Причини затримки води та ефективні рішення
У здорових людей затримка води частіше зустрічається у жінок, більше пов’язана із статевими гормонами. Таким чином, естрогени відповідають за затримку води та випадання волосся, а прогестерон за протидію набряку та тургору (набряку) тканин.
Нерегулярні менструації, дефіцит прогестерону, лікування контрацептивами або настання менопаузи можуть призвести до целюліту та затримки води. У чоловіків, але також у деяких жінок, набряки також виникають при певних патологіях, як правило, серцево-судинних, при венозній недостатності, захворюваннях печінки або нирок або у разі надмірного вживання солі та алкоголю.
Затримка води може бути розташована в кінцівках, особливо в гомілках, ногах, підошвах, але також і в області обличчя, особливо навколо очей, верхніх і нижніх повік і в суборбікулярній зоні.
Як боротися із затримкою води
Хоча багато людей, які тримають воду, як правило, вживають менше рідини, щоб просто позбутися цієї проблеми, рекомендація прямо протилежна. Відповідно до приказки "кому видаляється", належне зволоження може усунути затримку. Оскільки вода в нашому тілі повністю оновлюється за 30-35 днів, ми повинні постійно забезпечувати організм свіжою водою, щоб підтримувати належну лужність, близько фізіологічного рН 7,34. Збереження цього значення важливо для підтримки природних процесів детоксикації та запобігання затримці, а також серйозних захворювань.
Щоб перевірити, чи споживали ми достатньо води, нам потрібно перевірити зовнішній вигляд нашої сечі, яка повинна бути розбавленою, безбарвною або світлого кольору зі слабким запахом. Якщо ми не будемо пити воду і не наближатимемось до цього рівня рН, організм буде зберігати існуючу воду і не буде її поновлювати, явище, яке сприяє затримці.
А деякі продукти, сконцентровані в цукрах, білках, сечовій кислоті, сечовині, нітратах, натрію, призведуть до цього явища: організм шукає союзника в існуючій воді, яку він особливо зберігає в тканинах кінцівок, обличчя, щоб забезпечити якомога лужніше середовище. Шкіра і навіть шкіра страждає на вигляд, тонус і еластичність, ми відчуваємо важкість і це позначається на всьому стані.
Це утримання може також перетворитися на кілька зайвих кілограмів на вагах, класифікованих як "відгодівлі", які насправді складаються не з жиру, а із зайвої води. Звідси плутанина, що чаї з діуретичним ефектом будуть «схуднутими». Однак у випадку затримки води вони можуть виявитися певною мірою корисними, діючи делікатно, за умови, що ми не будемо наполягати на помилці, споживаючи надлишок солі або речовин, перелічених вище.
Добре випивати близько 8 склянок води на день, можливо, з невеликою кількістю лимонного соку, але не соки та інші напої, які ми також враховуємо в категорії рідини.
2. Їжте сечогінну їжу та виключайте надлишок солі, кофеїну та алкоголю.
Продукти з діуретичним ефектом:
- деякі овочі та спеції: цибуля та часник, селера, спаржа, петрушка, листя кульбаби, леурда, ялівець, кукурудзяний шовк, імбир, вишневі хвости.
- З них готують салати та приготовані страви, а з кукурудзяного шовку та вишневих хвостів готують мочегонний чай. Це допомагає усунути зайву рідину, що затримується в організмі, а також видаляє пісок, який утворюється деякими людьми в нирках.
- деякі фрукти: кавун, ананас, грейпфрут, малина та слива.
- Ці фрукти слід їсти свіжими і без додавання цукру.
Також будьте обережні, вживаючи сіль. Багато продуктів містять сіль природним чином, і ми додаємо до них інші, часто більше, ніж потрібно. Просто покладіть не більше 6 г солі на день на їжу. Кофеїн та алкоголь також слід вживати в помірних кількостях, не більше однієї чашки кофеїнової кави на день і не більше однієї склянки вина.
3. Не забувайте про вправи
Регулярні фізичні вправи допомагають вивести зайву рідину і сіль з організму, стимулюючи кровообіг, потовиділення та сечовиділення. Хочете ви ходити, ходити хоча б 30 хвилин, плавати, ходити в спортзал, бігати або їздити на велосипеді, рух допомагає поліпшити кровообіг і тонізувати всі м’язи нижніх кінцівок, а також живота. Спорт повинен супроводжуватися достатнім споживанням води, щоб стимулювати та підтримувати ці фізіологічні процеси.