успіху дієти. Однак також може бути корисно знати причини, через які багато дієт через короткий час не вдаються, і як найкраще їх уникнути.
Нереалістичні цілі спонукають до розчарувань і розчарувань
Той, хто вирішив сісти на дієту, хоче бачити швидкі результати: зусилля повинні бути вартими і як можна швидше. Відповідно, ринок дієтичних продуктів процвітає незліченними таблетками, чаями та порошками, які обіцяють одне і те ж: схуднення без проблем і в найкоротші терміни щонайменше 1 кілограм на день повинен зникнути без зусиль. Зрозуміло, що така втрата ваги належить до сфери казок, оскільки для того, щоб втратити один кілограм жиру, вам потрібно економити близько 7000 кілокалорій. Втрати ваги, які трапляються на початку, здебільшого пов’язані із збільшенням виведення води. Якщо ви продовжуєте їсти, як зазвичай, початкова вага може навіть збільшитися.
Як би це складно не звучало: постійне зниження ваги вимагає часу і терпіння, залежно від початкової ваги втрата від 1 до 2 кілограмів на тиждень є реалістичною та розумною. Це запобігає руйнуванню м’язової маси та підтримує здоров’я та працездатність.
Приховані калорії, занижена кількість та відсутність сну
За винятком деяких захворювань, ожиріння, як правило, є наслідком неправильного харчування та фізичної неактивності. У багатьох випадках кількість споживаних калорій щодня споживається просто недооцінюється, невелика закуска між ними, банка кока-коли та пиво після робочого часу не враховуються. І навпаки, багато хто схильний переоцінювати свою діяльність і зайві калорії, які вони спалюють.
Достатній сон особливо важливий для успішної дієти, оскільки постійний недосип сприяє набору ваги, оскільки порушується адекватне вироблення жирових гормонів росту, і замість цього відбувається збільшення гормонів, що підвищують апетит.
Чому голодування непридатне для схуднення
Тільки тоді, коли споживання калорій перевищує споживання калорій, організм починає руйнувати нелюбові любовні ручки. Однак, якщо ви хочете прискорити цей процес, різко обмеживши кількість їжі, ви досягнете прямо протилежного. За своєю природою наш організм покликаний розпізнати насувається голод (ніщо інше не є настільки радикальною дієтою для нього) і відповідно реагувати. Метаболізм сповільнюється, всі нежиттєві функції регулюються, а споживання енергії є якомога меншим. Тож трапляється, що крім постійного бурчання живота, тремтіння, головного болю та втоми, на вагах з’являється і розчарування, оскільки всі зусилля були марними. Тяга вже неминуча і призводить до страшного "ефекту йо-йо", оскільки організм зараз робить все можливе, щоб поповнити запаси жиру і тим самим запастися в погані часи.
З цієї причини так звані краш-дієти, при яких дозволяється лише дуже обмежений асортимент їжі, абсолютно непридатні для здорової, постійної втрати ваги. Чим менше різноманітності пропонує дієта, тим рішучіше організм вимагає певних продуктів, і потрібна величезна кількість дисципліни, щоб не стати слабким.
Ще однією поширеною причиною відмови від дієти є пропуск окремих прийомів їжі для економії калорій. Цей тривалий період голоду автоматично призводить до того, що при наступному прийомі їжі стає занадто багато. Під час дієти важливі три ситні страви на день, і не слід уникати багатого сніданку.
Не всі дієти однакові
Жоден дієтичний рецепт не є загальноприйнятим, тому кожен, хто хоче схуднути, повинен знайти для них правильний спосіб і звернути увагу на кілька речей. Дієта повинна відповідати харчовим та побутовим звичкам, щоб її можна було легко інтегрувати у повсякденне життя. Жорсткі вказівки, невелика різноманітність та безліч заборон призводять до небажання та розладу дієти так само швидко, як і до складних рецептів, що вимагають щоденних покупок та годин приготування. Інструкції щодо дієти повинні бути привабливими та мати достатньо свободи. Зараз існує низка хороших, збалансованих дієт, які дозволяють здорову, постійну втрату ваги і в яких окремі компоненти можуть бути замінені. Таким чином, задоволенням не нехтують під час їжі, і ніхто не повинен їсти те, що йому не подобається.
Продукти, що запобігають схудненню
Той, хто звертає увагу лише на низький вміст жиру в їжі при схудненні, може зазнати неприємного сюрпризу на вагах. Це звучить парадоксально, але є: продукти, які на перший погляд ідеально підходять для дієти з урахуванням фігури, але все ж можуть змусити дієту провалитися. Сюди входять популярні легкі продукти, які часто рекламуються як придатні для дієт, оскільки вони зменшують жир. При детальному розгляді, однак, часто стає очевидним, що лише жир-носій смаку замінений додатковим цукром. Однак, оскільки надмірна кількість цукру в їжі може призвести до ожиріння, як і їжа з високим вмістом жиру, ці продукти змусять вас переходити від гіршого до гіршого. Крім того, підсилювачі смаку та штучні добавки, такі як ті, що містяться в оброблених харчових продуктах, мають апетитний ефект, тому ви автоматично з’їдаєте їх більше.
Підсолоджувачі та штучні підсолоджувачі також можуть серйозно загрожувати успіху дієти, імітуючи відсутність споживання цукру, і організм реагує підвищеним апетитом та відсутністю ситості. Не дарма ці штучні підсолоджувачі часто використовують на відгодівлі тварин.
Наскільки важливі в раціоні вітаміни та клітковина, занадто багато фруктів може швидко збільшити вагу завдяки вмісту фруктози. Тому, втрачаючи вагу, ви повинні розглядати фрукти та соки як солодощі без жиру, лише вживайте їх у невеликих кількостях і віддайте перевагу овочам.
Навіть повністю уникати жиру може поставити під загрозу успіх дієти. На відміну від насичених жирних кислот, незамінні жирні кислоти, що містяться в рослинній олії, абсолютно необхідні організму для спалювання жиру.
Відсутність фізичних вправ призводить до зупинки на вагах
Теоретично можна схуднути, розрахувавши загальний оборот, відповідно зменшивши його і, таким чином, споживаючи менше калорій на день, ніж насправді потрібно організму. На практиці, однак, буває так, що організм адаптується до цього зменшеного енергопостачання за відносно короткий час, знижуючи свій основний рівень метаболізму і зменшуючи обмін речовин і, таким чином, спалювання жиру. Результат - виснажливий застій на вагах, який іноді триває тижнями.
З іншого боку, регулярні фізичні вправи мають активізуючий вплив на обмін речовин, споживають калорії, стимулюють ріст м’язів та покращують настрій. Навіть не потрібно досягати найвищих спортивних результатів: постійно більше фізичних вправ у повсякденному житті ефективніше, ніж нерегулярні, довгі години тренувань.
Надмірні амбіції та перебільшені цілі
Особливо жінки, як правило, дуже критично ставляться до себе і сильно орієнтуються на появу тонких фотомоделей у пресі та на телебаченні. Нові дієти завжди випробовуються без бажаного результату. Натомість метаболізм і спалювання жиру стають все більш млявими, і в гіршому випадку це призводить до подальшого збільшення ваги. Набагато краще та ефективніше спочатку з’ясувати власну комфортну вагу, враховуючи свій вік, статура та вдачу. Потім ви можете працювати над ціллю на невеликих етапах, без тиску та зайвого стресу.
Дієти часто дають невдачі, оскільки їх розуміють як тимчасовий захід лікування. Однак, якщо ви хочете досягти тривалого успіху, ви не можете уникнути всебічної зміни свого способу життя та харчових звичок.