Принцип №1 для схуднення дефіциту калорій Loop News
Принцип No1 для схуднення: дефіцит калорій
Ілюстративне фото; iStock
Перше, щоб схуднути, це витратити більше енергії (калорій), ніж ви споживаєте. Calorie In vs Calorie out (CICO). Цей баланс повинен бути абсолютно негативним, тобто, ми завжди повинні витрачати більше, ніж споживаємо. Тільки таким чином організм зможе використовувати свої запаси, спочатку запаси глікогену, які знаходяться в печінці та м’язах. Але останнього не так багато, як запаси жиру в нашому організмі.
Отже, після використання його за допомогою глікогенолізу (розщеплення глікогену до глюкози, яка буде використана як енергія), організм перейде на ліполіз (розпад запасів жиру на жирні кислоти, які будуть використовуватися як енергія для функціонування). Незалежно від того, якої дієти (кетон, періодичне голодування, з високим вмістом білка, палео, вегетаріанська, бодібілдинг тощо), яку ви дотримуєтесь, щоб схуднути, застосовується той самий механізм. Ви повинні створити дефіцит калорій, щоб схуднути.
Як створити дефіцит калорій?
1. Зменшити споживання
Щоб зменшити споживання і не бути голодним, потрібно їсти достатньо білка і багато овочів. Білок допомагає почуватися ситим трохи довше, а рослини - це продукти, які мають дуже мало калорій, тому ви можете їсти порівняно багато, не вживаючи багато калорій.
2. Збільшення фізичної активності
Фізичні навантаження можна класифікувати на дві: спортивні та неспортивні фізичні навантаження, такі як вигул собаки, підйом по сходах замість ліфта, прибирання.
3. Базальний обмін речовин
Скільки калорій потрібно кожній людині на день, щоб залишитися в живих. Це залежить від ваги, зросту, віку та статі.
4. Щоденні заходи
Якщо ви сидите в сидячому режимі або якщо ви дуже активні, це визначатиме коефіцієнт, який буде використовуватися для розрахунку кількості калорій, які ви використовуєте на день.
Отже, дефіцит буде: Дієта (спожиті калорії) - базальний обмін речовин x коефіцієнт щоденної активності + фізичні навантаження.
Щоб схуднути, він повинен абсолютно дати негативне значення. Якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно переконатися, що ви втрачаєте 3500 калорій. Тоді як якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, ви повинні втратити 500 калорій на день.
Отже, якщо розрахувати калорії, які ви з’їдаєте, і що витрачаєте, схуднути в більшості випадків буде досить просто. У разі деяких захворювань, таких як гіпотиреоз, діабет або синдром поліквістичних яєчників, спочатку потрібно звернутися до свого лікаря, щоб мати можливість лікувати основне захворювання, перш ніж легше побачити результати.
Доктор Жан-Люк Де Гано, спортсмени Inshape
Отримуйте останні новини з Гаїті та з інших місць безкоштовно прямо на свій телефон, завантаживши програму Loop News: