Природні засоби від депресії

ЩО ТАКЕ ДЕПРЕСІЯ?

З психологічної точки зору депресія - це розлад, що включає розлад настрою, що характеризується стійким почуттям смутку та глибокою втратою інтересу до речей, які зазвичай приносять задоволення. Цей стан змінює природний повсякденний спосіб життя, наші почуття, мислення та поведінку.

нервову систему

Різниця між депресією, сумом та тривогою

Не кожна людина, яка сумує або переживає, обов'язково зазнає депресії. Часто люди, які іноді відчувають почуття смутку, схильні класифікувати себе як депресивних, причому поняття плутаються.

Смуток - це нормальне почуття, яке з часом згасає і яке будь-яка людина пережила в певний момент через травматичні, болісні або невтішні події, такі як смерть коханої людини, втрата роботи або припинення стосунків.

Різниця між депресією та смутком полягає в тому, що хоча смуток виникає стосовно певного епізоду в житті, депресія - це вже глибокий психічний розлад, який впливає на емоції, мислення чи поведінку, і смуток, який відчувається в цьому випадку, пов’язаний із чим завгодно, тривалий протягом тривалого періоду часу. Пацієнти, які пережили депресію, повідомили, що існують основні відмінності між нормальною, тимчасовою сумою та клінічною депресією.

Тривога і депресія можуть мати однакові симптоми, тому їх часто плутають. Ці дві хвороби можуть виникати, в більшості випадків, одночасно, різниця між ними є важливою для правильного діагнозу та для призначення відповідного лікування в найкоротші терміни. Тривога передбачає стан невиправданого, ірраціонального та надмірного занепокоєння за майбутнє, тривожний має тенденцію уникати того, що викликає цей стан, тоді як депресія включає відсутність турбот і інтересу до майбутнього, вважається безнадійним, що включає сум. глибокі, негативні емоції та апатія.

Депресія не обов'язково виникає лише у людей, яких вважають схильними, але може раптово виникнути у людей, які мають досконале і повноцінне життя.

СИМПТОМИ ДЕПРЕСІЇ

Залежно від проявлених симптомів, ми виділяємо такі типи депресії:

ОСНОВНА ДЕПРЕСІЯ

Основний депресивний розлад або однополюсна депресія характеризується симптомами, які тривають щонайменше два тижні:

  • розлади сну;
  • втома;
  • смуток;
  • труднощі з концентрацією уваги;
  • коливання ваги;
  • відсутність інтересу до регулярних занять;
  • почуття нікчемності та провини;
  • думки про смерть та самогубство.

дистимія

Дистимія, яку також називають стійким депресивним розладом, є різновидом хронічної, помірної або важкої депресії, яка спостерігається протягом більш тривалого періоду часу, ніж основний депресивний розлад.

Характерними симптомами будуть:

  • розлади сну;
  • втома;
  • низька самооцінка;
  • поганий або підвищений апетит;
  • труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень

БІПОЛЯРНА ДЕПРЕСсія

Також звана маніакально-депресивна хвороба, біполярна депресія, - це розлад настрою, що характеризується альтернативними періодами манії (легкої або екстремальної) з нормальними періодами. Періоди крайнього гніву можуть бути настільки жорстокими, що можуть завдати значної шкоди життю, вплинути на відчуття реальності, а постраждалим людям може знадобитися медична допомога та госпіталізація. Більшість постраждалих від цього розладу мають епізоди великої депресії.

Як специфічні симптоми, крім депресії та зниження інтересу до діяльності, біполярна депресія може включати:

  • дратівливість і занепокоєння;
  • відчай та втрата самооцінки;
  • безсоння, втома і млявість;
  • незрозумілий біль;
  • психомоторне збудження;
  • нерішучість і дезорганізація.

ПІСЛЯПОРТУМНА ДЕПРЕСІЯ

Також ще називають постнатальною депресією - формою депресії, яка виникає після народження дитини. Це спричинено значними гормональними змінами, які часто можуть впливати на настрій новоспеченої матері.

Депресія може початися під час вагітності або після народження, і це більше, ніж період смутку, пов'язаний з вагою, набраною під час вагітності. Кожна десята новонароджена мати переживає певну форму післяпологової депресії, а жінки з важкою формою ПМС частіше страждають цим типом депресії.

Післяпологова депресія відрізняється від випадку до випадку як тривалістю, так і проявом.

  • байдужість матері до себе і особливо до своєї дитини;
  • стійка млявість;
  • смуток

Найсерйознішою формою післяпологової депресії є післяпологовий психоз, стан, при якому епізод настрою супроводжується сплутаністю свідомості, галюцинаціями або маренням, і в цьому випадку необхідне лікування.

СЕЗОННІ АФЕКТИВНІ ПОРУШЕННЯ

Сезонна депресія пов’язана з циклічними змінами сезонів. Наприклад, восени або взимку ми можемо мати симптоми депресії, сонливості та збільшення ваги, а навесні все прийде в норму.

Симптоми виникають циклічно із поверненням сезону або періоду і включають, крім перерахованих вище:

  • дратівливість;
  • чутливість до відторгнення;
  • апетит, особливо вуглеводи;
  • відчуття тяжкості на руках.

ПЕРЕДМЕНСТРУАЛЬНА ДЕПРЕСІЯ

Цей тип депресії виникає до або під час менструації у жінок і проявляється:

  • особлива дратівливість;
  • здуття живота;
  • біль і болючість у грудях;
  • тривожність;
  • апетит і підвищений апетит;
  • перепади настрою;
  • сильна втома

АТИПИЧНА ДЕПРЕСІЯ

Атипова депресія характеризується певним набором симптомів, пов’язаних з певною закономірністю, наприклад, коли щаслива подія може тимчасово покращити настрій пацієнта:

  • підвищення апетиту і відповідно збільшення ваги;
  • завищена потреба у сні;
  • втома, слабкість;
  • відчуття важкості рук і ніг;
  • сильна чутливість до неприйняття та критики;
  • сильні реактивні стани.

ПСИХОТИЧНА ДЕПРЕСІЯ

Окрім симптомів великої депресії, психотична депресія також представляє такі психотичні симптоми, як:

  • галюцинації
  • параної
  • ілюзії

Інші симптоми можуть включати:

  • Втрата енергії та неприродна і сильна втома;
  • Неадекватне почуття нікчемності та провини
  • Труднощі в мисленні, концентрація уваги та здатність приймати рішення
  • Думки про смерть або самогубство та спроби їх здійснити.

ДЕПРЕСІЯ ЛІКУЄТЬСЯ?

Відповідь - так, депресію можна вилікувати. Для контролю тривалої депресії в більшості випадків недостатньо лише занять спортом, зміною дієти та відпусток.

Хоча важко поставити діагноз як для зацікавлених, так і для найближчих, депресія є психічним захворюванням, рівень лікування якого становить 80-90%, і пацієнти дуже добре реагують на призначене лікування.

На першій фазі пацієнта направляють на психотерапію, яка може мати наслідки лише у випадках легкої депресії. У разі середньої та важкої депресії пацієнту слід рекомендувати поєднання психотерапії та психіатричних втручань.

Лікар-фахівець проведе оцінку стану пацієнта за допомогою клінічного опитування та/або застосування діагностичних інструментів. Мета цієї оцінки - виявити причини, що призвели до депресії, виявити наявні симптоми, медичну та особисту історію, культурний контекст та фактори навколишнього середовища уражених, дати правильний діагноз та рекомендації щодо лікування.

Психотерапія може проводитись індивідуально, залучаючи лише постраждалу людину, або інших людей, таких як сімейна або подружня терапія, які можуть мати набагато кращі результати, ніж індивідуальні.

Іншим способом психотерапії є групова терапія, яка об’єднує людей, які страждають на подібні стани. Залежно від діагнозу та типу депресії лікування може зайняти кілька тижнів і довше. Однак суттєве поліпшення справді відчутно після 10-15 сеансів психотерапії.

Після встановлення діагнозу фахівець зможе призначити антидепресанти з метою виправлення хімічного дисбалансу в мозку. Ці препарати не викликають ейфорії, заспокійливих засобів або транквілізаторів і не викликають звикання. Цікаво, що ці ліки ніяк не вплинуть на тих, хто не страждає депресією.

У випадку з тими, хто страждає на депресію, антидепресанти дадуть ефект вже з першого тижня лікування, але корисні результати можуть проявитися навіть через два, три місяці, залежно від тяжкості стану.

Дози можна регулювати відповідно до реакції ліків на захворювання, і якщо пацієнт не відчуває навіть незначного поліпшення після декількох тижнів лікування, він додасть або замінить його іншим антидепресантом.

Рекомендується продовжувати лікування ще 6 або більше місяців після того, як симптоми поліпшились, щоб уникнути рецидиву захворювання, і якщо є 2 або 3 епізоди великої депресії, рекомендується безстрокове лікування, щоб уникнути повторення майбутніх епізодів.

ЯКІ ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ДЕПРЕСІЇ?

Депресія може вразити будь-кого, як я вже сказав, навіть тих, хто, здається, живе ідеальним життям. Кожна людина схильна до депресивних епізодів, але лише деякі з них мають підвищений ризик через такі фактори, як:

особистість. Люди, які в минулому зазнали психічних травм, можуть мати знижену здатність пристосовуватися до стресових ситуацій і охочіше розвивати депресивні епізоди. Крім того, люди з нижчою самооцінкою, які мають песимістичне ставлення і які не можуть впоратися зі стресом, здаються вразливішими до депресії.

Фактори навколишнього середовища які можуть складатися з трагічних, травматичних подій (траур, проблеми зі здоров’ям, розлучення, погані стосунки з коханими, втрата роботи, фінансові проблеми, гострий стрес). Люди, які постійно зазнають насильства, жорстокого поводження, злиднів чи нехтування, здається, ще більше схильні до депресії та стресу.

Крім того, інший фізичний стан може викликати депресію, відносини між ними можуть бути дуже складними, вони можуть посилювати або впливати один на одного.

Генетичні фактори. Якщо в родині є родичі першого ступеня, які страждають депресією, шанси на те, що людина, пов’язана з ними, розвиватиме цей стан протягом життя, дуже великі.

Біохімічні фактори. Серотонін і норадреналін - це два хімічні елементи мозку, які в незбалансованому стані можуть сприяти появі симптомів депресії.

Іншими причинами, які можуть призвести до депресивних епізодів, можуть бути: дитяча травма, депресивний епізод у минулому, травми голови, зловживання або відмова від рекреаційних речовин, вживання деяких (інтерферон, бета-блокатори, кортикостероїди), хронічні захворювання (серцево-судинні захворювання, діабет тощо).

ЛІКУВАННЯ ТА ЗАСОБИ ДЕПРЕСІЇ

На додаток до ліків та психотерапії, депресію також можна подолати, змінивши звички у своєму розпорядку дня.

Ряд звичок, які можуть мати чудодійні наслідки у боротьбі з депресією: позитивне мислення, регулярне заняття спортом, достатній сон, тривалий контакт з природою.

У багатьох людей виникає спокуса повірити, що найкращий притулок - це алкоголь, тютюн, наркотики, але вони тимчасово покращують симптоми, і коли ефект закінчується, подальший настрій стане ще більш страшним, ніж початкова депресія. Нервові клітини чутливі і зазнають негативного впливу дії тютюну або наркотиків, і через це вони стають слабкими та виснаженими, хронічною депресією.

Вправа стимулює вироблення ендорфінів та підвищує рівень серотоніну в крові, зменшуючи нервову напругу заспокійливою дією на нервову систему та забезпечує спокійний сон.

Сміхотерапія Він набуває все більшого поширення у світі як засіб від депресії. Пацієнти можуть це зробити, відвідуючи збори та курси на основі сміхотерапії, або купуючи книги, журнали чи комічні фільми для дому.

Дослідники кажуть, що сміх стимулює вироблення насторожуючих гормонів, які називаються катехоламінами, які викликають секрецію ендорфінів, відповідальних за благополуччя організму. Лікарі кажуть, що у випадку пацієнтів з різними недугами, а також хворих на депресію, тривогу та діабет, терапія сміхом допомагає їм:

  • зниження рівня гормонів стресу
  • зниження артеріального тиску
  • спалювання калорій
  • поліпшення здоров’я артерій
  • стимулюючи кровообіг
  • полегшення болю
  • зміцнення імунної системи
  • розслаблення м’язів;
  • профілактика та контроль серцево-судинних захворювань;

Позитивні почуття, стимульовані сміхом, продовжують виробляти ефекти навіть після того, як задоволення закінчиться. На ментальному рівні сміхотерапія знімає психіку зі стресу, бореться з тривогою, знімає страх і підвищує психічну стійкість, допомагаючи кожному мати позитивне мислення, зняти негативні емоції, мати оптимістичне сприйняття складних або невтішних ситуацій.

садівництво це ще одна дуже ефективна діяльність у боротьбі з депресією. Сама природа має розслаблюючу та антидепресивну дію. Прогулянки на свіжому повітрі та заходи на свіжому повітрі мають розслаблюючий вплив на нервову систему.

Здорове харчування

Дослідження показали, що люди з депресією повинні дотримуватися очищувальну дієту протягом 2-3 тижнів. Це призводить до перебалансування та кращої стабільності психіки, тому рекомендується уникати вживання м’яса, молока, цукру, консервів, макаронних виробів, які замінять свіжими і стиглими фруктами та овочами.

Інші рекомендують необхідність детоксикації печінки, оскільки вони виявили, що печінка важка і заблокована, тому слід уникати жирів (вершкового масла, маргарину, жирного м’яса), таких як закуски та фаст-фуди.

Харчові добавки повинен містити вітаміни групи В, особливо В12, а також магній, який бореться зі стресом і втомою і є хорошим детоксикантом організму.

Магній можна приймати з харчових добавок або безпосередньо з горіхів і насіння, мигдалю, авокадо, брокколі, кіноа, зелених листових овочів, сої, темного шоколаду.

Фітотерапія або природні засоби від депресії

Чай Ройніта лікує депресивні стани, покращує пам’ять, є прекрасним засобом від серцевих неврозів, тривоги, бореться з безсонням та мігренями, знижує артеріальний тиск, заспокоює нервову систему, заспокоює напружені стани, бореться з проблемами травлення, пов’язаними зі стресом.

Зелений чай вважається антистресовим чаєм завдяки вмісту теаніну, сполуки, яка заспокоює нерви. Користь зеленого чаю добре відома. Він може замінити каву, зменшити стрес і знешкодити організм, якщо вживати не більше однієї, двох чашок на день. Не рекомендується пити ввечері, оскільки він містить кофеїн і може спричинити порушення сну.

Звіробій використовується тисячоліттями як природний антидепресант, що володіє справжніми якостями при лікуванні нервових захворювань, депресії, нездужання та песимізму. Чай із звіробою робить розслаблюючу дію на психіку, зменшує тривожність, стрес і бореться з безсонням. Вживання вечора перед сном викликає спокійний і спокійний сон. Він бореться з депресією, ефективний у дуже складні часи та відновлює оптимізм та жвавість.

Липовий чай - природний засіб від стресу та безсоння. Ароматичні квіти є одними з найвідоміших природних засобів із заспокійливим та заспокійливим ефектом. Випиваючи ввечері перед сном, липовий чай ароматний, заспокійливий, заспокійливий, розслабляючий, злегка заспокійливий, відлякує безсоння.

Чай з глодом - найпотужніший природний засіб для лікування серцево-судинних та серцево-судинних захворювань. Чай з квітів глоду заспокоює, бореться з безсонням і занепокоєнням, стресом, надмірними емоційними станами, корисний для людей, які страждають від панічних атак.

Чай із страстоцвітів є природним антидепресантом, зменшує дратівливість і надзвичайно впливає на психічний стан завдяки м’якій седативній дії на центральну нервову систему.

Чай з шавлії можна готувати щодня і вживати як метод профілактики депресії, знімає втому, головний біль, покращує пам’ять та зміцнює імунітет.

Чай з базиліком має заспокійливу дію і захищає від турбот стресових періодів.