Прискорений метаболізм після 40 років DCNews
Скільки разів ви помічали різницю між тим, як чоловіки старіють і як жінки старіють. Ну, а американський лікар розробляє таємницю. Це робить навіть більше, це показує нам, як вона підтримує фізичну форму у віці, коли тіло їй не надто допомагає.
Через 30 років починається спад
"Як жінки ми скорочуємо палицю: для нас" старіння "починається після 30 років. Ми не тільки починаємо втрачати кісткову та репродуктивну здатність, але й втрачаємо м'язову масу. І оскільки м'язи спалюють калорії, втрата м'язи означають, що ми будемо легше набирати вагу ", - зазначає доктор Брунільда Назаріо для webmd.com.
А потім, після 40 років, щоб погіршити ситуацію, одержимість дієтами - в прагненні скинути зайві кілограми - може призвести до більшої втрати м’язової маси.
Якщо ви хочете розірвати це порочне коло і насправді змінити спосіб роботи свого тіла, вам доведеться спробувати щось інше.
Лікар пояснює власну програму, яка змушує її постійно худнути до ідеальної ваги та підтримувати фігуру, незважаючи на свій вік.
Ось що вона робить і чому:
"Я зменшив кількість кардіотренування. Як і дієта, той факт, що ви робите лише кардіо вправи, призводить до втрати м’язової маси. Не зрозумійте мене неправильно, кардіо покращує здоров’я вашого тіла, але якщо ви будете робити лише такі вправи, ваш метаболізм не буде стимульований, і ви не будете залишатися сильними. Я роблю силові тренування! М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте. Отже, коли я нарощую м’язи, то збільшую обмін речовин і спалюю більше калорій протягом дня, а не лише за час, проведений у спортзалі ", - каже лікар.
Мотивація: Старе правило 30 хвилин кардіо кожного дня тижня добре, але також має значення, як ви проводите решту дня, і, крім того, це впливає на вашу вагу.
"Подумайте про своє тіло як про двигун. Тридцять хвилин кардіотренувань не компенсують дня бездіяльності. Додавання м’язової маси за допомогою силових тренувань допоможе тримати вас увесь день, спалюючи більше калорій, навіть коли ви сидите ", - продовжує доктор Брунільда Назаріо.
Деякі важливі правила:
- Якщо ви можете собі це дозволити, починайте з тренера. Або ви можете тренуватися, використовуючи програми, спеціально розроблені для таких речей, як Nike чи інші програми для фітнесу, щоб керувати вами та зменшувати ризик отримання травм.
- Кімнати з силовими тренуваннями можуть бути страшними, але не лякайтесь. Зрештою, підняття тягарів означає виклик м’язів до межі. Нарешті, підняття тягарів підвищує впевненість.
- Якщо ви новачок у піднятті тяжкості, то в перший тиждень було б добре провести лише дві тренування, кожна із наступним днем відновлення. Кожне тренування має бути націлене на іншу частину тіла. Додайте третій день через 2-3 тижні, і звідти ви зможете збільшити кількість сеансів.
- Подумайте про розминку перед початком тренувань. Щонайменше 15 хвилин. Ви можете почати з міцних ремінців, а потім перейти до гантелей, а потім до ваг.
- Почніть з вибору гирі, яку ви можете легко підняти 10-12 разів, і зробіть 2-3 підходи таких підйомів. Зазвичай він важить від 2 до 7,5 кілограмів, залежно від сили кожного.
Змініть свій графік і їжте білок
- Змінюйте тренування кожні кілька тижнів, маючи легкі гирі, коли вам легко підніматися, щоб ви могли стабілізувати свій рівень і прогресувати пізніше.
- Додайте в меню білок і слухайте своє тіло, коли воно говорить вам, що потребує відпочинку.
- Якщо ви ніколи не уявляли, що будете піднімати тяжкості, або якщо вас турбує, що ваші тренування можуть змусити вас виглядати занадто «мускулистими», вам не потрібно бути культуристом, щоб займатися з вагами. легкі тренування не перетворять вас на одне ціле.
"Для мене важливо лише залишатися здоровим - і коли тіло тонізувалось, я худнула і відчувала себе сильнішою, краще підготовленою і впевненішою", - підсумовує доктор Брунільда Назаріо.