Придатний для життя - У ФОРМІ

Якщо ви хочете бути в стані і вправні в старості, вам слід тренуватися вчасно. Але навіть пізні початківці можуть багато зробити для себе та свого тіла.

Німці старіють і старіють. А фізичні обмеження з’являються з віком. Вам не просто потрібно приймати фізичний спад, ви можете щось з цим зробити за допомогою вправ та спорту. Силові тренування та види витривалості настільки ж важливі, як і звичайний повсякденний стрес. Першочерговою метою має бути самовизначене та незалежне життя. Але чи є фітнес протягом усього лише мрією? Професор доктор Вінфрід Банцер - професор спортивної медицини в Університеті Гете у Франкфурті-на-Майні з 1995 року. Він є членом робочої групи IN FORM "Сприяння фізичній активності" та консультативної ради "Розвиток спорту" Німецької олімпійської конфедерації спорту (DOSB).

В інтерв’ю IN FORM професор Банзер пояснює, як люди старшого віку підтримують фізичну форму, які види спорту підходять і що потрібно враховувати при поверненні на роботу.

IN-FORM.de: Професоре Банцер, фітнес навіть можливий протягом усього життя?

Професор Банзер: Як і всі функції людини, витривалість і м’язова форма також зменшуються з віком. Зниження можна значно уповільнити регулярними фізичними вправами.

Яка насправді придатність людей похилого віку?

Проф. Банцер: Дані другого дослідження, присвяченого 100-річчю з Гейдельберга, роблять досить оптимістичним: згідно з цим дослідженням, сторічники сьогодні менш обмежені, ніж та сама група людей 10 років тому. Дослідження Generali Age 2013, проведене Інститутом демоскопії (IfD) Алленсбах, також свідчить про те, що сучасні люди похилого віку - це щось, крім старомодного. Вони почуваються приблизно на 10 років молодшими, ніж є насправді, і беруть активну участь у житті.

Кожна літня людина може і повинна займатися спортом?

Проф. Банцер: Кожен повинен намагатися рухатись якомога більше. Це не повинен бути спорт. Гімнастика на табуреті, гімнастика в ліжку або прогулянка - кожен рух кращий, ніж ніякий. Однак гострі хвороби становлять ризик, поки вони не вщухнуть, вам доведеться робити паузу. Сімейний лікар або спортивний лікар може уточнити, чи є у літніх людей медичні обмеження, які, як правило, виключають ту чи іншу форму фізичних вправ.

Скільки спорту повинні займатися люди похилого віку?

Проф. Банцер: Нинішні рекомендації, орієнтовані на здоров’я, говорять не про спорт, а про фізичну активність або рух, які є корисними для здоров’я. Різниця важлива: фізична активність також включає фізичні вправи у повсякденному житті, такі як піші прогулянки або їзда на велосипеді на роботу чи садівництво. Нинішніми мінімальними рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я є: 2,5 години аеробної активності з помірною інтенсивністю плюс 2-3 рази активність для зміцнення м’язів, а також додаткові вправи на баланс та гнучкість.

Сила, серцево-судинна система, спина - які цілі реалістичні для людей похилого віку? Які очікування занадто високі?

Професор Банцер: Більшість людей похилого віку не мають на увазі якісь спортивні цілі, які мають високу продуктивність, а перш за все надію жити самостійно та з якомога меншими обмеженнями якомога довше. Регулярні фізичні навантаження, які підкреслюють серцево-судинну систему та м’язи, можуть тут зіграти надзвичайно важливу роль. Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження можуть на роки затримати появу хронічних захворювань та функціональних порушень. Однак вік аж ніяк не виключає високопродуктивного спорту. Все більше і більше людей похилого віку займаються спортом, орієнтуючись на результативність, і беруть участь у змаганнях. Тут важливо, щоб ви дозволили собі доглядати фахівців і не різко збільшувати їхній стрес.

Які конкретні види спорту чи рухи підходять для літніх людей?

Проф. Банцер: Будь-хто, хто раніше активно працював, може продовжувати займатися спортом, яким вже займався. Новачки, які, можливо, менш зацікавлені у спорті, повинні вибирати види спорту, які не передбачають екстремальних навантажень або вимог (наприклад, координація) і де ризик отримання травм низький. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання та аквааеробіка дуже подобаються людям похилого віку.

Що ви повинні врахувати при повторному вступі у спорт?

Професор Банзер: Огляд спортивної медицини однозначно рекомендується, якщо хтось раніше тривалий час був неактивним. Це важливо для того, щоб виявити можливі пошкодження або обмеження. Новачки також повинні сприймати це спокійно, потроху збільшувати масштаби та інтенсивність своєї діяльності та встановлювати реалістичні цілі. Вправи не повинні бути інтенсивними, щоб мати вплив на здоров’я, вирішальним фактором є регулярність.

Як літні люди можуть мотивувати себе більше займатися спортом і більше займатися спортом?

Проф. Банцер: Тут важливу роль може зіграти соціальне середовище, сім’я, друзі чи сусіди. Ті, хто відчуває підтримку, частіше дотримуються цього. Багато досліджень також показують, що (домашні) лікарі, які зазвичай мають довгі та довірливі стосунки з пацієнтом, також можуть зіграти важливу роль.

Чи є успішні приклади програм сприяння фізичній активності серед людей похилого віку?

Проф. Банцер: Багато спонсорів та ініціатив задіяні у цій галузі. Крім того, все більше клубів пропонують курси спеціально для цієї вікової групи. Наприклад, програма вправ «Придатна для 100» - це старший спортивний проект, спеціально орієнтований на групу людей четвертого віку (80+). Метою проекту є досягнення та підтримка більш повсякденних навичок серед дуже старих людей.

Додаткову інформацію про проект "придатний для 100" можна знайти на веб-сайті www.ff100.de
Публікації з питань харчування та фізичних вправ можна знайти у флаєрі та брошурах IN FORM - харчування та фізичні вправи у літньому віці на професійному порталі IN FORM
У розділі „Знання” ви знайдете набагато більше інформації та пропозицій щодо здорового способу життя протягом цілого року для цільової групи „літні люди”.

У ФОРМІ експерти

Наші експерти надають уявлення про захоплюючі види спорту та нові наукові знахідки. Інтерв'юйовані та їх організації є частиною робочої групи IN FORM "Сприяння фізичному навантаженню".

Робоча група «Пропаганда фізичної активності» спільно розробила позиційний документ, який містить рекомендації щодо щоденних фізичних навантажень, а також інформацію про те, як можна сприяти просуванню фізичної активності в Німеччині.

Далі у ФОРМІ робочі групи

Робоча група "Забезпечення якості" створила онлайн-посібник із забезпечення якості для підтримки учасників проекту у профілактиці та зміцненні здоров'я. Вона також розробила Інтернет-путівник для оцінки проектів.

Робоча група „Комунікація” надає свої спеціальні знання для полегшення роботи з пресою та зв’язками з громадськістю, а також спілкування з прихильниками та партнерами. З цією метою було розроблено «Посібник із спілкування».