Приготування їжі, яку їсти, щоб схуднути
20 січня 2020 р., 7 хвилин читання
"Дієта - це короткий період позбавлення, який передує набору ваги". - Анонім
Ви знаєте прислів'я, взяте з Ла Фонтена "немає сенсу бігати, треба вчасно починати"? Що стосується схуднення, це цілком можна застосувати. Повторювані дієти не є рішенням довгострокової втрати ваги.
8 із 10 французів вже дотримувались дієти для схуднення згідно з опитуванням, проведеним PasseportSanté.net. Проблема дієти полягає в тому, що як тільки ви її припиняєте, кілограми повертаються і часто навіть більше.
Ключ у цьому терпіння та збалансування їжі через деякий час. Краще худнути повільно, але стабільно, ніж швидко і швидко повертати його назад, ви не думаєте ?
Давайте вже подивимося, яким продуктам віддати перевагу, коли ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів !
Щоб схуднути, їжте фрукти та овочі за бажанням !
У салатах, супах, детокс-соку. Є багато способів вживати зелені овочі !
"Їжте свої овочі, це додає вам сил!" Ці кілька слів повинні нагадати вам про спогади ваших батьків. І вони мали рацію! Але крім того, що овочі багаті вітамінами, ними є низькокалорійний і тому ідеально підходить для того, щоб повернути собі контроль над дієтою та схуднути.
зелені овочі особливо показані для їх детоксикації та виснаження. Вони запобігають накопиченню жиру, є діуретиками, антиоксидантами та зберігають вашу молодість для здорової шкіри. Не соромтесь готувати шпинат, зелену квасолю, салат, брокколі, кріп, кабачки, різну капусту, селеру або спаржу.
Корисно знати: брокколі, цвітну капусту та брюссельську капусту потрібно їсти у вареному вигляді. Сирі, вони, як правило, уповільнюють травлення і змушують живіт набрякати.
Однак, всі овочі корисні для дієти оскільки вони багаті клітковиною та водою, вони не містять жиру і мають сильну ситну силу. Бажано їсти його під час усіх прийомів їжі. Споживайте їх у сезон, щоб скористатися усіма їх харчовими якостями, і швидко споживайте після покупки.
Ви також можете придбати їх замороженими або консервованими (якщо немає доданого цукру). Помідори (так, я знаю, що це фрукти, але їдять їх як овоч), огірки, баклажани, печериці.
Баклажани - хороший союзник для схуднення, оскільки він вловлює жир у вашому тілі і дозволяє досягти цього почуття ситості швидко.
Що стосується фруктів, яблуко є потужним союзником у боротьбі із зайвою вагою. Це відомий пригнічувач апетиту. Вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру та високою кількістю води, такі як диня, кавун, ананас та червоні фрукти, багаті антиоксидантами.
Грейпфрут відомий своїми дренуючі якості і допоможе вам ефективно виводити токсини, одночасно зміцнюючи імунний захист взимку.
існує певних фруктів, яких слід уникати і зокрема сухофрукти, такі як фініки, інжир, абрикоси чи виноград. Вони дуже солодкі і тому сприяють набору жиру. Найсолодшими фруктами є виноград, фініки (навіть свіжі), вишня та банани (особливо коли вони дуже стиглі), а також сливи та груші.
Уникайте фруктових соків які містять багато цукру та варення з тієї ж причини. Пийте багато води! Звичайно, вода сама по собі не змушує вас худнути, але вона займає простір у шлунку, тим самим сприяючи відчуттю ситості. Уникайте пити занадто багато під час їжі, щоб не порушити травлення.
Споживайте білок, щоб схуднути
Ви думали, що яйця товстіли? Подумати ще раз !
Майте регулярні фізичні навантаження також допомагає підтримувати здоровий спосіб життя та підтримувати свою вагу у формі. Заняття спортом допомагає перетворити жир на м’язи (які важать важче, стежте за вагами), зміцнити шкіру (до побачення целюліт на стегнах) і тонізувати тіло в цілому.
Але щоб мати можливість нарощувати м’язову масу, ви повинні їсти білок !
Вподобайте їх нежирне м’ясо, з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру: курка (без шкіри), кролик, індичка, знежирена шинка, свиняча вирізка, яловича вирізка, смажена телятина.
яйця часто мають погану репутацію, однак їх особливо рекомендують для зниження апетиту, а також за вмістом вітаміну В12, який допомагає усунути жир.
молочні продукти їх також не слід уникати, за умови, що вони не зловживають ними і не вибирають їх без жиру. Їжте цілі йогурти, макаронні вироби або невеликий швейцарський сир, уникаючи додавання двох тонн цукру та надаючи перевагу сиропу агави для підсолоджування. Вони є низькокалорійний і викликають відчуття швидкого насичення. Навіть сир може допомогти зменшити ваш голод. Однак вибирайте нежирний сир, бо я вас нічому не вчу: сир має високу калорійність. !
Якщо ви вегетаріанець або веган, ідеальною альтернативою є соєвий ! Ви знайдете його у всіх видах: стейк, салат, йогурт, молоко. Ідеально підходить для того, щоб ви мали частку вітамінів і білків.
Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях
Вам хороших фруктових салатів !
Немає сирої їжі не є по суті поганим, якщо ви хочете схуднути. Погано робить те, як його їдять: як готують, як приправляють, скільки їсте, як часто їсте.
Наприклад, крохмаль необхідний для прийому їжі принести енергію Протягом всього дня. Вони мають низький глікемічний індекс, що дозволяє уникнути тяги та несвоєчасних перекусів протягом дня.
Це просто необхідно зверніть увагу на якість і кількість крохмалів споживаний. Уникайте білих круп і білого хліба. Вони змушують живіт роздуватися і є менш ситним, ніж їх повні аналоги. Цільного зерна мають велику силу насичення. Вживайте 40 г на сніданок та 100 г на обід, щоб вистачило на весь день.
Остерігайтеся додавання жиру в кінці приготування: м’якого на вершковому маслі, олії та вершках !
З білкової сторони ви також можете розраховувати горіхи та мигдаль які пригнічують голод, багаті клітковиною та забезпечують енергією. Їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони є калорійними, якщо ви їсте занадто багато.
бобові мають тенденцію набрякати живіт. Їжте білу і червону квасолю або горох в помірних кількостях. лінзи з іншого боку, мають здатність стабілізувати рівень цукру в крові, тим самим дозволяючи обмежити тягу.
юрист хороший, з одного боку, своїм багатством омега-3 та ситною силою, але цим не слід зловживати, оскільки він досить калорійний.
А чому б не взяти уроки кулінарії в Інтернеті ?
Продукти, відомі втратою ваги
Навіть кава може допомогти вам схуднути !
Як бачите, не існує чарівної їжі, яка змушує вас худнути, регулярно споживаючи її. Вся справа в дозуванні. З іншого боку, відомо, що деякі продукти харчування допомагають знизити вагу:
І ось вам! Вам просто потрібно інтегрувати ці продукти для схуднення у свій раціон, і втрата зайвих кілограмів повинна відбутися в найближчі місяці. Наберіться терпіння;)