Прийміть правильний метод дихання під час бігу!
Це може здатися непотрібним у вашому виконанні, але подумайте ще раз, що дихання, а точніше вентиляція, відіграє величезну роль у вашому бігу. Багато ЧАСТОТА Бігуни зізнатися, що дуже швидко задихався ... Ми даємо вам ключі до ефективної вентиляції під час бігу !
Дихання - це поглинання кисню та виділення вуглекислого газу клітинами наших легенів. Але саме термін провітрювання більш точно відповідає нашим вдихам і видихам повітря. Це може здатися природним, однак, ми рідко робимо це правильно під час бігу ...
Що для кращої вентиляції ?
Хороша вентиляція може допомогти, крім покращення Вашої роботи, у багатьох випадках:
- спокійний стрес
- прискорити схуднення
- розвинути дихання
Стільки факторів, які допомагають оптимізувати ефективність! Погане дихання під час активності на витривалість перешкоджає продуктивності, а також здоров'ю бігуна ...
Вентиляція грудної клітки проти вентральної вентиляції
Глибока вентиляція живота (або абдомінальний) є більш ефективним і дозволяє поглинати більший об'єм повітря (vo2 max), ніж вентиляція грудної клітки (з грудьми), який недостатньо глибокий, оскільки використовує лише верхню частину легенів. Тут важливо стежити за вентиляцією, щоб правильно її відрегулювати. У багатьох бігунів ми відзначаємо недогляд за вентиляція черевний а вентиляція в основному здійснюється підняттям грудної клітки.
Найголовніше - це надихати спочатку надути живіт і закрити рот. На зусилля, легкий або інтенсивний, зберігайте відкритий рот або напіввідкритий, для натхнення як для закінчення. Звичайно, дихання лише носом захищає від пилу, але під час вправи отвір занадто вузький, щоб повітря не потрапляло без додаткових зусиль. Біг з відкритим ротом це природно і простіше оскільки вдих через ніс не дозволяє робити такі глибокі вдихи повітря.
Добре вдихніть, але також добре видихніть
На відміну від натхнення, яке є пасивним і без добровільних зусиль, видих активний. Частота дихання пристосовується пропорційно і природно до інтенсивності ваших зусиль. "Свідома і добровільна частина - це акцентуація видиху, щоб позбутися від метаболічних відходів і краще оновити повітря в легенях під час наступного вдиху. "
Невелика вправа для перевірки вентиляції під час бігу
Команда підготувала для вас невеличку вправу: вентиляція зі скороченням м’язів живота:
1- Покладіть руки на живіт
2- Дихайте носом, надуваючи живіт
3- Видихніть ротом, видаляючи повітря зі шлунка та скорочуючи черевний прес
4- Підтягніть живіт і пупок якомога глибше, маючи зображення, що пупок торкається вашого хребта
5- Допоможіть собі силою рук на початку
6- Повторіть кроки від 2 до 5 10 разів
Ускладнення ?
Не панікуйте, трохи попрактикувавшись, вентиляція грудної клітки стане автоматичною і цілком природною. Зверніть увагу, що елементи, зазначені в цій статті, застосовуються не автоматично до всіх бігунів ... Найголовніше для вас, як читача, - це перевірити свою вентиляцію зараз і спробувати різні норми вентиляції. Ми сподіваємось, ви знайдете свій ритм дихання, який зробить ваші сеанси більш комфортними та природними.
На закінчення слід уникати короткого провітрювання грудної клітки і віддавати перевагу довгому глибокому животному диханню. Дихайте одночасно носом і ротом, надаючи перевагу останньому !
Не соромтеся надсилати нам свої відгуки електронною поштою на адресу [email protected] та стежити за новинами програми та її учасників у групі Facebook ЧАСТОТА Бігуни !
Найбільш читані статті
Тренування, пропоновані FREQUENCE Running, по суті засновані на роботі в заданому темпі та почуттях ...
Погана техніка дихання часто є причиною побічного освітлення. За допомогою кількох порад ви можете легко ...
Бігова інфографіка: станьте експертом з кросівок! Поточна інфографіка дня Вибір такий великий ...
Правильний вибір бігу дозволяє обмежити ризик отримання травм та отримати максимальну віддачу від сеансів Параметри…