Прийміть холодний душ після вправ OTL блог

Які справжні переваги холодного душу після тренувань?

Коли ми робимо інтенсивні тренування, ми на короткий час ставимо своє тіло під сильним стресом, щоб змусити його довгостроково адаптуватися, щоб постійно ставати кращим, сильнішим або швидшим. Процес адаптації відбувається не під час тренувань, а під час регенерації!

Їх знають усі - корисний, приємний і теплий душ після інтенсивних тренувань. Це змиває з шкіри піт, бруд та бактерії, і після цього ви почуваєтесь свіжо і комфортно. Однак є й інші способи прийняти душ після тренувань.
З одного боку, прихильники теплого душу після фізичних вправ підкреслюють переваги розслаблення та стимулювання кровотоку. З іншого боку, є кілька людей, які клянуться крижаним душем, оскільки він повинен підтримувати процеси регенерації організму. Крім того, чергування душу після тренування, здається, поєднує в собі деякі переваги обох методів.

ВАШ НАВЧАЛЬНИЙ ПОСІБНИК +
3 блокнот для виконання вправи

Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності

Дуже дякую!Ваш блокнот уже в дорозі

ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:

1. Відкрийте свою поштову скриньку прямо зараз.

2. Шукайте наш електронний лист від відправника: [email protected]

3. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти. Тоді ми надішлемо вам блокнот.

Що насправді стоїть за холодним душем?

Науково-фізіологічне пояснення в цьому випадку не так просто, навіть якщо холодний душ у деяких видах спорту на професійному рівні в даний час, мабуть, підтримується посиленим використанням холодової терапії. Причини переваг холодного душу полягають у швидкому видаленні накопиченого лактату та підтримці процесу загоєння отриманих мікротравм у м’язах. Це пояснюється насамперед посиленим кровотоком від кінцівок до серця, який ініціюється своєрідним захисним станом, викликаним холодним душем.
Ситуація дослідження дає можливість для обговорення. Велика кількість досліджень підтримує використання холоду після фізичних вправ, але все частіше обробляють області, які значно холодніші, ніж холодний душ, і які проводяться з використанням професійного обладнання. З іншого боку, нещодавнє дослідження 2015 року (1) змушує переосмислити лікування холоду після тренувань, оскільки було виявлено негативний вплив на клітини-супутники та гіпертрофію м’язів.

Висновок

Холодний душ, безумовно, має суттєві переваги з точки зору регенерації, але в деяких випадках на нього також слід розглядати критично. На практиці це, швидше за все, буде використано як виняток після дійсно інтенсивних спринтерських або силових тренувань і потребує подальшого дослідження для отримання довгострокових переваг. Але чергування душових кабін, які вимагають менших зусиль, також можна розглянути та протестувати за необхідності.