Приклади вправ для повних дітей - допоможіть їм рухатися!

Торік я допоміг організувати благодійну діяльність, в якій діти беруть участь в іграх та спортивних змаганнях за окрему плату, а отримані кошти були передані дитячій лікарні міста для створення кімнати для оздоровлення. Я був здивований, побачивши серед учасників, скільки дітей з ожирінням є в Румунії, деякі навіть у дуже молодому віці, 5-6 років.

Причини ожиріння у дітей можуть бути різними, починаючи від фаст-фуду, безконтрольного вживання солодощів та безалкогольних напоїв, відсутності фізичних вправ, зайнятих батьків, які не контролюють їх тощо. Поряд із підвищеним ризиком розвитку діабету, серцевих захворювань та високого рівня холестерину ці діти можуть зазнати серйозних психологічних та соціальних наслідків.

Створення програми вправ, яка спалює калорії, формує м’язи та подобається дітям, допоможе вам зменшити серйозні наслідки ожиріння для вашої дитини.

Перш ніж почати, ви повинні це знати

Раптово вкласти 30 хвилин або більше енергійних рухів у сидяче життя цих дітей може бути небезпечним, оскільки їх пульс різко збільшується. Почніть з кількох хвилин ходьби на відкритому повітрі, простих вправ для ніг, рук, а не бігу або інших важчих видів спорту. Дозвольте дітям робити перерви, якщо вони втомлюються, і переконайтесь, що вони п’ють достатню кількість води, щоб запобігти зневодненню.

У ожирілих дітей може розвинутися біль у суглобах або спині, якщо вони повторюють вправу із сильним ударом, яка одночасно піднімає обидві ноги від землі (наприклад, аеробні танці, стрибки на домкратах або стрибки через мотузку). Шукайте вправи, які не надають постійної ваги або багаторазового впливу на ноги та стегна дитини.

Не рекомендується з самого початку вводити огрядну дитину в командний вид спорту, оскільки це може легко стати об’єктом насмішок інших дітей, і тоді наші спроби спонукати його займатися спортом зазнають невдачі.

Важливо приділити час їм і цій програмі вправ, завжди їх заохочувати і не здаватися. Дитина повинна знати, що він не може пропустити цю програму і не має альтернатив (комп’ютерні ігри, планшетні ігри тощо).

Приклади вправ

Через кілька хвилин розминки і легкої прогулянки, вправи можна вводити поступово для стимулювання їх м’язів: підйом і спуск по сходах, ходьба по воді або по пересіченій місцевості, легкі фітнес-вправи, кілька згинань живота або колін, підняття тягарів, використання велотренажера тощо. Відкритий вони можуть їздити на велосипеді, роликах, скутері, скейтборді, вони можуть кидати волейбольний кошик, все, що їм подобається і включає рух.

спорт який також тренує кілька груп м’язів і допомагає схуднути, це плавання, настільний чи польовий теніс, веслування, ковзани тощо.

Якщо вони маленькі або їм не подобається рух, зробити вправи веселими, вибирайте ігри, що передбачають рух або вправи на веселі дитячі пісеньки, такі як на відео нижче.

Ось кілька ідей щодо аксесуарів та ігор для навчання їх у русі:

обручі
диски та ваги

аксесуари, на яких або на яких можна стрибати, внутрішні або зовнішні батути

прості кульки для вправ або з ручками

скелелазіння та інші ігри в облаштованих місцях у парках
перегони на перешкодах - поставте у дворі кілька предметів, серед яких можна бігати, проходити під ними, лазити тощо.
із коробок великих коробок ви можете скласти для них навчальний маршрут (у дворі чи у більшій кімнаті) - тунелі, стрибки з огорожі, піщану яму, де вони можуть сховатися. З іграшковою гвинтівкою та камуфляжним костюмом розваги закінчаться. Хлопчики полюблять цю гру.
Дівчаток, напевно, більше спонукають танцювальні сукні та веселі пісні рухатися далі.

називає творчі аеробні рухи відповідно до їх віку, щоб залучити їх: «стрибок Бетмена», «Супермен робить м’язи» «Мавпа збирає банани» тощо.
організовуйте невеликі змагання дитини з братами та сестрами, друзями або просто залучіть його до гри: розмістіть у дворі два кошики або картонні коробки на відстані один від одного. Наповніть одну іграшками, маленькими кульками або певними предметами, які дитина на початку може переносити з однієї коробки в іншу.
Місто повітряних куль - поставте в кімнату кілька надутих повітряних куль. Дитина повинна їх підкидати і якомога довше тримати в повітрі
Робіть із дітьми смішні гирі: ловіть кавун по обидва боки палиці, для дівчаток приклеюйте до них кілька наклейок, які їм подобаються на легких пилках.