ПРИПИНІТЬ ПІДЧИСЛУВАТИ КАЛОРІЇ Віржині Дідьє
Таких дієт, заснованих на підрахунку калорій, безліч! Це здається необхідним кроком для схуднення ... Але інтелектуалізація їжі настільки не є природною, фізіологічною і, перш за все, неможливою в довгостроковій перспективі! Відновлення здоров’я та спокій з їжею не вимагатимуть підрахунку калорій і усунення накипу як для їжі, так і для вас самих. !
Культура дієти показує занадто малий погляд на їжу шляхом кількісного визначення та порівняння їжі з цифрами. Ця парадигма перериває вроджений зв’язок нашого організму з їжею. Позбавлення стримує це посилання на інтуїтивне харчування та задоволення від їжі. Підрахунок калорій, зважування їжі лише віддаляє нас від здорового життя, сповненого радості та міцної гармонійної фігури! Поверніть силу своєму тілу. Довіряйте йому! Настав час створити міцну основу для свого здоров'я та добробуту на все життя.
Як дієтолог, ось кроки, які виведуть вас з кола дієт і відновлять відчуття задоволення у ваших стосунках з їжею та вашим тілом !
1. Спостерігайте і усвідомлюйте повторюваний шаблон.
Перший крок до створення стійких змін - це спостерігати за своєю поведінкою та точно визначати подібність минулого, а отже, закономірності, які повторюються рік за роком! Ви той тип, хто одержить більше калорій? Завжди дивіться на таблицю поживних речовин на харчових упаковках? Перейдіть на останню модну дієту і скажіть собі, що це швидке виправлення, якого ви втратили ?
2. Видаліть все, що нагадує про дієти
Канові дієти зараз. Викиньте або віддайте книги про дієти, видаліть акаунти в Instagram, які пропагують дієти, порівняння, підрахунок калорій. Покладіть вагу подалі від себе і перестаньте зважувати їжу !
Вилучіть зі свого словникового запасу слово дієта, зайвий йойо та обмеження! Налаштуйся на свій апетит, щоб ти знав, коли ти досить ситий, щоб перестати їсти. Ваше тіло заслуговує такої уваги.
3. Станьте на шлях здорового життя і створіть нові, здорові звички.
Сідайте з гарною чашкою чаю в кафе або притискайтеся до свого дивана і приймайте життєве рішення. Покладіть на себе зобов'язання, починаючи з сьогоднішнього дня, стати на шлях здорової, збалансованої та інтуїтивно зрозумілої їжі та залишатися там незалежно від життєвих труднощів та проблем.
Тоді подумайте над наступними питаннями: Як ваш день, тиждень? Як би ти хотів, щоб твої дні йшли? ?
Виділіть труднощі навколо їжі, які вимагають вашої уваги протягом дня та тижня. Запишіть їх, спробуйте зрозуміти, яку несвідому поведінку ви приймаєте. Тоді створіть нові, здорові процедури! Наприклад, якщо ви, як правило, перекушуєте, повернувшись додому з роботи, сплануйте кілька закусок, вийдіть і подихайте свіжим повітрям! Як правило, ви пропускаєте обід або їсте в дорозі? Дайте собі 20 хвилин, щоб з’їсти легку, корисну та швидку їжу! У вас увечері не вистачає часу на приготування їжі, і ви хочете легко? Дайте собі час протягом тижня, щоб заздалегідь приготувати свої обіди !
Створіть процедури, які відповідають вашому життю та є стійкими протягом довгого часу! Не перевертайте справи за ніч !
Зосередьтеся на дієті, якості та їжте кожні три-чотири години протягом дня, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та врівноважувати свій настрій.
Ваші харчові звички тісно пов’язані з режимом сну, тому подбайте про те, щоб ви висипалися !
Також збільште різноманітність поживних речовин: мета - додавати, а не обмежувати! Роблячи покупки для їжі, намагайтеся відвідувати ринки або місцевих виробників та додавати щонайменше один новий фрукт чи овоч на тиждень. Також пам’ятайте, що слід вибирати найбільш натуральні та менш оброблені продукти.
4. Сідайте за стіл із радістю та задоволенням.
Душевний стан, який ми їмо, впливає не тільки на те, скільки їжі ми з’їдаємо, але і на здатність нашого організму її перетравлювати! Стрес бере своє. Я пам’ятаю, як їв, засмутившись, через 2 години після їжі, я ще не перетравив їжу, мій живіт роздувся, я відчув, як вага на рівні шлунка, і це було лише після того, як проблема була вирішена і минуле роздратування Я відчував, як вузол розплутується, і моє травлення нарешті починається! Іншими словами: спосіб харчування та стан душі, в якому ми їмо, настільки ж важливі, як і те, що є на наших тарілках.
Перш ніж сідати за вечерею, завжди переконайтеся, що у вас є позитивні думки про себе та про їжу. Подбайте про цей особливий момент своєї їжі. Незалежно від того, чи їсте ви його самостійно, з родиною чи друзями, переконайтеся, що трапеза проходить розслаблено, без екрану, без криків, без стресу та без досади. !
Будьте вдячні і докладайте зусиль, щоб сісти за кожен прийом їжі.
Уважне харчування - це подорож, яка тренує вас усвідомлювати кожен укус, а також усвідомлювати сигнали вашого тіла під час їжі. Це зменшить емоційне харчування та запої.
Слід харчуватися дієтою, яка сприяє співчуттю до себе, а не самокаранню !
5. Змініть свою думку про їжу.
Ретельно підбираючи слова, якими ви описуєте свої страви, ви зможете створити більш плавні та ситні стосунки з їжею та своїм тілом.
Хоча це глибоко вкорінено в нашій культурі, поняттю "добре" чи "погано" для опису їжі не місце. Однак почуття провини чи сорому, що супроводжує вживання так званої «поганої» їжі, набагато шкідливіше для нашого тіла та розуму, ніж сама їжа.
Перестаньте оцінювати сигнали свого тіла! Ми всі відчуваємо один "тип" фізичного та емоційного голоду, який впливає на наш вибір їжі. Подумайте про цінність вашої їжі, про цю соціальну, емоційну, приємну атмосферу, спільність та задоволення !
Коли ви їсте солодке, із задоволенням насолоджуйтесь ним із радістю, відстороненістю і без провини. Насолоджуйтесь кожним укусом у розумних кількостях і завжди пам’ятайте, що ваше тіло слухає те, що ви робите, більшу частину часу! Подбайте про думки, які з’являються, і якщо почуття провини зростає, скажіть собі: я вірю, що моє тіло може впоратися з цим задоволенням! "
6. Відмовитися від досконалості !
Багато з нас вірять у досконалість. Зверніть увагу на це, ідеальне - ворог реальності, можливого та задоволення.
Ці слова не можуть бути правдивішими при описі останніх примхливих дієт, але це лише створює дисбаланс і низьку самооцінку! Відчуйте реальність, можливе та задоволення під час їжі !
Будь ласка, відмовтеся від бажання зважитися і бажання ідеальної ваги. Будьте в тонусі, під напругою, здорові, сяючі та врівноважені. Ваша вага врівноважиться, коли ви перестанете голодувати і обмежуватися. Ці мирні стосунки з їжею можуть виникнути лише тоді, коли ми відмовляємося від ілюзії "ідеальної дієти". Слід м’яко підходити до їжі.
Будьте терплячими і ніжними до себе, але майте впевненість ... Я впевнений! Я знаю, це займе час, але зараз сприятливий час для початку.