Приготуйте своїм дітям збалансований сніданок

Розбудіть дітей і підніміть їх з ліжка, піднесіть до столу для сніданку і дайте їм щось проковтнути, помити волосся, зробити волосся, одягнути їх, взути взуття, пальто і залишити вдома. Час у школі ... Вранці, як і багато хто з вас, я здогадуюсь, це мчить! Однак я роблю все можливе, щоб не надто судити своїх принцес, інакше вони будуть на перешкоді з 9 ранку! У цій ранковій організації найбільше забирає у нас сніданок: 30 хвилин, підготовка включена. Я хочу, щоб дівчата ходили до школи з чимось у животі, як то кажуть! Особисто, провівши роки, нічого не з’ївши вранці, я знаю, як важко щось проковтнути, коли ти не спиш. Підписавшись на гіпоглікемічні напади 11 ранку, я також знаю, що важливо не пропускати цей прийом їжі, що дуже важливо, щоб перервати нічний піст і почати день на правій нозі.
Так, простіше сказати, ніж зробити ... Поясню, як я революціонував сніданки вдома, щоб зробити це обов’язковим моментом.

Займати час

Я виходив з того, що сніданок - це страва, як і будь-яка інша. Тож ми всі сідаємо разом їсти (добре тим, хто ще не виїхав на роботу), і їмо без телевізора, радіо чи телефону, не готуючи одночасно мішків чи коробки для обіду. Ми запитуємо себе! Снідати з мамою чи татом - це як спати в їх ліжку, це краще! Рідкісні випадки, коли я дозволяв їм їсти самостійно, вони залишали вміст своїх тарілок, щоб піти пограти ... Знайдіть час, щоб приготувати справжню їжу: мінімум 20 хвилин. За потреби змініть організацію: вставайте на чверть години раніше або готуйте стіл для сніданку напередодні.

Я не голодна вранці !

Вся справа у звиканні та тренуванні, я це живий доказ! Можливо, потрібно також освітлити вечерю. Вдома протягом останніх кількох місяців вечері були виключно вегетаріанськими, тому легше засвоюється для повноцінного сну. Я також помітив, що коли у дівчат був невеликий апетит увечері, вони з'їдали сніданок наступного дня! Я вас заспокоюю, я не голодую їх, але готую легке і не змушую допивати тарілки.
Можливо, також подумайте про те, щоб розбудити своїх дітей трохи раніше, хоча, очевидно, дуже важливо поважати час їх сну, пробудити їх в останній момент не обов'язково хороший варіант.

Хороші внески

Навіть якщо це означає, що вранці їсти мало, я обов’язково даю їм їжу, яка насправді їх живить! Для цього я заборонив снідати деякі продукти, які їх не задовольняли і не давали їм усієї необхідної енергії:

бріоші, знеболюючі страви, випічка, печиво або мадлен ... Занадто жирні та занадто солодкі, ці продукти не мають харчової цінності для вас чи ваших дітей. А ти голодний через годину !
магазинні ящики для злаків: так, це дуже давня харчова звичка, і все ж це зовсім не добре! Дозвольте пояснити: вони надзвичайно солодкі, з низьким вмістом поживних речовин і клітковини. Насправді це лише білий і швидкий цукор, який швидко підвищує рівень цукру в крові. У відповідь організм виділяє інсулін для регулювання та зниження цього рівня цукру. Результат полягає в тому, що згодом ваші діти дуже втомлюються від так званої реактивної гіпоглікемії і мають лише одне бажання знову з’їсти щось солодке. Без інтересу !

Я віддаю перевагу

Шматочки хліба з непросіяного борошна (органічне борошно), старий добрий тост, ось це справді все! Або крупи, такі як вівсяна каша, яку ми прикрашаємо відповідно до нашого бажання сухофруктами.
Свіжий сезонний фрукт щоранку: чекаючи майбутньої покупки соковичавниці, я вирізав по одному фрукту або половині фрукта на кожен. І треба сказати, що звичка вже добре склалася.
Невелика жменька горіхів: фундук, кеш'ю (несолоний!), Мигдаль ... та/або сухофрукти: родзинки, абрикоси, інжир, фініки, журавлина ... клювати пальцями.
Напій: вода, молоко, корова чи овоч, щоб змінювати задоволення.

Змінюйте задоволення

Їсти одне і те ж щоранку в році мені дуже нудно. Щоб зробити себе щасливим і змусити нас їсти, я максимально варіюю сніданок, чи то через вживання зернових (хліб, домашня мюслі, млинці), чи різні сухофрукти, які я маю на столі, чи сезонні фрукти. Іноді я також пропоную їм чабер: шматочок сиру, шинку або яйце (особливо у вихідні з татом), вони люблять !
Нещодавно я запустив цю веселу страву: приємна презентація, трохи хліба ... негайне членство! Потрапивши на мою власну гру, вони щоранку просять у мене тарілки-сюрпризи ... які вони з радістю ковтають. Поки це триває!

Щоб зробити цю досить збалансовану тарілку для сніданку, ось процедура:

Час підготовки: 5 хвилин - для 2 осіб

Інгредієнти:

2 скибочки органічного цільнозернового хліба
1 ківі
Масло і варення
Трохи фундука
Молоко

Підготовка:

Посмажте скибочки хліба, а потім за допомогою формочки для печива на ваш вибір видаліть серце
Заповніть тост очищеним і нарізаним кубиками ківі, а потім посипте подрібненим фундуком
Намазану порцію хліба змастіть маслом і джемом
Налийте гаряче або холодне молоко в склянку або невелику чашку

А ви, які поради ви змусите своїх дітей їсти на сніданок? Не соромтеся залишати свої коментарі трохи нижче.

1 Коментарі

[…] Попередня стаття: дитячий сніданок, я розповідав вам про відсутність харчової цінності […] круп

Залишити коментар Скасувати відповідь.

Здравствуйте !

Тут я ділюсь простими і вишуканими рецептами на кожен день, плодами своїх кулінарних читань, своїми ремеслами для створення гарних таблиць, своїми улюбленими, своїми питаннями щодо дієти молодих і старших. Ласкаво просимо до моїх кулінарних пригод !