Приготування їжі для походу

Побачений на Пік-дю-Кагір на рівні ASPET під час прибуття з Тулузи

Вид на Пік-дю-Кагір на виході з Сенгуаньє на рівні Богородиці Еспла на дорозі, що веде до нашого котеджу та мурті

Луки-відлюдники знаходяться над замком Лабуга. До нього можна дістатися шляхом, що прямує безпосередньо від Порталу для невеликого Сімейного походу

Долина GER, де знаходиться хутір LAUBAGUE, піднімається до Col de Portet d'Aspet або гірськолижного курорту Mourtis

Пустельники на шляху до підйому на Пік-дю-Кагір з Гіта

Побачений взимку Пік-дю-Палумер з вікна Ворота

Вид на Пік-дю-Кагіре з FIGAROL

Титульна сторінка банера

Пік-дю-Кагір після прибуття до Сенгуаньє

коні на лузі відлюдника над нашим котеджем

Долина GER піднімається до порта Аспет

Долина GER, де знаходиться хутір LAUBAGUE, піднімається до Col de Portet d'Aspet або гірськолижного курорту Mourtis

Ле Кагіре видно з лугу-пустельника по дорозі вгору до хатини Ларрей

Пустельники на шляху до підйому на Пік-дю-Кагір з Гіта

Pic du Cagire, видно з Фігарола від TOULOUSE

Вид на Пік-дю-Кагіре з FIGAROL

Палумер під снігом з вікна кімнати Палумеру

Побачений взимку Пік-дю-Палумер з вікна Ворота

Pic du CAGIRE видно з Aspet від TOULOUSE

Побачений на Пік-дю-Кагір на рівні ASPET під час прибуття з Тулузи

Приготування їжі для походу

Похід - це зусилля у СТИПОВІСТІ, тривалому з деякими стрибками в ОПОРІ .

Основними видами палива для тривалих фізичних вправ є тригліцериди, які називаються "дизелем", і глікоген (запас цукру в організмі обмежений приблизно 1 годиною 30 хвилин зусиль), який називають "суперпаливом". Середні витрати енергії на гірські походи для 70-кілограмового суб’єкта, який має 6-кілограмовий мішок, становлять 500 ккалорій на годину.

За день до походу:

Дієта перед тривалим походом або протягом декількох днів повинна бути збалансованою та різноманітною. Харчування напередодні повинно бути збалансованим і віддавати перевагу крохмалю та крупам з низьким глікемічним індексом (макарони, рис, картопля ...). Ви повинні знати, що кожен зайвий кілограм - це додаткові зусилля для забезпечення. Ходьба - цікавий вид спорту для схуднення, енергія, що споживається, в основному відбувається за рахунок розщеплення ліпідів.

Ранок походу:

Сніданок вранці під час походу дуже важливий, оскільки він доповнить повільне споживання цукру напередодні ввечері. Віддавайте перевагу скибочкам хліба з варенням шоколадним хлібам або круасанам.

Під час походу:

Вода є найважливішим елементом нашого тіла і становить 70% ваги тіла. Він регулює температуру тіла шляхом евакуації тепла через потовиділення.

Під час походу потреба у нашій воді збільшується, і важливо регулярно зволожувати (мінімум 2 ковтки кожні 15 хвилин, наприклад, при нормальній температурі) протягом усіх зусиль. Прогулянка в горах, навіть якщо це не викликає дуже сильного відчуття спраги, супроводжується значними витратами води. На висоті потрібно знати, як адаптуватися до різних умов (спека, спека, вологість, туман тощо). Отже, на висоті повітря сухіше, тому доводиться пам’ятати пити рясніше, щоб уникнути зневоднення.

"Пийте до того, як ви спрагнете"

є крайньою необхідністю підтримувати свій водний капітал

Найкращим напоєм буде вода! Питна вода зустрічається скрізь на стежках, у селах: біля фонтанів, біля громадських кранів та в будинках.

(Підказка. На цвинтарі завжди є точка води).

Будьте обережні з річковою водою, навіть якщо вона прозора і свіжа, вона може бути забруднена, якщо вона перетинає поля вище течії, де стада п’ють і забруднюють потраплянням мікробів або паразитів. Вище 2500 метрів ви можете пити воду потоків, нижче ви повинні бути пильними. У всіх сумнівних випадках додайте у воду антисептик (Наприклад: Micropur).

Добре знати, як зробити перерву, щоб спокійно харчуватися, але не їжте їжу, яка є занадто складною для засвоєння, оскільки ви будете шкодувати про це до кінця походу. Іноді корисно або навіть потрібно з’їсти трохи (зерновий батончик, банани тощо).