Прийом холодного душу - тест на твердість або насправді корисний журнал остеоартриту
Почати день з холодного душу? Це звучить не дуже спокусливо - принаймні для більшості людей. Різні дослідження показують, що холодний душ все-таки варто.
Станьте більш пильними та активними
Однією з переваг холодного душу є те, що він робить вас неспаними та фізично активними. Оскільки холодна вода стимулює серце і частоту дихання, а також артеріальний тиск. Це було результатом мета-аналізу, який вивчав переваги занурення в холодну воду.
Крім того, оскільки холодна вода активізує обмін речовин, організм повинен витрачати додаткову енергію, щоб підтримувати стабільну температуру. Однак не можна схуднути за допомогою холодного душу. Звичайна тривалість душу 5-10 хвилин занадто коротка для цього.
Промити запалені суглоби прохолодною водою
Хворі, запалені суглоби суглобів ускладнюють життя багатьом постраждалим. Хороша новина: Є кілька способів протистояти цьому. Одним з них є душ болючих суглобів прохолодною - але не крижаною водою. Холодна вода заспокоює біль. Він надає знеболюючу дію і пригнічує запальні процеси, оскільки уповільнює обмін речовин у суглобі. Крім того, холод змушує кровоносні судини «стискатися». Якщо кровоносні судини звужені, кровотік зменшується, а вивільнення гістамінів блокується. Результат: больові відчуття зменшуються. Далі слідує знання, що судини, стиснуті холодною водою, можуть зменшити набряк і затримку води. Той факт, що біль, спричинений набряком та затримкою води, також покращується, є додатковим позитивним ефектом. Холодна вода може зробити ще більше: вона уповільнює швидкість, з якою нервові клітини передають больові сигнали в мозок, завдяки чому біль сприймається як менш сильний.
Дуже важливо: тепло стимулює запальний процес захворювання суглобів, що також може погіршити біль. Ось чому гостро запалений і набряклий суглоб не слід лікувати теплом.
Імунна система приносить користь
Дослідження, в якому взяли участь 3018 учасників, показало, що холодний душ благотворно впливає на імунну систему. З випробовуваних, розділених на дві групи, одна група приймала лише теплий душ, інша холодний душ протягом 30, 60 або 90 секунд кожна. Результат говорить про холодну воду. “Холодні користувачі” повідомляли про хворобу на третину рідше, хоча вони повідомляли не менше про дні хвороби, ніж “теплі користувачі”. На думку авторів дослідження, результат може бути пов’язаний з тим, що “холодоочисники” почуваються менш погіршеними у разі хвороби і можуть продовжувати виконувати свою роботу. Незалежно від того, приймали ви душ протягом 30, 60 або 90 секунд, це, здається, не впливає на імунну систему. Це означає: Для стимуляції захисних сил організму достатньо холодного душу в 30 секунд.
Настрій стає кращим
Деякі дослідники вважають, що прийняття холодного душу може навіть відігнати поганий настрій. Як пропонується у статті, опублікованій у «Медичних гіпотезах» у 2008 році, холодна вода стимулює симпатичну нервову систему. Як результат, організм вивільняє більше так званих гормонів щастя, таких як норадреналін та ендорфіни - це дві речовини-мессенджери, які мають розслаблюючу та стимулюючу дію: настрій покращується.
Для спортсменів корисна крижана ванна
Так звана терапія зануренням у холодну воду або лід є звичайною практикою, особливо в змагальних видах спорту. Здається, холодні температури не тільки знімають тепловий стрес після тренувань, але й благотворно впливають на запалення. У мета-аналізі в Journal of Strength and Conditioning терапія підводним плаванням з холодною водою допомогла учасникам дослідження швидше відновитися та зменшити втому. Цей ефект також спостерігався, коли випробувані спочатку занурювались у теплу, а потім у холодну воду.
Прийміть холодний душ після тренування
Якщо ви відчуваєте потребу в холодному душі після тренувань, вам обов’язково слід дотримуватися цього. У дослідженні Journal of Athletic Training холодний душ показав охолоджуючий ефект порівняно з тим, коли нічого не робилося. Холодна вода розчиняє м’язову напругу і стимулює кровообіг. Холодна вода може також допомогти організму відновитись краще. Кажуть, що це також допомагає подолати слабкість у м’язах та запобігти хворобливі м’язи. За даними Академії спорту та здоров’я, існує кілька можливих пояснень того, як можуть розвиватися хворі м’язи. Наприклад, один пояснювальний підхід передбачає, що фізичне навантаження, пов’язане із спортом, призводить до мікроскопічних травм м’язових волокон. Ці невеликі розриви м’язів викликають кровотечі та запальні реакції, що спричинює болі в м’язах. Оскільки холодна вода допомагає проти запалення, це замикає коло перед холодним душем після тренування.