Причини холодних ніг, домашні засоби та профілактика; Практика зцілення
Холодні ноги в морозних умовах - це нормально; Коли тілу потрібно накопичувати тепло, перше, що потрібно зробити, це охолодити не життєво важливі частини тіла, включаючи ноги та руки. Однак той, хто постійно страждає від холодних ніг, навіть у теплу пору року, може страждати хворобою.
Холод ззовні
Це найпоширеніша причина застуди ніг і має сенс з біологічної точки зору. Коротше кажучи: ми заморожуємо ноги, щоб мозок, серце і легені, найважливіші вени, залишалися теплими. Наше тіло самостійно контролює тепло: для цього воно звужує кровоносні судини, і таким чином менше теплої крові доходить до рук і ніг. Пальці рук і ніг швидше охолоджуються, саме тому взимку ми одягаємо рукавички та товсті шкарпетки. Холод ззовні небезпечний в довгостроковій перспективі і коли дуже холодно: пальці рук і ніг, разом із кінчиком носа і мочками вух, є одними з перших частин тіла, які замерзають до смерті через виведення крові.
Ноги швидко остигають, тому багато людей люблять носити товсті вовняні шкарпетки взимку. (Зображення: Esmeralda/fotolia.com)
Мокрі ноги
Не тільки холод, але і волога можуть призвести до застуди ніг. Тоді ми говоримо про випаровування. При цьому волога розсіює тепло назовні, і організм реагує на це, звужуючи судини.
Вологі ноги можуть доставляти сильний дискомфорт, оскільки крім холоду шкіра стає чутливою до запалення. У Першій світовій війні від мокрих ніг загинуло так багато солдатів, що порошок для ніг з тих пір є частиною обладнання британської армії.
Тож якщо ви пройшли по калюжах після зливи, а шкарпетки змочені, як підошви, ноги охолонуть. Якщо вони довше мокрі, вони відчувають оніміння - як у суху, холодну погоду.
Холод від вогкості не повинен надходити ззовні: Люди з пітливими ногами часто мають холодні пальці ніг через власну вологу.
Неправильне взуття
Холодні ноги менше викликані самим холодом, а скоріше тому, що судини стискаються. Тому невідповідне взуття також може бути причиною. Наприклад, якщо в шкарпетках є манжети, які здавлюють кров, або якщо взуття занадто тісна, кров більше не може текти.
Однією з можливих причин холодних ніг є занадто маленьке взуття. (Зображення: ivanko80/fotolia.com)
Тож якщо ви носите занадто тісне взуття, якщо воно додатково змочене і на вулиці замерзає, ваші ноги майже напевно швидко охолонуть.
Холодні ноги у жінок
Особливо часто страждають жінки. Це пов’язано не з психологічною гіперчутливістю, а з жіночим організмом. Чоловіче тіло складається приблизно з 40% м’язів, жіноче лише 23%.
Чоловікам для роботи потрібна лише третина м’язів, решта тіла - тепло. Крім того, жінки мають в середньому масу тіла менше. Тут також застосовується наступне: чим менше маса тіла у людини, тим частіше холодні ноги мучать її.
Жіноче тіло розподіляє тепло в основному до центральних органів: біологічна причина полягає, мабуть, у захисті плода в утробі матері та жіночих грудей, які забезпечують немовля молоком.
Допомога та профілактика: що робити проти застуди ніг?
Для запобігання застуди ніг можна вжити різноманітні заходи.
1.) Одягніть теплі шкарпетки. Це як утримати холод від ніг. Шкарпетки повинні вільно прилягати. Якщо панчохи звужують судини, ви замерзнете, незважаючи на теплоізоляцію.
2.) Зробіть щось проти спітнілих ніг, бо волога охолоджує ноги. Якщо шкарпетки змокли від поту, поміняйте їх. Використовуйте спреї для ніг та взуття, гелі для ніг та порошок для ніг, які протидіють потовиділенню. Якщо в даний момент ви не можете змінити шкарпетки, наприклад, тому що ви перебуваєте в поході, тоді регулярно провітрюйте взуття.
Якщо у вас спітнілі ноги, вам можуть допомогти спеціальні спреї та дезодорант для ніг. (Зображення: Africa Studio/fotolia.com)
3) Не носити взуття, яке не пропускає повітря, що неминуче призводить до пітливості ніг. Натомість вибирайте взуття, яке зберігає тепло, а також пропускає повітря.
4) Купайте ноги у воді близько 35 градусів Цельсія. Потім натріть його насухо рушником, щоб стимулювати кровообіг.
5) Остудіть ноги, а потім покладіть на них грілку.
6) Масажуйте ноги ніжно кінчиками пальців.
7) Використовуйте олії, креми та бальзами для ніг з активними інгредієнтами, що сприяють циркуляції крові. Підходить, наприклад, лавандова олія.
8) Приправити чилі, перець або імбир. Ці три сприяють кровообігу, як і гарячий чай, супи та рагу.
9) Рухайте ногами і пальцями ніг. Це можна зробити легко, коли ви працюєте на своєму ноутбуці. Кровообіг починається через рух.
10) Влітку ви можете стимулювати кровообіг, топчучи воду. Навіть коли вода замерзає холодно, ваші ноги будуть теплими, тому що у них кращий кровообіг. Взимку можна ненадовго ходити босоніж по снігу. Потім обов’язково ретельно висушіть ноги.
Кілька кроків босоніж по снігу стимулює кровообіг. (Зображення: Stcc/fotolia.com)
11) Регулярно відвідуйте сауну.
Здорове харчування
1) Їжте багато зелених овочів, що містять вітамін В. Вітамін В - це наш «нервовий гормон», і нерви контролюють тепловий баланс.
2) Пийте багато. Чим більше води надходить в організм, тим краще кров може текти. І навпаки, нестача рідини призводить до в’язкої крові.
3) Скоротіть алкоголь: він витягує воду, погіршуючи симптоми.
4) Вправа: Вправа сприяє циркуляції крові.
5) Скоротіть споживання сигарет. Нікотин звужує судини.
6) Коли ви сидите, поставте ноги поруч. Перехрещені ноги, зачеплені або розімкнуті ноги призводять до защемлення судин.
Холодні ноги від хвороб
Холодні ноги можуть бути сигналом тривоги. Вони часто вказують на серйозні захворювання. Це включає низький кров'яний тиск, тому що якщо тиску вже немає, кінцівки далеко від серця не можуть бути забезпечені належним чином.
Атеросклероз, затвердіння артерій, також може бути провіщений холодними ногами. Якщо судини звужуються відкладеннями, кров вже не може текти як раніше.
Холодні ноги також можуть виникати, наприклад, через нервові розлади, спричинені діабетом. (Зображення: kei907/fotolia.com)
Нервові розлади
Нерви передають сигнали в мозок і, в свою чергу, отримують “команди” від мозку. Без цих нервових імпульсів немає жодної інформації, щоб змусити кров текти. Нервові розлади, наприклад через нещасні випадки або діабет, порушують тепловий баланс організму.
Викликають дефіцит заліза
Залізо відіграє важливу роль у здоров’ї, оскільки без мінералу багато функцій організму працювали б лише погано. Дефіцит заліза пов’язаний або з тим, що ми вживаємо занадто мало необхідного мікроелемента, не можемо переробити те, що є, або тим і іншим.
Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, білка в еритроцитах, який транспортує кисень з легенів в організм.
Існує два типи заліза, які відіграють роль для людського організму: з одного боку, це із тваринних джерел, а з іншого - рослинного походження. Перші можуть легше всмоктуватися в кров. Продукти, багаті залізом, включають яловичину, печінку, устриці та темні листові овочі, такі як шпинат.
Залізодефіцитна анемія виникає, коли ми не вводимо достатню кількість мінералу разом з їжею. Типовими симптомами є хронічна втома і виснаження, а також холод кінцівок. Це пов’язано з тим, що без заліза організм не може транспортувати кисень до клітин, а без кисню немає енергії.
Серед яловичини та зелених листових овочів, серед іншого, багато заліза. (Зображення: bit24/fotolia.com)
Комплекс вітамінів групи В
Дефіцит вітамінів B-комплексу та дефіцит фолієвої кислоти також можуть призвести до тремтіння, застуди ніг та рук. Це головним чином тому, що вітаміни групи В беруть участь у виробленні крові; Вітамін В12 і фолієва кислота навіть необхідні для утворення еритроцитів. Якщо кровотворення не функціонує оптимально, це призводить до зменшення кровотоку, що в свою чергу призводить до застуди в ногах.
Комплекс вітаміну В містить вісім різних поживних речовин: вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Організм не може зберігати вітаміни з комплексу групи В, і необхідний щоденний прийом вітамінів групи В. Кожен член групи має свій власний спектр функцій в організмі, і в той же час ці вітаміни працюють разом для підтримки здоров’я.
Основна роль В-комплексу полягає в підтримці метаболізму, поглинанні енергії з їжі та постачанні її в організм. Вітаміни групи В забезпечують нормальний апетит, сприяють зору, стимулюють нервову систему, підтримують шкіру здоровою, сприяють травленню, сприяють утилізації білка, підтримують вироблення клітин крові, допомагають організму використовувати жири, захищають від дефектів хребта і мозку.
Крім того, вони допомагають створювати генетичний матеріал та гормони, черпають енергію з вуглеводів та підтримують ріст волосся. Група необхідна для профілактики авітамінозу, пелагри та форм анемії, що виникають внаслідок нестачі вітамінів групи В.
Вітаміни групи В розчиняються у воді; більша частина надлишку цих поживних речовин виводиться із сечею. Вони можуть мати негативні побічні ефекти. Споживані у великих кількостях, вони можуть підвищити рівень цукру в крові та спричинити проблеми зі шкірою, пошкодити серце та печінку. Передозування вітаміну В3 може погіршити зір, спричинити сплутаність свідомості, викликати нудоту та проблеми зі шлунком.
Вітаміни групи В необхідні для нашого здоров'я, наприклад, тому що вони сприяють важливим обмінним процесам. (Зображення: adragan/fotolia.com)
Фолієва кислота
Вітамін В9, який також називають фолієвою кислотою, необхідний для функцій мозку і відіграє вирішальну роль у психічному та емоційному здоров’ї. Це допомагає будувати генетичний матеріал організму і є необхідним, коли клітини та тканини швидко ростуть, такі як дитинство, статеве дозрівання та вагітність. Фолієва кислота також тісно співпрацює з вітаміном В12, допомагаючи виробляти еритроцити та підтримувати роботу заліза в організмі.
Фолієва кислота важлива при вагітності. Вагітні жінки, які не отримують достатньої кількості вітаміну, ризикують народити дітей з вродженими вадами розвитку. Одне дослідження пов’язувало дефіцит фолієвої кислоти з аутизмом. Відповідно, адекватне надходження вітаміну має зменшити ризик розвитку захворювань з аутичного спектру.
Поживна речовина, природно, міститься в зелених листових овочах. Обережно: вітамін В9 розчиняється у воді і тому швидко втрачається під час приготування їжі. Чим довше готуються листові овочі, тим більше речовини зникає у воді для готування. Якщо просто бланшувати овочі або готувати їх на пару, ви отримаєте фолієву кислоту.
Вітамін сьогодні додається до багатьох продуктів харчування, включаючи борошно, вівсяні пластівці та мюслі.
Запалення та низький кров’яний тиск
Запалені судини також можуть погіршити кровотік і тим самим призвести до відчуття холоду в стопах, а також до звуження в артеріях, що викликаються тиском. Більш серйозні причини застуди рук - недостатня активність щитовидної залози, пухлина або метастази. (Доктор Утц Ангальт)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Ян Хастка, штат Джорджія Метцгерот, Норберт Гаттерманн: Дефіцит заліза та анемія з дефіцитом заліза, Німецьке товариство гематології та медичної онкології, е. В. (доступ 6 вересня 2019 р.), DGHO
- Ларрі Е. Джонсон, Розлади, пов’язані з дієтою - Нестача вітаміну, залежність та інтоксикація - Вітамін В12, Посібник з MSD, (доступ 6 вересня 2019 р.), MSD
- Центр щитовидної залози Кельн: Гіпотиреоз, (доступ 05.09.2019), schilddruesenzentrum-koeln
- Holger Lawall et al.: S3-керівництво з діагностики, терапії та подальшого догляду за оклюзійною хворобою периферичних артерій, Німецьке товариство ангіологів - Товариство судинної медицини, (доступ отримано 06.09.2019), AWMF
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.