Прихована причина болю в спині
У вас болить поперек, яка опускається на одну з ваших ніг?
Перш ніж турбуватися про руйнування хребта, прочитайте наступну статтю та виявіть менш відому причину ішіасу - ті дрібні укуси, оніміння або навіть страшний біль, який починається внизу спини і проходить по нозі.
У попередніх статтях я багато говорив і пропонував кілька порад та вправ при різних болях у спині, зосереджуючись на найпоширенішій причині ішіасу, а саме на захворюваннях хребта в поперековій області.
Однак здавлення сідничного нерва набряком або грижею міжхребцевого диска не завжди є причиною болю.
Якщо у вас не було професійного рентгена, який без сумніву може сказати, що міжхребцевий диск тисне на сідничний нерв, можливо, вам пощастило.
Деякі недавні дослідження показують, що в 5-36% випадків болі в спині викликані не хребтом, а м’язом у нижній частині.
Грушоподібний край
Як видно на малюнку нижче, грушоподібний м’яз бере початок від нижньої кістки (крижової кістки), як вставка верхньої частини кістки гомілки (стегнової кістки), і знаходиться дуже близько до сідничного нерва.
Зазвичай сідничний нерв проходить нижче нього, але приблизно у 17% населення сідничний нерв або частини цього нерва проходять безпосередньо через грудну клітку.
Незалежно від вищезазначених анатомічних варіацій, коли грушоподібний м’яз занадто напружений, він створює певний тиск на сідничний нерв, що призводить до болю як внизу, так і внизу ноги.
Синдром піріформіса
Синдром грушоподібної залози - це нервово-м’язовий розлад, спричинений стисненням або подразненням сідничного нерва грушоподібним м’язом, що спричиняє укуси, оніміння або біль попереку, дна та гомілки.
По суті, будь то проблема з диском або синдром грушоподібної залози, принцип однаковий: зовнішня сила тисне або дратує частину сідничного нерва, викликаючи біль уздовж усього нерва - від хребта до боку гомілки.
Не дивно, що ці дві умови можна легко сплутати між собою.
Більше того, у переважній більшості випадків, першопричина цих умов однаковий: повторювані позиції та м’язовий дисбаланс через спосіб життя.
Хороша новина полягає в тому, що у випадку синдрому грушоподібної залози рішення набагато простіше і швидше. Все, що вам потрібно зробити, це навчитися розслабляти м’язи, а потім відновлювати м’язовий баланс у цій області, щоб уникнути рецидивів і отримати стійке рішення.
Зниження напруги
Існує кілька методик, які можна успішно застосувати для розслаблення м’яза приформіса, включаючи різні форми спеціалізованого масажу.
З усього цього, ось дуже ефективне рішення, яке ви можете застосувати вдома:
1) Міофасціальний масаж з роллю пінопласту або тенісного м'яча
Сядьте частиною ваги тіла на пінопласт або тенісний м’яч і змінюйте своє положення, поки не досягнете чутливої точки вздовж волокон грушоподібної кістки (з одного боку з болем). Якщо ви точно не знаєте, де його шукати, подивіться на перші зображення в цій статті.
Потрапивши туди, поступово дайте все більшій вазі ваги тіла тиснути на м’яз, при цьому дихайте якомога спокійніше і якомога довше, щоб розслабитися. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Повторіть на іншій нозі для симетрії та спостерігайте відмінності, потім перейдіть до точки 2.
Метод розтягування піфіромісу, з яким ви не можете помилитися, є способом на малюнку нижче:
Тут головне - не згинати поперек і не піднімати стегна від підлоги. Тільки ноги повинні міняти положення від стегон. Якщо ви не можете зробити це, не піднявши тулуб, оберніть рушник навколо ноги і потягніть його руками.
Тримайте положення розтягнутим протягом 2-3 підходів по 30-60 секунд на кожній нозі (для симетрії).
Відновлення м’язового балансу
Вищевказані методи дозволять позбутися болю за досить короткий час, але повністю позбутися проблеми вони не можуть. Вони нічого не роблять для його ремонту Причина проблема - причина, чому м’яз спочатку напружився.
І оскільки ця причина зазвичай пов’язана з м’язовим дисбалансом через спосіб життя (як стан в офісі, так і спосіб тренування), ризик повторення або навіть ускладнення проблем буде існувати до тих пір, поки ми не змінюємо деяких звичок.
Але не хвилюйтеся, це не так складно, як це звучить - особливо якщо ви людина, яка любить рух.
Основною причиною синдрому грушоподібної залози є «засинання» нижніх м’язів. Коротше кажучи, завдяки стану стільця згиначі стегна вкорочуються і гальмують оптимальне використання нижніх м’язів. Таким чином, навіть якщо ви тренуєтеся інтенсивно, нижні м’язи не набираються ефективно, а зусилля підтримуються на допоміжних м’язах (біцепс стегна, поперек, грушоподібна шкіра тощо).
І це додаткове зусилля, яке підтримується грушоподібною шкірою, призводить до гіпертрофії та її напруги, що призводить до тиску на сідничний нерв та всіх пов’язаних симптомів.
Ось чому синдром піріформіса часто зустрічається серед велосипедистів та інших спортсменів, які багато використовують ноги в одному напрямку і проводять багато часу в сидячому положенні. Очевидно, сюди входять 99% людей, які працюють в офісі і тренують ноги, переходячи з одного пристрою на інший.
Рішення для відновлення м’язового балансу таке саме, як рішення для інтелектуального тренування внизу. Щоб отримати додаткову інформацію щодо цієї теми та повний посібник із вправ на сідниці (особливо для жінок, але застосовується до чоловіків), прочитайте статтю "Правда про круглі та тверді вправи на попці".
На закінчення: якщо ви страждаєте на ішіас, але рентген не виявляє чіткої причини в хребті, використовуйте вищезазначені методи і повністю позбавтеся від болю.