Прилади в полі зору віденської жінки
Безперечно одне: Якщо ви хочете схуднути або поліпшити свою фізичну форму, вам доведеться дійсно прискорюватися. Оскільки повільний крок або тренування з крос-тренажером - це краще, ніж нічого, але не слід сподіватися на чудові ефекти.
В основному: Для розминки починайте повільно та Збільшуйте швидкість лише через кілька хвилин. навчання ти сам повинен принаймні півгодини останній. Щоб якомога більше м’язів принесло користь, воно того варте щоб спробувати інші пристрої між ними.
Дізнатися, які з приладів найбільш ефективні, а які м’язи формуються, можна тут:
Ергометр/домашній тренер
Опис: Ергометри та велотренажери катаються у чотирьох стінах. Положення сидіння та кермо регулюються, регульовані опори імітують рух на різних передачах на відкритому повітрі.
Які м’язи зміцнюються: Культура м’язів ніг, як їзда на велосипеді.
Споживання калорій: На півгодини від 185 до 458 ккал, залежно від темпу.
недолік: Одностороннє тренування м’язів ніг.
Спінінговий велосипед
опис: На спеціальних уроках спінінгу люди імітують їзду на велосипеді на відкритому повітрі під час їзди вгору та вниз. Групова динаміка означає, що учасники набагато швидше в дорозі, ніж на ергометрах, і піт тече вільно. Все-таки час іде дуже швидко. В окремі фази люди також їздять стоячи, а це означає, що використовуються різні групи м’язів.
Які м’язи зміцнюються: В основному культура м’язів ніг
Споживання калорій: За півгодини до 458 ккал.
Недолік: На початку трохи виснажливо. У багатьох фітнес-центрах також проводяться спеціальні уроки для початківців.
Це продовжується на сторінці 2.
Крос-тренер
опис: Крос-тренажер імітує біг на відкритому повітрі, але легший для суглобів.
Які м’язи зміцнюються: Руки і ноги, оскільки руки повинні активно працювати.
Споживання калорій: Протягом півгодини між 179 і 273 ккал, залежно від напруги.
Недолік: Вам слід докласти трохи зусиль, щоб тренування було ефективним
Кроковий
опис: Імітує сходження по сходах. До введення крос-тренажера степером був II пристрій.
Які м’язи зміцнюються: Ноги і сідниці зміцнені.
Споживання калорій: За півгодини підйому сходами в помірному темпі, близько 180 ккал.
Недолік: Можливі пошкодження міжхребцевих дисків в результаті дуже однобічного тренування.
Гребна машина
Опис: Імітує веслування на відкритому повітрі.
Які м’язи зміцнюються: Ефективне тренування всього тіла.
Споживання калорій: За півгодини швидкої їзди 325 ккал.
недолік: Важливо: Зверніть увагу на правильну поставу, щоб уникнути можливих пошкоджень.
Бігова доріжка
Опис: Імітує біг на відкритому повітрі. Однак, оскільки рівнина насправді навіть не на відкритому повітрі, слід також встановити нахил.
Які м’язи зміцнюються: М'язи ніг. Руки махають лише пасивно, а тому не треновані.
Споживання калорій: Протягом півгодини між 260 і 410 ккал, залежно від темпу.
Недолік: Одностороннє тренування ніг.