Придбайте електронну книгу LowFett 30 Ampel Габі Ширц ISBN 978-3-432-10279-5 миттєве завантаження

Габі Ширц, Габі Валлентін (Автори)

Читання та зразки ЗМІ

Інформація
- Інформація
- автор
- зміст
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
Інформація
автор
зміст
Витяг
Деталі продукту
Оцініть цю статтю
Системні вимоги

Втрата ваги може бути настільки простою: достатньо споживати менше 30% щоденних калорій у вигляді жиру - і кілограми впадуть. З якими продуктами це працює? Світлофор говорить вам! Всебічне: на випробувальному стенді понад 5000 сучасних брендових та готових виробів. Прямий: з першого погляду подивіться, що відповідає принципу нежирності 30, а що ні. Відмінно: програма LowFett 30 зараз сертифікована багатьма медичними страхованнями - приєднуйтесь до успішної програми теж!

Дієтолог Габі Ширц та спеціаліст із комунікацій Габі Валлентін познайомились у 1997 році та заснували Low Fett 30 GmbH. Разом вони розпочали концепцію харчування LowFett 30. Сьогодні метод LowFett 30 сертифікований різними медичними страховими компаніями та визнаний таким, що підлягає відшкодуванню. TRIAS опублікував: "LowFett 30: Das große Kochbuch", "LowFett30 - Das Italien-Kochbuch" та "LowFett 30 Ampel".

LowFett 30 - великий харчовий стіл 9
Постійна дієта ... 10
Фізіологія - відступ 11
Геть фунти - ось як це працює 14
LowFett 30 - вихід 16
Система успіху 21
Покупки із задоволенням 23
Пояснення до таблиці 26
Світлофор LowFett 30 29
Яйця, молоко та молочні продукти 30
Сушені молочні продукти 34
Йогурт, кварк та молочні десерти 35
Молоко та молочні продукти без лактози 45
Продукти, що замінюють соєве молоко 46
Сир 47
Сир без лактози 54
Жири та харчові олії 56
М'ясо та м'ясні продукти 58
М'ясо, заморожене 59
Свіжа птиця 60
Домашня птиця, заморожена 61
Риба, морепродукти та рибні продукти 72
Зернові та зернові продукти 78
Фрукти та фруктові консерви 105
Овочі, бобові та картопля 110
Готові страви та супи 124
Далеко від дому 140
Салати та делікатесні делікатеси 145
Приготування та випічка інгредієнтів 152
Солодощі та гризи 172
Напої 187

Хоча білки і кролики не харчуються і не рахують калорій - і при цьому стрункі, здорові і підтягнуті - ми складаємо наші канапе, ведемо щоденник їжі і все одно стаємо все більшими і більшими.

Так, ми пам’ятаємо здорові речі, які ми їли. Натомість ми щедро забуваємо про закуски, які нам краще залишити там, де вони були. Ми любимо обманювати себе, коли хочемо схуднути: уникаємо шматочка іменинного торта - і замість цього йдемо вночі до холодильника, бо на нас ще чекає кухоль шоколадного морозива. Ми замовляємо салат з бальзамічною заправкою - і викрадаємо у нашого партнера половину смаженого картоплі між окремими виделками, просимо у нього шматочок піци або погризаємо вершкову локшину.

Наслідок усього цього: З часом для деяких з нас наші стосунки з їжею стають по-справжньому тісними. Плитку шоколаду потрібно з’їсти, як тільки упаковку відкриють, ми не можемо пройти повз шухляду з солодощами, і якщо в мисці ще є трохи холодної пасти, її з’їдають відразу. Наша симпатія також до тих, хто справді дисциплінований, уникає залізного цукру та жиру, не їсть ввечері вуглеводів, обходиться без алкоголю і все одно не худне. Звичайно, теж є. Навіть частіше, ніж ми думаємо. Нарешті, найжорсткіші мучаться за допомогою найсуворіших дієт, сенсаційно худнуть, але також знову набирають вагу з шаленою швидкістю, якщо кілька разів вислизнуть із концепції, схожої на корсет, і просто їдять те, що хочуть і що хочуть.

Незалежно від того, до якої групи ви вважаєте, що належите: Ви завжди в хорошій компанії. Налякає те, як мало людей є "природними худими". Вони просто їдять, коли голодні. І дозволяйте собі зупинятися лише тоді, коли ви ситі. І які харчуються саме тим харчуванням, яке потребує їх організм.

Фізіологія - екскурс

Схильність до млявого обміну речовин є основною причиною того, чому деякі люди швидко перетворюють їжу на жир. Занадто мало рухів посилює цей ефект. Окрім цього, підшлункова залоза, яка якось не грається, і щитовидна залоза, яка підкочується сама собі. Гормони, стрес, ферменти, неправильні будівельні блоки - кожен день нове розуміння, нова рекомендація про те, як нарешті стати стрункими І через кілька тижнів залізної дисципліни ми маємо таку ж трагедію, як завжди: нам бракує енергії наполегливо, ми більше не хочемо ковтати таблетки щодня, або просто більше немає грошей на дорогу ультразвукову терапію.

Чесно кажучи: Ви не можете (поки що ...) змінити генетичні передумови, але ви можете змінити такі фактори, які в сукупності переважають будь-який слабкий ген:

харчування
Питні звички
Рухайся
Ставлення до свого тіла
Прийом ліків
Розслаблення
Харчова поведінка

Звідки береться надмірна вага?

Більшість режимів харчування встановлюються дуже рано - неправильні, а також правильні. Виховний вплив посилюється, коли діти мають зайву або недостатню вагу: "Їсти" або "Не їсти" стає постійною темою. Амбіційні матері, які хочуть робити все краще, ніж власні матері, вже продають своїм 5-річним дітям фізіологічні переваги моркви - і тоді дивуються, що саме тут спритні малюки вживають заходів: відтепер він уникає нічого навіть віддалено виглядає здоровим і видає багато шуму щоразу, коли мама приносить на стіл щось здорове. Є матері, які з самого відчаю готують додаткові страви для кожного члена сім'ї - і пишаються цим.

Мопери, чиї батьки хотіли б уникнути наслідків надмірної ваги, перші неврози, що харчуються, збуджуються завдяки раннім спробам дієти. До речі, часто зустрічається явище - надзвичайно худорляві матері, дочки яких пухлі. Навіть якщо ці діти переживають статеве дозрівання досить тонко, вони страшно набирають сили після першої вагітності, а пізніше ледве встигають скинути ці кілограми знову. Природні харчові звички просто зникли, а фунти пішли вгору-вниз ... класичний ефект йо-йо.

У якийсь момент відставка поєднується з гнітючим усвідомленням того, що хтось належить до легіону "добродушних товстунів". Це не робить його кращим. І теж не більш стерпний. Але саме там пік відставки досяг.

І якщо ви подивитесь на себе вниз і виявите: "На щастя, я не належу до цієї категорії", ви можете бути впевнені: вам будуть палко заздрити. Але навіть кілька кілограмів забагато можуть піти вам на нерви, якщо ви знаєте себе лише розміром 34/36. Коли шикарний одяг раптом починає щипати, коли на дні та стегнах з’являються дрібні вм’ятини або навіть рулон ковзає по джинсах, яких раніше просто не було. Відчай тоді не менш великий.

Їсти просто красиво

У більшості випадків надмірна вага насправді виникає внаслідок занадто великої і занадто малої фізичної активності. Тут шматок пирога занадто багато, а там тарілка занадто повна, пропустив спорт і пішов на смачну їжу - це додає. Чим швидше ви наступите на гальмо і переїдете, тим краще.

Оскільки в їжі так багато втіхи, одночасне регулювання поведінкових моделей є важливим фактором зміни дієти на LowFett 30: У нашому онлайн-курсі ви знайдете більш здорове харчування та мотивацію до більшої кількості фізичних вправ, а також нові способи протидії розчаруванню, занадто мало любові та занадто мало радості.

Але це означає, що вам дійсно доведеться вибратися зі шкарпеток: більше думайте про себе, частіше реалізовуйте власні ідеї, не дозволяйте іншим людям тягнути вас вниз і заступатися за себе. Наші учасники, які особливо успішно схудли, зазвичай змінили три речі:

вони змінили свій раціон,
вони рухались частіше і цілеспрямованіше і
вони взяли на себе відповідальність за свої почуття.

Геть фунти - ось як це працює

Має сенс, що ви також рахуєте калорії спочатку - але це не повинно стати постійним! Ось чому ми намагаємося навчити вас, щоб ви могли постійно впізнавати "друга та ворога" в супермаркеті - і ми спробуємо зробити приготування смачним (знову?) Для вас. Без пакетиків і без добавок! Але почнемо з основ ...

Що таке калорії?

Термін «калорії» (ккал) позначає теплотворну здатність їжі. Загальна кількість калорій складається з калорій трьох основних поживних речовин (макроелементів):

Білок (1 грам має 4 ккал)
Вуглеводи (1 грам також містить 4 ккал)
Жир (1 грам має 9 ккал)

При обчисленні загальної кількості калорій у їжі визначається кількість білка, вуглеводів та жирів, а потім множиться на відповідну калорійність. Незалежно від того, чи ви визначаєте харчові цінності в лабораторії за допомогою хімічного аналізу або z. Наприклад, у випадку з готовими продуктами із суми харчових цінностей усіх харчових продуктів, які в них використовувались: Усі (!) Харчові цінності - це лише приблизні значення, а не абсолютно точні значення.

Одне яйце важче іншого, кухонні ваги більше не важать настільки точно, сухофрукти в мюслі знаходяться у верхній частині пачки, але насіння соняшнику сповзли вниз - можливостей для відхилень досить багато. Але харчуватися правильно чи неправильно - це не близько 50 калорій чи ні.

Харчові будівельні блоки

Білки, вуглеводи та жири мають різні завдання для виконання в організмі. Хоча білок необхідний для розвитку м’язів, рідин організму, імунної системи та клітинних структур, вуглеводи служать «паливом»: вуглеводи - це ланцюги окремих компонентів цукру - забезпечують тепло тіла, їжу мозку та енергію. З іншого боку, жир захищає органи, ізолює тепло тіла і призначений як надзвичайний запас енергії для "поганих часів".

На щастя, голод не був проблемою в нашій культурі з часів економічного піднесення. Справа навпаки: їжа ніколи не була простішою і, перш за все, дешевшою, ніж сьогодні. На кожному розі ми отримуємо морозиво, торт, піцу та пиріжки - швидко купуємо, їмо стоячи. Пройдіться свідомо своїм містом і уважно стежте за тим, скільки людей жує до вас. Замість того, щоб прийняти, що ми будемо голодні протягом години-двох між прийомами їжі, ми просто прямуємо до найближчої закусочної, купуємо «щось з’їсти» - для того, щоб мати такий же апетит до наступного запланованого прийому їжі, як і до «маленького». Закуска шлемом. Що стосується «дрібної» речі: кренделі для пудингу складають близько 520 ккал, рулет з ковбасою близько 800 ккал ....

З'являється за даними видавця Ряд/серія мова Тематичний світ Лозунги ISBN-10 ISBN-13

13.1.2016

Світлофор

Німецька

Нехудожня література/поради ► Здоров’я/Життя/Психологія ► Харчування/Дієта/Голодування

Схуднути • Схуднути/Поради • Альтернативні форми харчування • Світлофор • Дієтика • Посібник для покупки • Харчування • Харчування/Поради • Харчові рекомендації • Дієтичні рекомендації • Форми харчування • Харчова фізіологія • Харчова терапія • Зміна дієти • Харчування • Знежирені продукти • Жир • Зміст ваги • Здорова їжа • Жир • Жир • Зміст жиру • Здорова їжа • Їжа • З низьким вмістом жиру • Фірмові товари • Їжа • Харчова цінність • Рецепти • Пісна кухня • Ожиріння • Благополуччя

3-432-10279-8/3432102798

978-3-432-10279-5/9783432102795

У вас є питання щодо товару?

DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.

Формат файлу: PDF (Портативний формат документа)
З фіксованим макетом сторінки PDF особливо підходить для спеціалізованих книг із колонками, таблицями та малюнками. PDF-файл може відображатися майже на всіх пристроях, але підходить лише обмежено для невеликих дисплеїв (смартфонів, електронних читачів).

Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібен переглядач PDF - наприклад, Adobe Reader або Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен переглядач PDF - наприклад, безкоштовна програма Bluefire.

Додаткова функція: читання в Інтернеті
Окрім завантаження цієї електронної книги, ви також можете прочитати її в Інтернеті у своєму веб-браузері.

Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.

Формат файлу: EPUB (електронна публікація)
EPUB є відкритим стандартом для електронних книг і особливо підходить для показу художньої та нехудожньої літератури. Текст, що працює, динамічно адаптується до розміру дисплея та розміру шрифту. Тому EPUB також добре підходить для мобільних пристроїв для читання.

Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібно безкоштовне програмне забезпечення Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен безкоштовний додаток.
Список пристроїв та додаткова інформація