Причини панічної атаки, симптоми та 5 стратегій подолання
Багато людей страждають від панічних атак. Розвиток цих тривожних розладів відбувається поступово. Існують ефективні стратегії втручання на ранніх термінах або повернення до повсякденного життя.
Наша рекомендація: CBD масло від тривоги
- сприяє розслабленню та заспокоєнню
- розсмоктує внутрішні страхи та зменшує наслідки, такі як тремор, пов'язаний зі стресом
- покращує сон і відновлення
Ми рекомендуємо сертифіковане органічне масло CBD від австрійського постачальника CBDVital. Крізь Купуйте безпосередньо у виробника ти потрапляєш сюди найкращі умови на стабільно висока якість. Крайня висока задоволеність клієнтів (в даний час 4,8/5 із понад 16 000 (!) оглядів довірених магазинів) говорить сам за себе.
CBDVital пропонує олію CBD у різних концентраціях від 5% (500 мг) до 24% (2400 мг). Для початку ми рекомендуємо 10%, що є особливо хороше співвідношення ціни та якості і може гнучко експериментувати з дозуванням.
Що таке насправді панічні атаки
Типовий напад паніки - це фізична та психологічна реакція на очевидну загрозу. Щоб пережити це, організм виділяє додаткову енергію. Постраждалі часто не знають, що відбувається з їх організмом. Зазвичай панічний напад триває лише кілька хвилин. Але може бути і так, що фізична реакція стримується, а психологічна розширюється протягом більш тривалого періоду часу. Обидва прояви мають спільне, що їх часто не визначають як панічні реакції.
Після панічних атак можуть накопичуватися. Відтепер тіло і розум часто оцінюють довкілля як загрозливе. Розвивається паніка паніки. Місць, де стався напад паніки, уникають. Люди, які опинились у цьому порочному колі, страждають на панічний розлад агорафобії. Вони буквально чекають, поки симптоми підтвердять їх напад, і живуть у постійному страху. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки.
Як організм реагує на напади паніки
При типовій панічній атаці організм реагує дуже сильно. Він готується бігти або битися. Оскільки ця надлишкова енергія не виділяється, вона буквально вибухає. Реакція, яка триває кілька хвилин, часто починається із стискання в грудях (задишка). Далі слід задишка і гіпервентиляція. Виникає відчуття імпотенції. Серце, що біжить, посилює страх смерті від серцевого нападу. Потовиділення, припливи, озноб і тремор, а також нудота, сухість у роті та труднощі з ковтанням - також побічні ефекти, які роблять спалах тіла ще більш незручним. Під час нападу паніки зацікавлена людина втрачає контроль над своїм тілом і керується лише своїм страхом. Можуть виникати поколювання і оніміння. Результат - знереалізоване сприйняття, відчуження та знеособлення. Погляд стає розмитим, і людина більше не відчуває себе рівним світові. Навколишнє середовище та ваше власне тіло здаються дивними.
Симптоми гострого нападу паніки сильно відрізняються від людини до людини. Не всі вони повинні відбуватися одночасно. Якщо у вас є принаймні чотири з перерахованих симптомів без попередньої хвороби, ймовірно, напад паніки. Подальший огляд сімейним лікарем дає вам впевненість.
Симптоми панічних атак
Постійні напади паніки призводять до соціального усунення та залежності. Страх, що може статися щось погане, направляє на дії та роздуми. Це визначає все повсякденне життя. Залежно від рівня, на якому знаходиться зацікавлена особа, професією також нехтують. Найпростіші повсякденні завдання, такі як поїздка за покупками, стають поганою поїздкою.
Натовп: жах для людей з агорафобією
Твій власний дім - єдине місце, яке, схоже, все ще пропонує захист. Страх нападу паніки стосується насамперед натовпу та громадських місць. Постраждалі люди бояться збентежити себе, якщо у них трапиться напад, і вони не можуть приховати свої симптоми. Ви почуваєтесь беззахисним і безпорадним. Особливо уникають ситуацій, з яких неможливо просто втекти. Люди з агорафобією найбільше страждають від перебування в автобусі, літаку чи ліфті. Також слід уникати відкритих територій, які доводиться перетинати поодинці. Супутник може полегшити занепокоєння, але сприяє залежності зацікавленої людини.
Причина панічних атак
Панічний розлад виникає в результаті свого роду помилкової тривоги в організмі, яка імітує гостру небезпеку для життя. Одноразові напади паніки можуть мати різні причини. Вони трапляються, наприклад, після ударів долі, які викликані надмірними психічними навантаженнями та фізичними навантаженнями. Сюди входить раптове безробіття або розлука з коханою людиною. Турбулентність під час польоту також може спричинити напади паніки у сприйнятливих людей. Особливо коли ви подорожуєте наодинці, ймовірність зайвої тривоги зростає. Оскільки немає відволікаючих факторів та психологічної безпеки, постраждалі посилюють свій страх.
Регулярне або одноразове вживання одурманюючих речовин, таких як ЛСД, сильнодіючий (тобто хмільний) конопель або кокаїн, також може призвести до панічних атак. Вони можуть зберігатися як хронічний синдром навіть після сп’янілих наслідків. Деякі нервові області були пошкоджені, що неодноразово викликає необгрунтований страх.
Наш страх повинен захищати наше життя. Це заважає нам бути необережними або переоцінювати себе. Однак агорафобія викликає страх у ситуаціях, коли боятися нема чого. Друзі чи знайомі постраждалих не можуть зрозуміти напади паніки.
Конкретної причини агорафобії не існує. Перша причина цього може бути вкорінена в генетиці. Більшість постраждалих людей від природи є більш вразливими та страждають панікою. Інша можливість полягала б у тому, що травматичний досвід або власне оточення викликають паніку. Коли члени сім'ї або друзі переживають, ця поведінка часто приймається, особливо в дитинстві. Такі втрати, як смерть коханої людини, хвороба чи раптове безробіття також є потенційними пускачами. Страх зазвичай викликається нападом паніки або певною подією і поетапно формує шлях до фобії.
Стратегії нападу на паніку
Самолікування під час панічних атак
У разі гострого нападу без супроводу завжди слід добре переконати себе. Не намагайтеся впасти у свій страх і визначити свою фізичну поведінку як атаку паніки. Спробуйте думати про речі, які заспокоїть або відвернуть. Послухайте заспокійливу музику і спробуйте зрозуміти, чому ситуація насправді не небезпечна. Вашою фізичною реакцією також можна керувати за допомогою ваших думок. Нижче наведено кілька втішних моментів, до яких ви можете продовжувати повертатися, коли трапляється панічна атака.
Панічні атаки не небезпечні
Багато страждаючих вважають, що фізичні реакції під час нападу паніки насправді завдають шкоди. Вони справді відчувають, що їх страх змушує їх померти. Це в свою чергу створює ще більше страху. Розвивається замкнене коло, яке важко розірвати. Напад паніки не небезпечний для організму. Не існує небезпеки інфаркту або інших специфічних пошкоджень. Всі симптоми зникають і не залишають подальших наслідків для організму. Щоб паніка не могла поширитися і ви швидше заспокоїлись, ви повинні точно це знати. Це також дозволяє уникнути страху перед майбутнім нападом паніки.
Панічні атаки не тривають
Зазвичай панічні атаки тривають максимум 30 хвилин. Клімакс зазвичай досягається через 5-10 хвилин. Важливо усвідомлювати, що панічна атака не може померти і що вона триватиме недовго. Чим більше ви будете переконувати себе, тим швидше це закінчиться. Отже, ти тримаєш поводи у своїх руках.
Панічні атаки не бентежать
Багато страждаючих бояться збентежити себе на публіці, якщо у них трапляється панічна атака. Люди навколо не сприймають раптовий потяг до втечі та страх як смішні. Більшість буде хвилюватися, а не сміятися. Деякі також запропонують свою допомогу. Деякі можуть ігнорувати це, бо не знають, як поводитися з постраждалими, але ніколи не слід боятися, що над ним сміються.
Наприклад, якщо ви боїтеся панічних атак у літаку, ви можете спробувати щастя і поговорити з людиною, яка сидить поруч. Можливо, він або вона хоче провести розмову, яка відверне вас. Не бійтеся звертатися безпосередньо до свого страху. Багато людей бояться літати, тому нерідкі випадки, коли той чи інший гість втрачає нерви.
Конфронтація замість уникнення
Панічні атаки: протистояння замість уникнення
Ховаючись у власних чотирьох стінах, ваш страх перед панічними атаками погіршується. Ви підтверджуєте себе у своїй поведінці, продовжуєте її і десоціалізуєтесь. Постійне уникнення страху чи панічних атак запобігає будь-якому шансу на поліпшення стану.
Експозиційна терапія набагато ефективніша. Для цього не завжди потрібен терапевт. Однак, залежно від тяжкості тривоги та особистого самопочуття, ви можете попросити когось супроводжувати вас. Друзі чи родина - хороший замінник початку. Однак основна увага повинна бути чіткою: "Я хочу в якийсь момент мати можливість самостійно опанувати цю ситуацію". Суть конфронтації полягає в тому, що постраждала людина прямо відчуває, що немає причин боятися. Він буде страждати від звичних симптомів. Але згодом він усвідомлює, що руйнівних наслідків у його свідомості не існує.
Протистояння також може проводитися невеликими кроками. Залежно від тяжкості страху можна поставити різні цілі. Починається з мети, яка означає найменше нервових зусиль для зацікавленої людини. Поступово відбувається збільшення. Успішна терапія не вимагає засобів для порятунку та наркотиків. Йдеться про милосердя ситуації та усвідомлення того, що нічого не може статися.
Психотерапія при стійких панічних атаках
Терапевт може показати вам можливості та дослідити причини з вашою допомогою, про які ви, можливо, навіть не думали. Травму або вирішальний досвід можна спрямувати на терапію та використовувати для боротьби з панічними атаками.
Важливою частиною терапії є так звана когнітивна перебудова. Мета полягає у тому, щоб усунути необгрунтований страх смерті та довести, що він не пов'язаний з жодною дійсно небезпечною для життя ситуацією. Сприйнята трагедія позбавлена перспективи катастрофічного кінця.
Крім того, обговорюється помилкова тривога мозку. Вивчається, які сигнали слід інтерпретувати і як. Замість того, щоб думати: «У мене біжить серце, у мене буде серцевий напад», виховується позитивний погляд: «Я просто збуджений, моє серце стійке, я не помру». Іншим прикладом може бути, замість того, щоб сказати: «У мене запаморочиться, я втрачаю контроль над своїм тілом», використовуючи фразу на кшталт «Мій кровообіг просто трохи божевільний, я повинен глибоко вдихнути і багато випити».
Ліки
Панічні атаки також можна зняти за допомогою ліків. Однак загалом не слід паралізувати себе до непритомності за допомогою таблеток. Прийом деяких м’яких седативних засобів може допомогти. Однак через їх звикання не слід звикати регулярно приймати такі ліки, як антидепресанти. Споживання та дозу слід завжди обговорювати з лікарем.
Наша рекомендація: CBD масло від тривоги
- сприяє розслабленню та заспокоєнню
- розсмоктує внутрішні страхи та зменшує наслідки, такі як тремор, пов'язаний зі стресом
- покращує сон і відновлення
Ми рекомендуємо сертифіковане органічне масло CBD від австрійського постачальника CBDVital. Крізь Купуйте безпосередньо у виробника ти потрапляєш сюди найкращі умови на стабільно висока якість. Крайня висока задоволеність клієнтів (в даний час 4,8/5 із понад 16 000 (!) оглядів довірених магазинів) говорить сам за себе.
CBDVital пропонує олію CBD у різних концентраціях від 5% (500 мг) до 24% (2400 мг). Для початку ми рекомендуємо 10%, що є особливо хороше співвідношення ціни та якості і може гнучко експериментувати з дозуванням.
- CBD олія повного спектру 10% (1000 мг) @ CBDVital
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.