Принцип, план харчування, а також переваги та недоліки яблучної дієти
Цілими днями лише компот з яблук, чисте яблуко, яблучний суп, яблучне рагу, яблучний салат - це звучить смачно? Багато відомих жіночих журналів рекламують яблучну дієту з нереальним схудненням ("всього за кілька днів"). Як виглядає ця дієта і чи взагалі її рекомендують?
Яблуко як здорова їжа
Яблуко - дуже корисна їжа, оскільки воно містить
- Вітамін С та Е.
- різні мінерали
- Біофлавоноїди та
- Яблучний пектин.
- Сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину
- зміцнює імунну систему
- корисний для зубів і
- нібито навіть блокує вільні радикали, які є причиною раку.
Як глазур на торті, цей фрукт є низькокалорійним, а тому ідеально підходить для дієти. Або?
Дослідження показали, що споживання яблук вважається більш ефективним для зменшення зайвої ваги, ніж споживання таблеток для схуднення. Дослідження показали, що вживання яблука перед їжею уповільнює апетит людини: за один прийом їдять на 200 кілокалорій менше, тоді як таблетки для схуднення дозволяють заощадити лише 34 кілокалорії.
Яблуко як здорова їжа
На додаток до своїх оздоровчих властивостей, він також може бути корисним під час дієти. Яблучна дієта використовується для розщеплення надлишків жиру та токсинів з організму та очищення крові та кишечника.
Крім того, люди, які мають такі проблеми зі шкірою, як вугрі, прищі, сухість шкіри або дерматит, можуть отримати користь від яблук. Те саме стосується стресованих і стурбованих людей.
Для кого яблучна дієта має сенс
Яблучна дієта вважається корисною для людей, які страждають такими захворюваннями, як:
Розумна яблучна дієта
- Надмірна вага
- Порушення травлення, таке як запор
- Проблеми зі шкірою
- Цукровий діабет (діабет)
- безсоння
- головний біль
- Мігрень
- Тривога
Цільове споживання яблук може також надати цінні послуги у разі зараження або в рамках відновлення.
Принцип дії та переваги яблучної дієти
Ефект яблучної дієти заснований на тому, що яблуко середнього розміру вживають приблизно за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Таким чином, ви можете заощадити 600 калорій на день. Це, в свою чергу, дає можливість щотижня втрачати півкіло жиру.
З одного боку, користувач вживає багато клітковини, споживаючи яблуко, тоді як з іншого боку, неприємне почуття голоду падає. Під час наступної їжі засвоюється менше калорій.
Ще однією перевагою яблучної дієти є те, що користувач не повинен дотримуватися певних правил дієти, вибираючи їжу. Зниження калорій досягається вживанням менших порцій.
З цієї причини яблучна дієта також вважається схудненням без дієти, що, однак, займає певний час. Можна включити яблуко в звичайне меню. Це не впливає на ефективність яблучної дієти.
Різні варіанти включають, наприклад:
- приготування каррі з яблучного рису
- випікання яблука
- його подрібнене додавання в крупу
План харчування Apple
Для прискорення ефекту схуднення можна також дотримуватися спеціального плану дієти щодо яблук:
Це вже є Сніданок спожив яблуко.
До Обідати Замість звичайної їжі їжте салат, який також містить яблука.
Перед вечеря людина, яка виконує вправу, з’їдає яблуко за 15 хвилин до цього. Далі йде легка, смачна страва.
Оскільки яблука мають ситну дію, вам більше не потрібні будь-які закуски. Яблуко також слід вживати за 90 хвилин до сну.
Додавання рідини також важливо в яблучній дієті. Це означає, що на день вживається 2 літри некалорійних напоїв. Це може бути вода, мінеральна вода, зелений чай або трав’яний чай.
Це може заощадити кілограм ваги щодня.
Цікаво, що позитивний вплив на вагу відбувається лише від жування яблук. Натомість такі напої, як яблучний сік, не виявляють позитивних ефектів.
Недоліки яблучної дієти
Хоча яблуко (і фрукти загалом) здорові, експерти, як правило, не радять однобічної дієти. Наприклад, у випадку з яблучною дієтою може виникнути дефіцит білка та заліза.
Сенс дієти повинен полягати в тому, щоб забезпечити організм усіма важливими речовинами за допомогою збалансованого харчування, що в довгостроковій перспективі призводить до втрати ваги та поліпшення самопочуття. Під час яблучної дієти дозволяється до 6 яблук на день, а також слід споживати велику кількість калорійних напоїв. Рекомендується тривалість близько одного тижня.
Харчова тяга та ефект йо-йо
Калій, що міститься в яблуці, зневоднює організм, що помітно на вагах на короткий час. Про ненажерливий апетит та подальший ефект йо-йо, спричинений цією односторонньою дієтою, не згадується.
Краш дієти нездорові
Усі типи краш-дієт повинні викликати у читача підозру. Якщо рекламується втрата ваги на 10 кг за тиждень, неможливо мати справу із серйозною, рекомендованою дієтою. І будьмо чесними: кому не вистачає яблук найпізніше на 3-й чи 4-й день?
Висновок
Час від часу допустимо включати яблука в раціон на день, і це теж досить смачно, але не слід перестаратися. До речі, миску слід їсти добре вимитою, оскільки вона містить багато корисних речовин.