Приклад меню дієти балерина; швидкі рецепти
Дієта балерини досить різка, але обіцяє позбутися від 1 кілограма на тиждень. Його не слід тримати більше 2 тижнів. Ось що їсти, якщо дотримуватися цієї дієти!
Дієта балерини повністю забороняє прості вуглеводи, а також жирні молочні продукти - дозволяється лише грецький йогурт, кефір і сир. Під час дієти балерини основним прийомом їжі протягом дня є обід, сніданок та вечеря, які набагато менш калорійні, ніж їжа протягом дня.
Ось приклад меню для кожного прийому їжі протягом дня, а також деякі рецепти:
- Несолодка кава
- ½ грейпфрут
- 2 варених яйця
- обсмажений шпинат на оливковій олії (максимум 2 столові ложки)
Рецепт шпинату, соте на оливковій олії
Якщо за сніданком ви їсте варені яйця зі шпинатом, обсмаженим на оливковій олії, ось як його приготувати.
- 150 г шпинату, промитого та очищеного
- 1 чайна ложка оливкової олії
- перець (сіль не допускається в дієті балерини)
- 1 скибочка лимона (за бажанням)
Розігрійте олію на антипригарній сковороді, а потім пасеруйте в ній шпинат. Збільште вогонь, приправте перцем і накрийте сковороду кришкою. Через 3 хвилини можна зняти каструлю з вогню, щоб стекти сік, залишений шпинатом. Потім ви залишите шпинат протушкувати ще 1-2 хвилини. Покладіть шпинат на тарілку, вичавіть над ним лимонний сік і подавайте до варених яєць, нарізаних скибочками.
- сирі овочі
- куряча грудка
- Солодка картопля
- оливкова олія
- зелений чай
Рецепт запеченої курки з солодкою картоплею
інгредієнти:
- 120 г курячої грудки
- Sweet Очищений і нарізаний кубиками солодкий картопля
- 1 чайна ложка оливкової олії
- спеції на ваш вибір
Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія. Покладіть приправлену курячу грудку зі спеціями в піднос, попередньо застелений папером для випічки. Додайте нарізану кубиками солодку картоплю та оливкову олію та поставте піднос у духовку. Через 15 хвилин відкрийте духовку і переверніть шматочок курячої грудки на інший бік, а також кубики картоплі. Залиште його в духовці приблизно на 15 хвилин, а потім вийміть те, що знаходиться в сковороді, на тарілці і подавайте зі свіжими овочами на ваш вибір.
- запечений лосось з паровою брокколі
- нарізаний помідор
- вода
Рецепт запеченого лосося з паровою брокколі
- шматочок лосося
- спеції на ваш вибір
- ¼ лимон
- 1 склянка букетів брокколі
Розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія. Помасажуйте шматочок лосося улюбленими спеціями. Покладіть лосось у сковороду на шматок паперу для випічки і поставте, коли духовка гаряча. Лосось приготується максимум за 15-20 хвилин. Тим часом ошпаріть пучки брокколі у воді, а потім дайте їм стекти.
Подавайте лосось, заправлений лимонним соком, разом з брокколі.
Перекуси протягом дня:
- 1 склянка смородини і кілька стиглих мигдалів
- 2 кубики темного шоколаду з понад 90% какао
- вода
Поради, які допоможуть вам зробити дієту балерини ще більш ефективною:
- Вживайте багато води, і коли ви відчуваєте потребу пити щось інше, вибирайте несолодкі чаї або лимонад, ніколи соків, нехай вони натуральні.
- Не пропускайте їжу, оскільки таким чином ви зголоднієте і є великі шанси відхилитися від плану харчування.
- Під час дієти уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони також містять значну кількість цукру.
- Займайтеся спортом - не забувайте, що балерини пов'язують цю дієту з дуже активним способом життя і багатьма годинами, проведеними в бальній залі, займаючись.
Як і для будь-якої дієти, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як вводити дієтичні обмеження. Також потрібно слухати своє тіло і, якщо вам погано, відмовитися від дієти та прийняти збалансовану дієту.