Принципи та переваги йоги

Заняття йогою вдома - одна з тенденцій сучасності. Відома своїми розслаблюючими достоїнствами, ця практика приносить багато переваг. Огляд.

Йога - це спорт ?

На думку експертів, для того, щоб якусь діяльність вважати видом спорту, потрібно три пункти, а саме:

Конкретні правила оцінки;
Стандартизація, що дозволяє практику в національному або міжнародному масштабі;
Пов’язані установи, тобто федерації.

Однак йога не відповідає цим умовам. Більше того, дослідження показало, що фізична напруженість цієї практики недостатня для того, щоб її можна було віднести до категорії справжніх видів спорту. Єдиним спільним моментом між спортом та йогою є прийняття здорового та збалансованого харчування, щоб підтримувати форму.

З іншої точки зору, йога - це фізична активність, оскільки на практикуванні поз потрібні зусилля. З філософської точки зору він характеризує союз між особистістю та універсальною душею, стан радості, що виникає в результаті завоювання подвійностей.

Коли робити заняття йогою ?

Практика йоги варіюється залежно від метаболізму в організмі, незалежно від стилю йоги, що практикується (Ха? Ха йога, Йога Бікрам, Ку ? алін? Йога, Йога нідра, Йога Айенгар, Пренатальна йога, Вінійога та ін.). Ось найкращі часи дня для занять йогою:

Ранок;
Наприкінці ранку (бажано між 10 ранку та 12 дня);
Опівдні (в ідеалі через 2 години після обіду);
Наприкінці дня;
Увечері (в ідеалі через 2 години після вечері).

Займатися йогою можна в будь-який день тижня, залежно від графіка. Однак важливо поважати метаболізм організму, щоб уникнути будь-яких ускладнень.

Як робити йогу в домашніх умовах ?

Заняття йогою вдома - звичайна і корисна практика (економія часу, розслаблююча та приємна обстановка тощо). Однак, щоб повністю скористатися перевагами цієї практики, слід дотримуватися наступних умов:

Присвятіть годину заняттям йогою;
Виберіть тиху кімнату;
Вимкнути або відключити всі електронні пристрої (смартфон, телевізор тощо);
Грайте приємну музику, якщо потрібно розслабитися;
Отримати необхідне обладнання (килимок для йоги, ковдру, цегла та ремінець);
Тримайте поблизу велику склянку води, щоб уникнути приходу та від’їзду;
Використовуйте таймер, щоб визначити час сеансу.

Для вашої інформації, незалежно від типу або стилю йоги, що практикується, бажано поставити себе в позі трупа (Шавасана) на 5 хвилин на початку та в кінці заняття. На практиці доводиться лягати на килимок для йоги, залишатися нерухомим і зосереджуватися на диханні.

Йога: як довго прогресувати ?

Більшість початківців йоги задають собі питання про те, скільки часу потрібно, щоб відчути наслідки цієї дисципліни. На думку вчителів йоги, все залежить від регулярності занять. Конкретно, занять йогою 2 або 3 рази на тиждень достатньо для швидкого прогресу. Зверніть увагу, що здоровий спосіб життя та здорове тіло необхідні для кращого розвитку душі та духу згідно традиційної індійської медицини.

Як дихати під час занять йогою ?

Немовлята прекрасно дихають, тобто глибоко і через шлунок. Однак ця звичка поступово змінюється у міру дорослішання: піднімаючи плечі під час дихання, це зменшує надходження кисню. Заняття йогою дозволяє навчитися краще контролювати своє дихання.

Уджджаї - одна з найвідоміших технік дихання завдяки простоті та ефективності. Ось кроки для його застосування:

Сісти і встати прямо;
Перемістіть язик назад до порожнини рота, щоб закрити голосову щілину;
Глибоко вдихайте і видихайте носом (слід почути певний шум);
Повторюйте операцію кілька хвилин.

Для відчуття позитивних наслідків достатньо 2 або 3 хв дихальних вправ. Крім того, щоденне практикування цієї техніки дихання сприяє:

Заспокоїти нервову систему;
Кисневі м’язи;
Уникайте застуди;
Лікуйте проблеми з диханням.

Що приносить йога ?

Заняття йогою допомагає вам почувати себе краще в довгостроковій перспективі. Ця дисципліна дійсно приносить багато переваг залежно від обраного виду вправи:

Фізичні вправи

Фізичні вправи йоги допомагають:

Покращення гнучкості;
Розслаблення хребта;
Оздоровлення внутрішніх органів і всього організму;
Поліпшення концентрації уваги;
Зміцнення м’язів;
При зміцненні імунної системи;
Поліпшення довговічності;
Зменшення жиру в животі;
Втрата шлунка;
Зниження ваги.

Дихальні вправи

Ці типи вправ дозволяють вам:

Поліпшити контроль дихання та дихання;
Вивести токсини;
Стимулюють кровообіг;
Поліпшити якість сну;
Регулювати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск;
Поліпшити травлення.

Вправи на медитацію та концентрацію уваги

Ці вправи, корисні для психічного здоров’я, допомагають:

Покращити інтелектуальний потенціал;
Подолати негативні думки;
Набути кращого самоконтролю;
Станьте більш товариськими.

Релаксаційні вправи

Вправи для розслаблення йоги допомагають:

Розслабтеся легше;
Звільнитися від негативних емоцій;
Зниження стресу.

Ранкова йога: практика та користь

Заняття йогою вранці ідеально підходить для м’якого пробудження та підтяжки тіла. На думку вчителів йоги, регулярне заняття цією дисципліною при сході сонця дає багато переваг, особливо зазначених вище.

Ранкову йогу легко практикувати. Дійсно, досить виконати позу собаки догори ногами, привітання сонця або прості розтяжки, щоб надати собі енергії. Принцип - зігріти тіло і зняти біль.

Йога для дітей: принципи та переваги

Йога для молодих людей відрізняється від йоги для дорослих. Дійсно, пози та вправи різняться залежно від їхніх навчальних здібностей. Вчителі йоги також наголошують на тому, що для занять цією дисципліною вам має бути не менше 5 років. Таким чином, діти можуть повністю скористатися позитивними ефектами йоги, а саме:

Більша впевненість у собі;
Краще управління емоціями;
Поліпшення концентрації та навичок уваги;
Розвиток гнучкості та сили.

Як вибрати килимок для йоги ?

Килимок для йоги є дуже важливим, особливо коли мова йде про практикування вдома. Щоб правильно вибрати модель, слід врахувати кілька елементів:

Товщина (бажано ні занадто тонка, ні занадто товста);
Неслизька чи ні (для динамічних йог переважні нековзні килимки);
Матеріал (ПВХ, коноплі, натуральний каучук, латекс, органічна бавовна та ін.);
Прати в машині або з чистячими засобами;
Ціна.

Кілька прикладів пози йоги для всіх рівнів (для початківців та професіоналів)

Завдяки Інтернету можна займатися йогою вдома, дотримуючись різних підручників в Інтернеті. Для тих, хто хоче розпочати роботу, навіть не маючи досвіду, ось різні пози:

Поза лотоса;
Поза сидячого затиску;
Поза голови до коліна;
Поза воїна;
Поза трикутника;
Поза повороту;
Поза дерева;
Поза човна;
Поза риби;
Поза півмоста.

Заняття йогою: основи

Заняття йогою особливо орієнтовані на початківців. Вони дозволяють їм навчитися правильно виконувати пози і техніки дихання. Курс уроків варіюється залежно від стилю йоги та викладача йоги. Кожне заняття триває приблизно 1 годину 30 хвилин. Що стосується вартості заняття, то воно залежить від типу уроку:

Для домашніх занять йогою (від 55 до 65 євро за заняття);
Для групових занять йогою (від 18 до 25 € за сеанс).

Гола йога: новий тренд

Оголена йога, корінна на Заході, бере свій початок з 1960-х рр. Також відома як Нага-йога, вона в основному практикувалася гей-спільнотою. В даний час він призначений для всіх (чоловіків, жінок та дітей). Ця дисципліна пропонує такі ж пози, як і інші стилі йоги, за винятком того, що для їх виконання вам потрібно бути голим, звідси і назва. Звичайно, ця форма йоги є цілком особливою, але вона приносить кілька переваг:

Відчуття благополуччя, свободи та реалізації;
Гармонія організму;
Працювати над впевненістю та самоприйняттям (включаючи його недосконалість);
Свобода духу;
Усунення забобонів;
Встановлення контакту із собою та іншими.

Хатха-йога: корисна практика для психічного здоров'я

Індійського походження, хатха-йога вперше представлена в письмовому трактаті з 15 століття. Це позитивно впливає на психічне здоров’я. Насправді це допомагає поліпшити концентрацію уваги, зменшити стрес і краще керувати емоціями. Ця практика також допомагає поліпшити гнучкість, полегшити біль у спині та боротися з проблемами травлення, а також із запорами. Зверніть увагу, що традиційно хатха-йога - це не форма м’якої гімнастики, а сама по собі духовна практика.

Пренатальна йога: чому і як її практикувати ?

Пренатальна йога особливо підходить вагітним жінкам. Дійсно, вправи та пози цієї практики допомагають їм:

Краще підготуйтеся до пологів;
Щодня звільняйте місце для зростаючої дитини;
Підготуйтеся до майбутнього материнства.

Вправи, пропоновані цією формою йоги, такі:

Розм'якшення промежини;
Дихальні вправи;
Деякі ділянки для полегшення повсякденних захворювань (крижів, спини тощо).