Причини та засоби лікування хропіння
Огляд
Хропіння - це хриплий шум, який виникає, коли під час сну частково утруднене дихання.
Коли ми спимо, м’язи шиї розслабляються, а язик залишається на спині, стає більшим і важчим.
Під час сну, коли ми вдихаємо і видихаємо, стінки шиї починають вібрувати і видавати звук хропіння. Ніс не є безпосередньою причиною хропіння, але проникність носа може зменшити інтенсивність.
Хропіння присутнє у 60% чоловіків старше 50 років і у 40% жінок старше 60 років. Це пов’язано з апное уві сні.
Жінкам не подобається думка про хропіння під час сну, але це важлива фігура. Його оцінюють відповідно до запитів на консультацію в клініках, які лікують хропіння.
Протягом 2 років було вдвічі більше пацієнтів, які звертались за спеціалізованою допомогою щодо цієї проблеми. Все більше жінок шукають медичного або хірургічного рішення, щоб позбутися хропіння, яке приписують чоловікам із зайвою вагою.
У приватній клініці пацієнтки становлять чверть від загальної кількості людей, які хропуть.
Факторами, що пояснюють цю зміну, є те, що нинішні жінки мають все більше і більше "чоловічої" поведінки. Вживайте більше алкоголю, куріть більше і їжте менш здорово, ніж раніше. Всі ці зміни звичок можуть призвести до появи та погіршення хропіння.
Крім того, жінкам легше визнати, що вони мають цю проблему, що є гарною новиною, адже хропіння - це не просто важка проблема. Це може спричинити більш серйозні захворювання, такі як апное сну, хронічний риносинусит, надмірна вага або ожиріння.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Рішення для спокійного сну
Якщо хропіння не заважає хропучому відпочити, цього не можна сказати про партнера, з яким він ділить ліжко.
Якщо ви не можете заснути через шуми, які видає людина поруч із вами, є кілька рішень, щоб спокійніший сон:
Заснути перед тим, як людина хропе: якщо ви живете з людиною, яка регулярно хропе, краще лягайте спати до неї.
Це дозволить вам уникнути труднощів заснути. Це рішення не повністю знижує ризик прокидання протягом ночі, але глибокий сон зробить вас менш чутливими до хропіння подружжя.
Змініть його положення сну, але не на спині: сон на спині викликає хропіння. У такому положенні мова заходить за небо, зменшуючи простір для проходження повітря і викликаючи хропіння.
Сон на одному боці, а то й на животі, оскільки рот явно набагато нижчий за потилицю, дозволить повітрю проходити через піднебінну хвилю. Цей спосіб не завжди справляється з хропінням, але він досить ефективний.
Купіть йому подушку проти хропіння: використовуйте таку подушку, поклавши її, щоб підняти шию і голову, і це може позитивно вплинути на хропучого. Щоб уникнути хропіння, рот повинен знаходитися вище потилиці.
Шия не повинна бути занадто скрученою, а плечі повинні залишатися гнучкими. Є подушки, спеціально забезпечені щілиною посередині, щоб допомогти зберегти це положення.
Допоможіть йому дотримуватися дієти і відмовитися від алкоголю: люди з надмірною вагою в 3 рази частіше за інших хропуть. Через надлишок жирової тканини і закладеність у горлі вони здавлюють дихальні шляхи. Тому зниження ваги пропонується зменшити або повністю позбутися хропіння.
Зменшення обсягу біля основи язика та глотки завжди покращує проходження повітря. Також слід засудити вживання алкоголю. Це спричиняє застій дихальних шляхів та надмірне розслаблення піднебінної хвилі, що потім створює хропіння.
Спати в окремих кімнатах - це рішення?
Якщо жоден метод не виявляється доречним, переважно спати окремо, щоб уникнути хропіння, яке не стане джерелом дегенеративних конфліктів.
Протези: існує декілька видів пристроїв проти хропіння:
-Затискачі для носа: це невеликі пластикові пружинки, які кріпляться до ніздрів або прилипають до шкіри носа. Вони призначені для збільшення та відкриття об’єму ніздрів. Їх можна носити скільки завгодно.
-Протез проти хропіння: це м’який пластиковий інструмент, який дозволяє язику розслабитися таким чином, щоб він не заважав повітрю. Ефективна система, але з проблемами, які слід терпіти в довгостроковій перспективі.
-Спреї: їх роль полягає в жорсткості, навіть для тимчасового відновлення стінок шиї та піднебіння протягом ночі. Це тимчасова допомога у разі незначного розвитку хропіння.
Рішення проти хропіння
Враховуйте вагу: надмірна вага - основна причина хропіння. Наявність жирової тканини в стінках шиї важливо для опору повітря. За даними дослідження 850 чоловіків у віці від 22 до 66 років, ті, хто хропе, ситіші.
Будьте обережні, є люди з апное сну (у цьому випадку зверніться до лікаря). Якщо у вас надмірна вага, спробуйте скинути кілька кілограмів і проконсультуйтеся з дієтологом.
Біль у вусі - причини, симптоми та лікування
Біль у пазусі - симптоми та засоби лікування
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Спати на животі: краще не спати обличчям догори і намагатися лежати на животі. Таким чином, язик автоматично розташовується спереду і залишає місце для надходження повітря. Очевидно, цього недостатньо, щоб зупинити людину, яка голосно хропе (95 дБ), але це могло б принаймні знизити інтенсивність (до 60 дБ).
Уникайте алкоголю ввечері: хропіння проявляється під час сну, в момент вдиху, коли тканина піднебіння і перегній вібрує при надходженні повітря.
Чим більше ці тканини розслабляються під впливом алкоголю (але також через втому чи старіння), тим вищий ризик видавати ці звуки (помірний хропіння становить від 45 до 60 дБ і може досягати до 95 дБ - еквівалент проїзду вантажівки або працюючого змішувача). Тому вам слід обмежити споживання алкоголю вечерею, щоб зменшити ці проблеми.
Обмежте снодійні: як алкоголь, вживання снодійних впливає на тонус м’яких тканин горла. Як результат, ці ліки, що викликають сон, можуть іноді спричиняти хропіння, що може порушити якість сну.
Вам слід поговорити зі своїм лікарем і обмежити порушення сну, не використовуючи снодійних засобів, спати та прокидатися у звичайний час. Вам було б краще, якби ви сформували звичку читати, слухати розслаблюючу музику і не дивитись стільки телевізора перед сном. Стрес - ворог хорошого сну.
Підніміть голову: згідно з дослідженням, проведеним у Сполучених Штатах, положення голови та шиї може впливати на страждання та епізоди апное сну, однак ефективність подушки проти хропіння досі не виявлена повністю. Попросіть поради у свого лікаря, перш ніж купувати таку подушку.
Деконгестація носа: є також пасажир, що хропе. Закладеність носа, яка виникає під час звичайної застуди або алергічного риніту, зменшує проходження повітря через дихальні шляхи.
Багаторазове використання зволожувача, рослинних інгаляторів, призначення протинабрякових засобів або антигістамінних препаратів може врятувати життя. В умовах хронічної закладеності лікарі можуть призначити назальний спрей на основі кортикостероїдів. Рекомендується уникати вентиляції в роті.
Спробуйте протези: це дозволяє просувати мову та нижню щелепу під час сну. Результат: верхні дихальні шляхи розширюються і пропускають повітря, не створюючи шуму. Кілька досліджень дійшли висновку, що ефективність цих типів протезів досить висока, за умови, що ви можете собі це дозволити, ці протези виготовляє стоматолог, призначений вам, і їх можна носити щовечора.
Використовуйте класичну операцію: це особливо рекомендується після невдалого лікування, у разі хронічного хропіння, пов’язаного з відхиленням перегородки, відкриттям носового клапана, наявністю поліпів. Під загальним наркозом хірург розширює повітряний простір, особливо для видалення обструктивної тканини.
Це втручання, яке триває близько 30 хвилин, вимагає 48 годин госпіталізації та 8-10 вихідних днів. Це досить боляче, але ефективно. Результати оцінюються через місяць після втручання.
Використовуйте лазерну хірургію: лазерна фарингопластика спрямована на тих, хто хропе, але має проблеми з апное сну. Показання такі ж, як і у класичної хірургії. В основному використовується для зменшення піднебінної хвилі.
Закладеність носа у немовлят: причини, симптоми та засоби лікування
Сухість у роті вночі? Які можуть бути причини?
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Це практикується протягом 20 хвилин під місцевою анестезією в амбулаторних умовах, і потрібно кілька сеансів (від 2 до 5). Це вимагає прийому знеболюючих препаратів протягом 8 годин, оскільки це болісно. Результати оцінюються через місяць після втручання.
Використовуйте радіочастоту: це ще називається сомнопластика і адресоване людям, які хропуть без проблем з апное сну, лише якщо у них тонка і м’яка піднебінна хвиля Цей метод полягає в жорсткості м’язів піднебінної хвилі. Проводиться під місцевою анестезією, в амбулаторних умовах, потрібно 2-3 сеанси з інтервалом 8 тижнів. Попередження, у цієї техніки можуть бути рецидиви.
Їжте м’яту: М’ята є ефективним природним продуктом для припинення хропіння, особливо якщо це викликано проблемами дихання, такими як застуда чи грип. У цих випадках достатньо додати краплю екстракту м’яти в склянку холодної води і полоскати горло. Шия освіжиться і пропустить повітря.
Пийте чай з кропиви: кропива - ще один ефективний продукт для зупинки хропіння. Для цього переважно приготувати чай з кропиви і дати йому настоятися протягом 20 хвилин. Процідіть і пийте цю рідину.
Кинути курити: Як і ожиріння, куріння є основною причиною хропіння. Як уже відомо, це надзвичайно небезпечна звичка для організму. Насправді куріння може спричинити такі серйозні проблеми, як емфізема або навіть рак. Якщо ви кинете палити, ви не тільки станете здоровішими, але хропіння значно зменшиться.
Вилікувати печію: Деякі фахівці рекомендують бути обережними щодо печії. Вони можуть бути причиною хропіння. Для вирішення цієї проблеми існує багато засобів, і багато з них є природними. Потрібно бути обережним, хропучи людину. Його можна виявити, якщо це захворювання, наприклад апное сну.
Уникайте їжі, що дратує: Вживання важкої їжі, яка важко засвоюється перед сном, таких як молочні продукти, пшениця, жири, серед іншого, полегшує шлунковий рефлюкс, який подразнює стінки ніздрів і глотки та викликає хропіння.
Випити чашку кави: Якщо ви не перестараєтесь, кофеїн може допомогти вам позбутися хропіння. Це змушує вас спати глибше, покращує роботу ЛОР-системи та утримує вас від хропіння.