Придбайте велотренажер - на що слід остерігатися? Підготовка до марафону Поліпшіть свої

Велоергометри (або велотренажери) - це стаціонарні фітнес-пристрої, які схожі на велосипед і використовуються для підвищення фізичної форми. Вони також дуже підходять для ергометрії, тобто вимірювання фізичної працездатності. Тому їх здебільшого називають ергометрами.

Ціна ергометра може коливатися від кількох сотень до декількох тисяч євро, залежно від обладнання. Через безліч пристроїв на вільному ринку не так просто знайти найбільш підходящу модель для відповідної людини.

У цій статті ми покажемо вам, які переваги та недоліки велоергометра порівнюються із крос-тренажерами та біговими доріжками, і що потрібно враховувати, купуючи велоергометр. В кінці статті ми також розглянемо, як ви можете найбільш ефективно використовувати a Ергометр для вправ може.

Якщо у вас немає часу прочитати всю статтю (2000 слів), прочитайте такий короткий підсумок:

Ризик травмування при тренуванні на ергометрі дуже низький
Ваші суглоби майже не піддаються напрузі на ергометрі
За годину на велоергометрі спалюється в середньому 600 калорій (споживання може змінюватися в залежності від опору та зросту)
Однак підготовка до змагань не повинна проходити на велоергометрі, навіть якщо тренується витривалість, важливі для бігу м’язи не використовуються
Ергометри - хороший додатковий тренувальний пристрій для бігунів

Що таке велоергометр і як він може покращити вашу фізичну форму?

Ергометри дуже прості у використанні, саме тому вони зарекомендували себе як популярний домашній фітнес-пристрій (велотренажер). Вони вважаються ідеальним обладнанням для тренувань вдома, навіть якщо, на відміну від крос-тренерів, вони тренують лише м’язи ніг. Загальновідомо, що на крос-тренажері використовується більше груп м’язів, так що ви крім витривалості виконуєте і тренування м’язів всього тіла.

Ви можете знайти більше порад щодо навчання на сайті ergometer-sport.de.

Як працює велоергометр?

За структурою ергометр виглядає як звичайний велосипед: Єдина відмінність полягає в тому, що педалі ведуть на маховик. Залежно від встановленого опору переміщення цієї відцентрової маси стає складнішим. Сучасні пристрої зазвичай мають електромагнітний опір для контролю інтенсивності тренувань.

Більшість велоергометрів також мають підключення на нагрудному ремінці, завдяки чому під час тренувань можна точно відстежувати пульс, фізичне перенапруження та споживання калорій.

Для яких людей ергометр - ідеальний фітнес-засіб

Ергометри та велотренажери підходять усім, хто хоче покращити свою витривалість. Він добре підходить людям, які не встигають відвідувати тренажерний зал або бігати на відкритому повітрі: Наприклад, велоергометр можна просто поставити перед телевізором, що робить тренування ще простішим. Ще однією перевагою є те, що за допомогою ергометра ви не залежате від часу роботи фітнес-студії. Ви можете тренуватися, коли у вас дійсно є час. Крім того, ви економите собі дорогу до спортзалу.

Багато людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути, починають бігати. Але це погана ідея, якщо у вас занадто високий відсоток жиру в організмі: надмірна вага сильно напружує суглоби. Результатом є спортивні травми.

Тому людям, які хочуть схуднути, краще сісти на велоергометр або велотренажер. Тут суглоби не піддаються стресу, але споживається відносно велика кількість калорій.

Скільки калорій спалює велоергометр?

Калорії ключового слова. Скільки насправді споживається на годину на велоергометрі?

Звичайно, ви не можете дати загальну заяву, оскільки споживання калорій залежить від швидкості, інтенсивності і, звичайно, також від структури тіла.

Одного разу Гарвардський університет провів дослідження з цього питання і виявив, що людина вагою 125 фунтів може спалити від 210 до 315 калорій за 30 хвилин на стаціонарному велосипеді. Також тестували людей із вагою 70 кілограмів та 84 кілограми. Ці люди спалили від 260 до 391 і від 311 до 466 калорій за півгодини.

Розраховане на одну годину, це означало б близько 420 калорій для людини вагою 57 кілограмів, 520 калорій для людини вагою 70 кілограмів та 622 калорії для людини вагою 84 кілограми. Важливо, щоб ви приймали ці цінності як настанови. Ваше власне споживання калорій залежить від багатьох змінних.

Дослідження також показують, що люди спалюють більше калорій на велоергометрі, коли їздять у групі курсів (наприклад, спінінг): Це, мабуть, також пов’язано з тим, що в цих середовищах є тренери, які допомагають мотивувати учасників . Також звучить музика, щоб заохотити людей до кращих виступів.

Як можна спалити більше калорій на велотренажері?

Роблячи більш інтенсивне тренування: Якщо ви тренуєтесь лише з помірною інтенсивністю, споживання буде меншим, ніж з інтенсивністю, яка штовхає вас до межі. Як правило, вам доводиться вибирати між двома режимами тренування:

Вправляйтеся на помірній швидкості

Ви їдете на постійній швидкості, яка не є ні занадто повільною, ні занадто швидкою. Залежно від ваги вашого тіла, ви можете спалити до 300 калорій протягом 30 хвилин.

Тренування в швидкому темпі

У цій формі тренувань ви прискорюєтесь до швидкого темпу. Якщо ви можете тримати темп протягом 30 хвилин, ви можете спалити до 450 калорій. Варіантом цього типу тренувань є HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг). HIIT вимагає від вас їздити якомога швидше протягом короткого періоду часу з високою інтенсивністю. Потім ви знижуєте опір і кружите на меншій швидкості, щоб дати організму змогу відновитись. Ви повторюєте все це кілька разів.

Чи можете ви також тренувати м’язи на велоергометрі/велотренажері?

Велотренажери призначені в першу чергу для покращення витривалості та спалювання калорій. М’язи ніг також оскаржуються і зміцнюються під час тренувань. Для зміцнення решти тіла ми рекомендуємо виконувати тренування м’язів всього тіла хоча б раз на тиждень.

Ергометр або бігова доріжка - переваги та недоліки в порівнянні

Які переваги та недоліки велоергометра в порівнянні з біговою доріжкою?

На відміну від бігових доріжок, ергометри дуже м’яко діють на суглоби, оскільки тренування проходить сидячи, а суглоби не піддаються вібрації. З цієї причини існує велика ймовірність того, що ви не пошкодите себе під час тренування на ергометрі.

Цей пункт говорить про те, що ергометри ідеально підходять для людей старшого віку та людей із зайвою вагою. Проблема бігунів полягає в тому, що вони тренують різні м'язи, ніж під час бігу: Тому вони не обов'язково підходять для підготовки до змагань, але вони добре підходять як альтернативне обладнання для тренувань

Переваги ергометра

Немає високого ризику травмування √
Суглоби позбавлені √
Спалює багато калорій √

Переваги бігової доріжки

Тренується природний рух бігу √
Перейти на тренування на відкритому повітрі дуже просто √
Може використовуватися для підготовки до змагань √

Ергометр або крос-тренажер - сильні і слабкі сторони в порівнянні

Які переваги та недоліки ергометра у порівнянні з крос-тренажером?

Крос-тренажери також рекламуються як дуже дбайливі до суглобів: ризик травмування вищий у крос-тренажерів, особливо, якщо положення стегна неправильне. Тому ергометри краще підходять для неспортивних та літніх людей.

З іншого боку, що стосується схуднення, крос-тренери оцінюють: кількість споживаних калорій вища, оскільки стрес у всьому організмі. Багато людей також вважають, що рух на крос-тренажері менш монотонний і набагато різноманітніший.

Ергометри забивають з низьким ризиком травмування, але крос-тренажери краще підходять для тренувань на всьому тілі.

Переваги ергометра (сильні сторони)

Навряд чи є ризик отримати травму √
Ще простіше на суглобах √

Переваги крос-тренажера (сильні сторони)

Можливе більш високе споживання калорій √
Тренування всього тіла, яке також підкреслює м’язи рук і плечей √
Багато людей отримують більше задоволення √

Ергометр як додатковий прилад при підготовці до марафону

Ергометри підходять як додатковий пристрій для підготовки до марафону: Цей тренажер можна використовувати для тренування базової витривалості та серцево-судинної системи без надмірного навантаження на суглоби.

Для того, щоб досягти того самого ефекту, що і під час бігу, навантаження повинна бути встановлена порівняно високою. Крім того, не можна уникнути частого бігу, готуючись до марафону, оскільки це єдиний спосіб наростити необхідні м’язи,

Ергометри однозначно рекомендуються як додатковий інструмент.

Переваги та недоліки ергометра - сильні та слабкі сторони

Давайте знову підсумуємо сильні та слабкі сторони велоергометра:

Сильні сторони ергометра:

Порівняно високе споживання калорій - підходить для схуднення √
Низький ризик травмування √
Дуже легко справляється із суглобами - хороший тренажер для тренажерів √

Слабкі сторони ергометра:

Тренуються лише м’язи ніг (тренування не повне) х
Для багатьох людей навчання є одноманітним х

Що потрібно враховувати, купуючи велоергометр?

Важливо купувати не будь-який ергометр, а придбати прилад, який також відповідає вашим потребам. Для цього слід звернути особливу увагу на такі моменти:

Гальмівна система
Маховик
Сідло та кермо
комп'ютер

Є різні Гальмівні технології:

Система смугового гальмування, при якій маховик гальмується стрічкою
Магнітна гальмівна система, за допомогою якої маховик гальмується магнітами. Цей варіант забезпечує набагато точніші налаштування, тому рекомендується

Більша вага Маховик призводить до більш рівномірного водіння. Тому маса маховика ергометра повинна бути занадто великою, а не занадто малою (рекомендується більше 6 кілограмів).

Важливо також, що Висота сідла та висота керма можна регулювати. Витягнувши ногу, ви все одно повинні мати змогу торкнутися підошвою ноги самої віддаленої педалі. Ви також повинні вміти сідати на велотренажер із прямою спиною.

В ідеалі Педалі над щиколотками, щоб вони не ковзали.

Комп’ютер повинен мати можливість відображати всі важливі значення. Також бажана проста та інтуїтивно зрозуміла операція відображення. Для того, щоб внести різноманітність у навчання, також вигідно, якщо включені різні навчальні програми.

Купуйте вживані велоергометри

Ергометри, звичайно, також можна придбати вживані. Це часто вигідний варіант для гаманця, оскільки ви можете придбати рідко використовувані преміум-пристрої за значно нижчою ціною. Перш ніж купувати пристрій своєї мрії у спортивному магазині або на Amazon.de, варто заглянути на такі сайти, як Ebay.de або shpock.com.

Правильно підтримуйте та чистіть велоергометр

Щоб забезпечити тривалий термін служби пристрою, необхідно регулярно доглядати та обслуговувати велотренажер:

Кожні кілька місяців перевіряйте важливі гвинтові з'єднання та закручуйте викруткою всі вільні гвинти.
Доступні у вільному доступі деталі швів слід регулярно змащувати силіконовою або графітовою мастилом.