Причини метеоризму та корисні поради ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Метеоризм Це допомагає проти незручних шумів на тілі

Зазвичай це трапляється в самий невідповідний момент, коли колеги чи друзі знаходяться поруч, або навіть на побаченні: Тоді пердеть виривається з вас більш-менш галасливо і «запашно», і ви хотіли б заглибитися в землю. Ви не самотні в цьому. Більшість людей час від часу страждають від газів, деякі з яких болючі. Звичайно, газ або метеоризм, як технічно називають неприємні кишкові вітри, бентежать. Однак у більшості випадків причини нешкідливі.

У цій статті:

детальний 8-тижневий план
21 розумний рецепт
Зміна дієти замість дієти
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що таке метеоризм?

З медичної точки зору метеоризм - це цілком нормальний, нешкідливий наслідок процесів травлення. Жири, вуглеводи та білки повинні розкладатися організмом на окремі частини, щоб вони могли потрапити в кров. В основному це відбувається в шлунку і тонкому кишечнику. Все, що тут не повністю розбито, потрапляє далі в товстий кишечник і, отже, у сферу кишкової флори. Це складається з незліченних мікроорганізмів, які підтримують кишечник та імунну систему в рівновазі. Бактерії харчуються залишками їжі і роблять частину її придатною для використання. Це створює гази.

Скільки повітря в кишечнику все ще в нормі?

Перетравлюючи звичайну їжу, виходить приблизно 15 літрів газу. Більша частина його дифундує в кров через стінки кишечника і видихається через легені. Решта залишає тіло як плоский або, як кажуть більшість, як цуценята. Одне щенята складається з 40 мл газу. Або точніше: Виготовлений з 60 відсотків азоту, 15 відсотків вуглекислого газу, 20 відсотків водню та 5 відсотків кисню.

У середньому чоловіки рятуються 12,7 пука на день - хтось більше, хтось менше. Поки ви можете позбутися надмірного накопичення газу природним шляхом без болю, вам не доведеться турбуватися (принаймні з точки зору здоров’я). Однак, якщо живіт сильно надувається або навіть болить, це ознака того, що гази не можуть достатньо вийти назовні. У вас може бути непереносимість їжі або запальне захворювання шлунка або кишечника. У цьому випадку слід звернутися за медичною допомогою.

Чому лисиці смердять?

Теоретично всі перераховані вище гази не мають запаху. Але навіть найменшого дурня достатньо, щоб мати крихітні сліди сполук сірки, переважно сірководню, щоб перетворити себе на неприємний запах. Хитра річ: сірка майже завжди бере участь у кишечнику, оскільки елемент міститься в численних амінокислотах. Але вживання сірковмісних продуктів, таких як капуста або овочі цибулі-порею, також сприяє виникненню неприємного запаху метеоризму. З медичної точки зору запах метеоризму настільки ж нешкідливий, як і його родичі без запаху. Але обох об’єднує одне: їм надзвичайно незручно, якщо не соромно. Досить підстави розглянути, що насправді викликає метеоризм.

Що викликає метеоризм?

На додаток до певних продуктів харчування або цілих груп продуктів, поведінка також призводить до сильного газоутворення. Ось найпоширеніші тригери газу:

Яких продуктів слід уникати, якщо у мене метеоризм?

Молоко: Багато хто не може розщепити молочний цукор лактозу, оскільки вони не виробляють достатньої кількості лактази (ферменту). Альтернативи: кисломолочні продукти (кварк, пахта, йогурт), у яких лактоза майже повністю розщеплюється. Соєві молочні продукти повністю не містять лактози. Попередження: Діметикон, засіб проти метеоризму, містить лактозу.
Мінеральна вода: Вугільна кислота, як правило, утилізується відрижкою, але в деяких випадках вона також має метеоризм. Альтернатива: волійте пити негазовану воду!
Підсолоджувач: Ксиліт, сорбіт, мальтит або ізомальт збільшують ризик здуття живота (може використовуватися кишковими бактеріями). Альтернатива: аспартам, сахарин або ацесульфам.
Солодощі: Часто містять фруктозу, яку деякі люди погано засвоюють.
Солодощі: Цукор "живить" дріжджі в кишечнику, які можуть спричинити газоутворення. Альтернатива: не їжте солодощів з продуктами, багатими клітковиною. Отже: ні десерту після чилі, ні нутелли на хлібі з непросіяного борошна.
Жуйка: Постійне жування сприяє ковтанню повітря, що може спричинити спливаючий живіт.
Пиво: Пиво не збільшує кількість метеоризму, а посилює запах. Чому невідомо.
Крем: Збита їжа містить багато повітря, яке також потрапляє в кишечник (також впливає на велику кількість легких продуктів, які оброблені на більший обсяг).
Бобові: Бобові містять багато клітковини, яка сприяє здоровій флорі кишечника, але також може спричинити метеоризм. Альтернатива: замочувати довго. Промити сушені бобові, залити їх окропом і витримати дванадцять годин. Використовуйте свіжу воду, щоб знову закип’ятити.
Цільнозерновий хліб: Харчові волокна забезпечують знежирення. Альтернатива: Дрібно подрібнене цільнозернове борошно часто переноситься краще. Повільно переключіть свій раціон на хліб з високим вмістом клітковини. Кишкова флора адаптується до зміненої пропозиції.

Як я можу позбутися від метеоризму?

На перший погляд, життя без метеоризму здається досить складним - але це оманливо. Візьміть до серця наступні поради, тоді ви зможете раз і назавжди покласти край неприємним вітрам кишечника.

Ведіть щоденник харчування: Протягом тижня записуйте, що саме ви їсте і коли у вас є бензини щодня протягом тижня. Таким чином ви можете викрити винних і, якщо потрібно, розпізнати зразок. Наприклад, якщо метеоризм завжди виникає після вживання молока, це може бути ознакою непереносимості лактози. Пройдіть обстеження у лікаря.
Тепло: Якщо вас знову вдарили, тепло допомагає. Просто покладіть на живіт подушку з підігрітим зерном або грілку і розслабтесь. Також добре: прийміть теплу повноцінну ванну.
Масаж живота: Масажуйте живіт навколо пупка за годинниковою стрілкою, делікатно натискаючи. Це послаблює гази.
Кмин, аніс, фенхель & Co: Будь то чай, краплі або у формі капсули - спеції та трави стимулюють травлення та полегшують гази та біль у шлунку.
Переміщення: Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, легкі тренування м’язів живота або просто коротка прогулянка по блоку - вправа приводить кишечник в рух, щоб їжа не затримувалася в шлунково-кишковому тракті без потреби.
Релаксація: Спершу спускайся перед тим, як їсти. Повільне харчування при свідомому жуванні (пережовуючи кожен укус принаймні 20 разів) означає, що ви ковтаєте менше повітря і полегшуєте засвоєння їжі.

Висновок: метеоризм не є випадком долі

Метеоризм у більшості випадків нешкідливий, і це час від часу виникає у кожного. Але за допомогою кількох простих порад їх легко уникнути. Звичайно, ви не можете повністю запобігти утворенню газів. Особливо люди з чутливим травним трактом мають швидке газоутворення. Але при правильному виборі їжі, достатньому фізичному навантаженні та усвідомленому, повільному харчуванні ви можете зробити багато для плоского ядра і спокійного кишечника.

Ось чому чоловікам не слід приховувати свої психічні проблеми

Ось що виявляють ваші кишкові вітри про ваше здоров’я