Приведіть себе у найкращу форму, стрибнувши через мотузку
Всім відомі стрибки на мотузці з дитинства. Але стрибки на мотузці або пропускання через мотузку також чудово підходять для схуднення. Він також тренує координацію, фізичну форму та витривалість. Десять хвилин стрибка через мотузку спалюють рівно стільки калорій, скільки 30 хвилин пробіжки - залежно від темпу та техніки стрибків від 250 до 500 калорій. Ще одна перевага стрибків через те, що вам не потрібно багато місця, а обладнання дешеве. За допомогою наших порад ви можете розпочати роботу одразу.
Права мотузка
Раніше ви стрибали на вулицю з мотузкою, яка там була, сьогодні існують спеціальні фітнес-мотузки. Так звані швидкісні мотузки виготовляються з еластичного ПВХ. Вони порівняно тонкі і роблять значно більшу швидкість, ніж класика, виготовлена з конопляної мотузки. Швидкі мотузки дешеві, їх можна придбати у спортивних магазинах або у відповідних інтернет-магазинах за ціною від шести до восьми євро. Тим, хто хоче вийти за межі основ стрибків, слід звернути увагу на довгі швидкісні мотузки. З ними можливі певні прийоми, такі як стрибки з трюком з перехрещеною рукою, оскільки вони мають довший хват. Якщо ви хочете, щоб це було повністю професійно, ми рекомендуємо дротяні канати з дротяним сердечником, вартість яких становить близько 22 євро. Не слід забувати про оптимальну довжину скакалки, оскільки це залежить від розміру тіла. При висоті 1,38 м і більше мотузка повинна мати довжину 2,13 м, доречна довжина до 1,58 м. 2,43 м. З висоти 1,65 м ідеальний розмір - 2,74 м, тоді як довжина мотузки від 1,78 м може становити 3,00 метра.
Три основи правильної стрибки зі скакалки
Навіть якщо скакалка не перетнула вам шлях у дитинстві або якщо вам потрібно оновити свої знання: стрибки через мотузку дуже легкі, все, що вам потрібно зробити, коли розмахуєте, це переконатися, що ваші руки та ноги правильно намальовані, щоб ви не зіткнулись. Скакалка - це щось для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Тим не менш, вам доведеться спокійно ставитись, якщо у вас є проблеми із суглобами або у вас надмірна вага. Ось три основи, які швидко приведуть вас у форму:
1. Ви берете мотузку в руки і кладете її за ноги. Потім випряміть верхню частину тіла і тримайте руки близько до тіла. Кут між верхньою і нижньою руками повинен бути більше 90 градусів.
2. Тепер ви починаєте розмахувати мотузкою навколо свого тіла. Правильний ритм має вирішальне значення. Якщо спочатку це повільно, не хвилюйтеся. Трохи потренувавшись, ви зможете швидко збільшити свій темп.
3. Переконайтеся, що ноги тримаються паралельно один одному. Стрибайте лише досить високо, щоб мотузка підходила вам під ноги і уникайте стрибків між ними. Якщо ваші ноги б’ються об землю занадто сильним шумом, вам краще пом’якшити приземлення колінами.
Силові тренування для досвідчених користувачів
Коли ви справді добре вмієте стрибати зі скакалки, ви також можете наважитися на стрибки. Ми маємо для вас п’ять варіантів, які оптимально тренують все тіло.
Координація поїздів:
Рухайте мотузкою на високій швидкості. Чим швидше ви вдаритеся по мотузці, тим більше стрибків ви можете зробити. Якщо ви щоразу під час стрибка міняєте ногу зльоту, ви практично біжите на місці.
Тренуйте баланс:
Стрибки на одній нозі спочатку звучать складно, але це не так складно. Почніть стрибок з правої ноги і трохи зігніть ліве коліно. Через дві хвилини ви поміняєте ноги.
Тренує стегна:
Цей варіант працює так само, як стрибки на одній нозі, але одна нога не зігнута, але стегно залишається в горизонтальному положенні під час стрибка.
Тренує силу та витривалість:
Тут вам доведеться стрибати вище, ніж звикли, адже ця вправа працює лише в тому випадку, якщо ваші стрибки мають висоту щонайменше шість сантиметрів. Канат також повинен розгойдуватися приблизно вдвічі швидше, ніж при звичайних стрибках, оскільки скакалка двічі за хоп пробивається під ноги.
Тренує плечі:
Цей варіант трохи хитрий, але його можна добре засвоїти, трохи попрактикувавшись. Руки схрещуються безпосередньо перед тим, як мотузка знаходиться перед ногами. Їх знову не перетинають, як тільки мотузка опиниться над головою. Наступний стрибок змінює порядок. Важливо завжди зберігати сорт.
Ось ще кілька вправ зі скакалки:
Фотографії: Ерік Ісаксон/Tetra Images/Getty Images; PR/Amazon