Прихований вбивця - вісцеральний жир - Живе в рівновазі
Протягом історії жир допомагав нам вижити як вид.
Над поясом і в області живота люди схильні накопичувати жир. Особливо чоловіки утворюють жировий прошарок у цій області, у жінок область сідниць або стегон. Вісцеральний жир - це той, який з’являється над гладкими м’язами живота і чинить тиск на внутрішні органи: кишечник, печінку, нирки тощо.
Жир, накопичений у верхній частині тіла або в районі стегон/сідниць, називається підшкірним жиром і не є настільки небезпечним для здоров’я. Це джерело енергії у разі фізичних зусиль. Після процесу, званого ліпозом, виділяються грудочки жиру, які м’язи потім використовують для виробництва енергії. Проблема сучасної людини полягає в тому, що вона все ще зберігає вісцеральний жир, навіть якщо ми вже не печерні люди, а джерел їжі достатньо.
Жир - це накопичувач калорій, але це більше, ніж це.
Жир - це засіб, що має вирішальну роль у метаболічній функції організму. Це "найбільший ендокринний орган в організмі", говорить Девід Пістон, професор молекулярної фізіології. Наприклад, лептин - це гормон, який виробляється всередині жирової тканини, він забезпечує нашу ситість. Без цього кожна людина їла б, поки у нього не тріснув шлунок. Чим рясніша жирова тканина, тим більше лептину циркулює в крові, вимагаючи меншої кількості їжі. Але хоча у людини з нормальною вагою це ефективно, у людини із зайвою вагою процес секреції лептину не здається ефективним.
Жир сприяє запальним процесам в організмі.
Найкращий спосіб зменшити запальні процеси - це фізичні вправи. Рівень С-реактивного протеїну (відповідальний за запальні процеси) зменшився вдвічі у людей, які займаються спортом і мають хороший фізичний стан.
Рівень вісцерального жиру впливає на рівень тестостерону,
є прямий зв’язок в обох напрямках. Вісцеральний жир виробляє речовини, що пригнічують вироблення тестостерону, який є необхідним для підтримки та правильного функціонування м’язової маси.
Якщо ви стурбовані тим, що на животі може бути вісцеральний жир, можливо, вам слід зосередитися на здоровому способі життя. Добре встигнути мати талію нижче 80 см у жінок і менше 100 см у чоловіків та/або дотримуватися співвідношення 0,85 між бюстом і талією.
Кілька порад щодо зменшення вісцерального жиру:
- Відмовтеся від фруктози: Дієта, багата фруктозою, підвищує рівень жирової тканини та вісцерального жиру. Уникайте фруктових соків, продуктів з додаванням цукру або сиропів, багатих фруктозою. Якщо у вас надмірна вага, уникайте солодких фруктів, але їжте фрукти: ягоди, ківі, полуницю, ананас, зелені банани.
- Потовиділення ефективно: Силові тренування чудово підходять для м’язової маси, кардіо - для спалювання вісцеральних газів. Показано, що люди, які 6 місяців тренувались на біговій доріжці або на велосипеді, втрачають понад 8% свого вісцерального жиру.
- Споживайте цільнозернові. Дослідження, проведене Американським журналом клінічного харчування, показало, що люди, які їли 3 або більше порцій цільних зерен щодня, мали менше 10% вісцерального жиру в кінці дослідження. Тож їжте цільнозернові страви у всіх видах: овес, ячмінь, жито, лобода. Вони також допоможуть зміцнити вашу імунну систему завдяки дії пребіотичних речовин, які вони містять і які живлять корисні бактерії в товстій кишці.
- Спіть сім годин.Люди, які спали менше 5 годин на ніч протягом 5 років, накопичували вісцеральний жир у 5 разів швидше, ніж люди, які відпочивали 6-7 годин на ніч. Надмірний сон також впливає на накопичення вісцерального жиру.
В результаті аналізу ДНК спостерігається, що у людей, які легше накопичують вісцеральний жир, певний ген неактивний. Вони мають більш високий рівень тригліцеридів і нижчий рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Донедавна вважалося, що серцево-судинні захворювання походять від знахідок всередині кровоносних судин, нові дослідження показують, що хвороба починається поза артерій, з навколосерцевого жиру, який тисне на судини.
Висновок - ретельний контроль за збільшенням і зменшенням жирового шару в області живота, що є відповіддю на багато питань індивідуального здоров’я. Давайте жити в рівновазі.