Придбайте електронну книгу Розумне схуднення Сьюзен Пірс Томпсон ISBN 978-3-641-22362-5 Миттєве завантаження
Сьюзен Пірс Томпсон (Автор)
Читання та зразки ЗМІ
- Інформація
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
Нарешті струнка! Лікар. Сьюзен Пірс Томпсон представляє свою новаторську стратегію схуднення, яка базується на останніх дослідженнях неврології, психології та біології. Вона пояснює, чому люди, які відчайдушно хочуть схуднути, постійно зазнають невдач: їхній мозок блокує втрату ваги. Лікар. Простий підхід Томпсона закінчує це і програмує мозок на «стрункість»: чотири чітких правила допомагають назавжди скинути кілограми, позбутися тяги та припинити самосаботаж.
Лікар. Сьюзен Пірс Томпсон - доцент кафедри неврології та когнітивної науки в Рочестерському університеті та експерт з психології харчування.
То що відбувається зі 108 мільйонами американців, які сидять на дієтах, про яких я згадав у пролозі? Ті люди, які марно намагаються схуднути, іноді чотири-п’ять разів на рік? Моя теза, яка підтримується наукою, полягає в тому, що ваш мозок заважає вам це робити. «Чому?» Ви можете запитати. «Чому мозок повинен робити таке?» Оскільки така теза явно суперечить ідеї про те, що організм контролює, регулює та лікує себе. За звичайних еволюційних обставин він, можливо, теж міг. Але сучасність змінила багато людської поведінки та умов життя. Дослідження показують, що існуюча їжа та харчові звички викрадають три найважливіші процеси в мозку, що робить стійку втрату ваги майже неможливою. Їжа за допомогою яскравої лінії має на меті відновити ці процеси та перепрограмувати мозок назад до наших справжніх цілей. Ті, хто бере участь у харчуванні за допомогою яскравої лінії та дотримується його, лише довго втрачають вагу, оскільки мозок і тіло працюють задля спільної мети з цією концепцією: безтурботного, вільного життя.
Ці найважливіші процеси представлені окремо у наступних трьох главах. Решта книги стосується пояснення рішення. Важливо, щоб ви не просто пропустили цю частину і перейшли безпосередньо до концепції харчування лише тому, що ваш сусід на 50 кілограмів легший і дав вам цю книгу, і ви дійсно хочете розпочати. Спочатку потрібно повністю зрозуміти, що відбувається у вашому мозку. Тільки тоді ви зрозумієте, чому функція Bright Line Eating буде працювати там, де так багато інших спроб не вдалося.
У цьому розділі ми спочатку маємо справу з тим, що більшості людей здається давно відомим, - силою волі.
Що таке сила волі?
Силу волі здебільшого розглядають як моральну рису або вважають інструментом, який стає сильнішим із зростанням рішучості. Як ми його використовуємо? Шляхом мобілізації їх. Цей вираз показує, що ми автоматично припускаємо: що необхідна сила волі вже чекає на нас. Ми просто повинні використовувати їх цілеспрямовано. Якщо ми не можемо цього зробити, ми особисто зазнали невдачі.
Але сила волі інша і дотримується інших законів, ніж ми вважаємо.
Якраз на початку року мільйони людей починають дієту. Електронні листи накопичуються в папці "Вхідні", Інтернет рекламує на кожному розі, усі газети та журнали повідомляють про найновішу диво-дієту та останню спортивну програму, і люди вірять, ніби загіпнотизовані, що цього разу нарешті вдасться. Ніхто не усвідомлює, що успіх цих дієт залежить від сили волі. Програми диктують, що ми можемо, а що не можемо їсти, як ми повинні займатися спортом (і чому), а потім залишаємо довготривале виконання особі.
Тому тренажерні зали дуже зайняті в січні, поки відвідуваність не повернеться до норми в лютому. І тому пересічний американець починає другу дієту року навесні.
На своїх вступних курсах психології та дієтології я регулярно запитую студентів, як вони визначають "силу волі". Більшість помилково припускає, що це або вроджена риса особистості, або внутрішній моральний барометр.
Однак ні те, ні інше не відповідає дійсності.
Сила волі - це просто функція мозку. Дослідження показали, що в силі волі бере участь генетичний компонент [1], але це далеко не єдиний аспект. Ми повинні усвідомити, що сила волі включає не лише розумову здатність протистояти спокусам - вона також регулює інші сфери життя, такі як наша здатність концентруватися, наша діяльність, регулювання емоцій і особливо здатність приймати рішення. Можливо, вам було знайоме відчуття ввечері: «Я більше не можу приймати рішення!» Тоді попросіть свого партнера або співмешканця вибрати їжу або фільм, бо ви просто не можете. Тоді вчені говорять про втому від прийняття рішень. [2] І насправді є.
Рой Баумістер - професор психології в Університеті штату Флорида і вважається провідним експертом з питань сили волі. У цьому контексті він ввів термін виснаження его або виснаження его. У 1998 р. У "Журналі особистісної та соціальної психології" з'явилася стаття Баумейстера та інших, яка підняла силу волі як тему наукового дослідження. [3]
Ця стаття описує відомий зараз експеримент з редькою. Учасники повинні поститись протягом ночі та відвідувати експеримент наступного ранку без сніданку. Там її провели до кімнати, в якій пахло свіжоспеченим печивом, і посадили за стіл, де було готово дві речі: миску з сирою редискою і тарілку з шоколадом та шоколадним печивом. Одній групі було доручено заповнити анкету та, за бажанням, їсти редис. Вони не повинні чіпати печиво або шоколад, вони знадобляться для іншого дослідження. Другій групі сказали, що вони можуть мати печиво та шоколад, але, будь ласка, не чіпайте редьку. Третя група не знайшла їжі в кімнаті. Всім учасникам було дано 15 хвилин для заповнення анкети. Потім їх провели до сусідньої кімнати, де проходило «справжнє дослідження», нібито перевірка інтелекту. По правді кажучи, мова йшла про різні нерозв'язні геометричні завдання. Потім було визначено, скільки експериментів розпочали учасники та скільки часу вони розмовляли з розчином.
У учасників, які щойно витримали печиво протягом 15 хвилин, не залишалось сили волі для роботи над нерозв’язними геометричними проблемами. Через вісім хвилин вони здалися. З іншого боку, ті, кому дозволили їсти печиво, і ті, хто майже не отримував нічого зосередженого на геометричних загадках протягом майже 19 хвилин, хоча рішення не було. Вони просто продовжували намагатися. Вони мали необхідну силу волі.
Це був перший експеримент, в якому ви зрозуміли: «Гей, сила волі насправді існує». До 1998 року ніхто не знав, що силу волі можна виміряти. Крім того, Баумейстер зміг довести, що самоконтроль заліза в одній галузі життя споживає цей дорогоцінний, обмежений ресурс, а потім погіршує регуляцію інших функцій. [4]
Ви повинні добре пам’ятати ці знання, оскільки тривалість самоконтролю у більшості людей становить у середньому лише 15 хвилин. * Чверть години. (Ви можете собі уявити, що ваш смартфон має лише 15 хвилин заряду?) І він зайнятий різними видами діяльності та стресовими факторами, наприклад, перевірка електронної пошти. Можливо, ви про це не знаєте, але кожен електронний лист, який ви отримуєте, вимагає від мозку прийняття ряду рішень: Видалити? Читати? Зберегти? Відповісти? Все? Зараз? Пізніше? Як?
Регулювання афекту також гризе силу волі, наприклад, забираючи дітей із дитячого садка, приводячи їх додому, зайнявши їх, приводячи їх на вечерю, у ванну і, нарешті, до ліжка, включаючи суперечки та ниття, не втрачаючи терпіння. Для цього потрібно багато сили волі. Як часто ми хотіли б заходити прямо на кухню, як тільки в дитячій кімнаті нарешті вимкнеться світло? Зв’язок вам не зрозумілий, але це рівень цукру в мозку. Згідно з одним з досліджень, затримані, які прагнуть дострокового звільнення, мають лише 15 відсотків шансів, якщо відповідальному судді потрібна була перерва (і, мабуть, щось їсти). Однак після перерви їх шанси становили 65 відсотків. [5] Як це може бути?
Сила волі в мозку
У головному мозку сила волі закріплена в передній частині порожнистої кори, яка також відома як АСС (передній відділ кори головного мозку).
Цей АСС знаходиться безпосередньо за передньою частиною кори головного мозку (префронтальна кора), де приймаються раціональні рішення.
Весь мозок потребує глюкози, але АКК надзвичайно чутливий до коливань цукру. [6] Як тільки рівень цукру в мозку знижується, активність у цій області стає все повільнішою та повільнішою. Це здається жорстоким виродком природи: коли ми працюємо кілька годин або коли рівень цукру в крові досягає дна після довгого дня, мозок відмовляється від нас, тому ми більше не можемо приймати мудрих рішень щодо того, що їсти.
Що повертає нас до наших кандидатів на дієту на початку року. Всім.
| 16 липня 2018 р |
| Імке Бродерсен |
| Мюнхен |
| Німецька |
| Яскрава лінія їжі |
| Нехудожня література/поради ► Здоров’я/Життя/Психологія ► Харчування/Дієта/Голодування |
| Схуднути • Фігура бікіні • Їжа яскравою лінією • Дієта • Великий піст • Збереження ваги • Ефект Йо-Йо • Психологія харчування • Бажана вага |
| 3-641-22362-8/3641223628 |
| 978-3-641-22362-5/9783641223625 |
| У вас є питання щодо товару? |
DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.
Формат файлу: EPUB (електронна публікація)
EPUB є відкритим стандартом для електронних книг і особливо підходить для показу художньої та нехудожньої літератури. Текст, що працює, динамічно адаптується до розміру дисплея та розміру шрифту. Тому EPUB також добре підходить для мобільних пристроїв для читання.
Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібно безкоштовне програмне забезпечення Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен безкоштовний додаток.
Список пристроїв та додаткова інформація
Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.