ПРИЙМІТЬ ЗДОРОВУ ДІЄТУ - Фітлейн
Для здорового способу життя їжа відіграє ключову роль. Але, на жаль, не завжди буває "здоровою" дієтою (здоровою, збалансованою). Ми можемо дати вам кілька ідей, які легко інтегрувати у ваше повсякденне життя і які допоможуть вам їх досягти.
Уникайте білого борошна та рафінованих зерен, замінити їх цільнозерновими: цільнозерновим або житнім борошном, хлібом, рисом, макаронами з цільного борошна, які мають харчову цінність. Ви також можете самостійно приготувати пісочне тісто або тісто для піци !
Змінюйте джерела жиру насолоджуватися чеснотами кожного: вершкове масло на тості, оливкова олія у смажених овочах, ріпакова олія у вінегреті, мигдаль або волоські горіхи як закуска.
Вживайте багато рідини протягом дня: чай, легкий настій кави, негазована або газована вода, завжди майте пляшку або чашку в межах досяжності, щоб добре зволожувати.
Забудьте про цукор і знайдіть приховані цукри (холодне м’ясо, готові страви, піца, вершкові десерти, газовані напої, печиво та багато іншого!). Уникайте продуктів з аспартамом, замість цього покладіть ложку меду або свіжих фруктів у свій натуральний йогурт.
Правильно розшифруйте етикетки продуктів, і правило просте: Чим коротший список інгредієнтів, тим краще! Якщо остання занадто довга, це часто свідчить про те, що товар, який ви збираєтеся придбати, наповнений добавками. Також стежте за порядком інгредієнтів. Вони класифікуються у порядку зменшення за кількістю, від більшості до найменш рясної.
Чергуйте тваринні та рослинні джерела білка Деякі білки тваринного походження (м’ясо, риба, яйця та молочні продукти), а інші рослинного походження (насіння, горіхи, бобові та цільнозернові продукти). Останні особливо цікаві, оскільки не містять насичених жирів і не мають шкідливого впливу на серцево-судинну систему. Крім того, вони містять клітковину і кілька вітамінів і мінералів.
Порада. Вибираючи білки тваринного походження, вибирайте нежирне м’ясо (дике м’ясо, індичка, курка, телятина тощо). Для любителів яловичини, баранини, свинини та кролика вибирайте пісні нарізки. Що стосується рослинних білків, вам потрібно лише змінювати ті, які ви вживаєте щодня, щоб отримати повне споживання білка.
Додати мелене насіння (льон, чіа, соняшник, гарбуз тощо) за вашими улюбленими рецептами (смузі, булочки, печиво, енергетичні кульки, салати, заправки тощо).
З’єднуйте сирі або варені овочі з кожним з ваших страв, вони надають колір, багаті клітковиною та поживними речовинами, а також дуже ситні.
Кусайте фрукти, а не пийте: вони будуть ситішими, а цукор засвоюватиметься повільніше. Віддавайте перевагу сезонним фруктам, оскільки вони мають вищу ціну, дозрівають і пристосовані до наших поточних потреб.
Купуйте «справжню» їжу і готуйте ! Свіжі продукти в їх природному вигляді є менш дорогими і уникають усіх харчових добавок (барвників, консервантів), солі та доданих жирів та цукру. Тому уникайте продуктів переробки.
Попрактикуйтеся в «Пакетному переробці», цей новий спосіб організації їжі: принцип простий: Підготуйся до вихідних і збери тиждень! За 2 чи 3 години ви готуєте основу їжі на тиждень, наприклад: ви тримаєте в холодильнику приготовані основні продукти (рис, макарони, овочі, круті яйця), збережені в коробках з продуктами, потім прикрашаєте їх тиждень або домашній овочевий суп, який вам просто доведеться розморозити у вибраний вами день.
Це дозволить вам підготувати ланч-бокси до полуденних страв, а також завадить замовляти піцу чи інший фаст-фуд лінивими вечорами. !
Їжте збалансовані закуски між прийомами їжі: вони дають змогу протистояти краплям енергії, краще контролювати глікемію, уникати зголоднень під час їжі (і з’їдати подвійну порцію), контролювати бажання їжі та вбудовувати в їжу іноді поживні речовини відсутні в ході їжі. Ідеальний? 1 фрукт або 1 овоч, що супроводжується білком (перегній, горіхи, сир тощо).
Не поспішайте їсти і розпізнайте ознаки голоду. Жування дуже важливо, щоб поживні речовини потрапляли у повний потенціал. Кожен прийом їжі повинен тривати щонайменше 20 хвилин, достатньо часу, щоб мозок отримав інформацію про відчуття ситості ... та задоволення !
Тобі вирішувати ! Починати змінювати свої харчові звички на більш здоровий спосіб життя - це вже велика перемога! Фізична активність, очевидно, буде дуже хорошим доповненням і допоможе підтримати вас у формі.