Придатність після народження - повернення до старих сил ›
Радість і горе материнства - принаймні для більшості матерів - близько. Тому що маленький малюк, якому протягом дев'яти місяців дозволили почувати себе комфортно в животі, залишив свій слід.
Окрім зловісної кількості кілограмів, яку жінки з жахом повинні брати до уваги, розтяжки та в’ялий живіт насправді не допомагають почувати себе добре навколо. Але перед тим, як повернутися до фігури своєї мрії з гантелями та килимом для вправ, кілька речей слід уточнити заздалегідь.
Крок за кроком до старої форми:
Правило номер один: сила полягає в спокої
Ті, хто ставить перед собою занадто високі цілі, ризикують бути перевантаженими. Очікуваний результат може виявитись не відразу, і впевненість у собі знову б’є. Отже, досить маленькі, але ефективні вправи, які дозволяють досягти більших результатів у довгостроковій перспективі, а також є більш здоровими та ніжними для тіла та душі.
Правило номер два: дитина як велотренажер
Матері - хочуть вони цього чи ні - автоматично стають більш спортивними, бо той, хто вважає, що дедалі важча дитина, яку виношують день за днем, не залишає ніяких тривалих слідів у вигляді м'язової маси, є дуже неправильним!
Правило третє: Решта (майже) піклується про себе
Поміркована програма фізичних вправ та розумна дієта роблять все інше, щоб поетапно наблизитися до старої фігури. Тут потрібно трохи сили волі та наполегливості - як і будь-який тренувальний план - адже, як відомо, нічого не походить ні з чого.
Відео після тренування дитини: супер легкі вправи
У цьому відео я показую вам свої вправи, які повинні повернути мене у форму після вагітності. Однак це вправи, які слід починати приблизно через 3-4 місяці. В основному, розумно завжди складати план тренувань після консультації з лікарем або акушеркою.
Найголовніше правило: ви повинні приділити собі достатньо часу і не чинити на себе жодного тиску. З одним це відбувається трохи швидше, а з іншим - це займає трохи більше часу.
Фітнес-графік:
Перші два тижні після пологів:
ВАЖЛИВО: Абсолютно НІЯКИХ тренувань на животі, навіть якщо це проблемна зона номер один!
Занадто рано вправляючи м’язи живота, довгостроково послаблюється тазове дно - зона, яка заслуговує на вашу повну увагу як одна з перших, оскільки тазове дно особливо розтягується після вагінальних пологів, і тому його не можна використовувати на 100%. Постійна слабкість тазового дна аж до нетримання - неприємні наслідки, яких слід уникати.
Одиниці релаксації та зміцнення тазового дна, швидше, повинні бути в програмі, а також м’які вправи для активізації кровообігу
Перші три місяці після народження:
Тут ви можете розпочати з післядипломних вправ з відносною легкістю. Твердої основи та трохи місця достатньо, щоб перетворити власні чотири стіни в міні-фітнес-студію.
У програмі вправи, що стимулюють тижневий потік і кровообіг, а також невеликий вибір розтяжних одиниць, тазового дна, м’язів живота та вправ на спині. Той, хто не знаходить вдома достатньо драйву, щоб втомлювати кінцівки, повинен взяти участь у післяпологовому курсі гімнастики - в ідеалі з дитиною, адже це не тільки принесе їм користь!
З четвертого місяця після народження:
Як тільки ваше тазове дно знову стане повністю функціональним (найкраще, щоб це підтвердив ваш гінеколог), ви можете знову вийти з цього! Такі види спорту, як плавання, ходьба, катання на роликових ковзанах, катання на конях, пілатес або йога продовжують підтримувати активність тазового дна, роблять вас в тонусі та не напружуються. Будьте обережні із такими видами спорту, як біг підтюпцем, теніс або волейбол - можливо, вам слід залишити тут ще кілька тижнів, щоб не зайво напружувати тазове дно.
6 видів спорту в чеку
Ті, хто зараз повний бойових дій з четвертого місяця і хочуть нарешті оголосити війну решткам прокладок для вагітності, безсумнівно, знайдуть своїх фаворитів у цих шести видах спорту.
1. Велоспорт
Ідеально підходить для невеликого нарощування запасів фізичної форми. Комфортного катання на велосипеді від трьох до п’яти разів на тиждень достатньо, щоб значно покращити базову витривалість.
2. Скандинавська ходьба
Так званий Скандинавська ходьба вважається найвищим видом спорту початкового рівня! Ніжно тренує витривалість і зміцнює верхню частину тіла. Ви повинні включати 10 до 15 хвилин на день у свій план фітнесу.
3. Плавання
Надзвичайно ніжний і ніжний спосіб повернути свою витривалість і фігуру на вищий рівень. Остерігайтеся імператорських або промежиноподібних порізів - вони, мабуть, повністю зажили, щоб уникнути зараження! Тут також слід запланувати 45 хвилин помірних фізичних навантажень один-два рази на тиждень.
Йога - це індійське філософське вчення, що включає низку розумових та фізичних вправ (наприклад, Яма, Ніяма, Асани, Пранаяма, Пратьяхара, Крія, медитація) та/або аскетизм. йога не тільки розтягує та зміцнює всю мускулатуру, але також сприяє концентрації уваги та допомагає матерям, які перебувають у стресі, трохи розслабитися.
Подібно до йоги допомагає Пілатес, Нехай ваш розум трохи блукає, розслабиться і, одночасно, підтягніть всю мускулатуру.
Тут застосовується наступне: спочатку підвищте свою базову фізичну форму і адекватно підготуйте тазове дно, оскільки в цьому виді спорту зв’язки та тазове дно зазнають великого напруження через ударні рухи! Альтернативою є аквафітнес - вода м’яко тренує зв’язки та тазове дно та захищає їх у процесі