Привіт бігуни, ходунки, батьки та таланти; Навчання здоров’ю та харчуванню молодшого шкільного віку
Одним з найважливіших основних правил навчання є те, що воно повинно бути особливо ефективним. Перш за все, спеціальне тренування витривалості готує бігунів до успішних змагань з певної дисципліни. Ви повинні тренувати енергетичні системи, дихання, поводження з лактатом в організмі та рухові навички, які одного разу дозволять подолати відповідну відстань за найкоротший час.
Але ви також повинні подбати про свою розумну дієту. Бігуни та ходунки, які хочуть поліпшити свою фізичну форму або схуднуть на кілька кілограмів, також повинні бути "ефективними, але також досить часто на ходу". Калорії "з'їдаються" швидше, ніж вони спалюються під час фізичних вправ. Тим не менш, само собою зрозуміло, що тренування бігунів, ходунків, талантів або нехтування спілкуванням з нашими наймолодшими в шкільних видах спорту не слід злегка зводити. "Інші знання", необхідні для вищого класу спорту, як нещодавно зазначив німецький тренер по потрійному стрибку Хатт, також повинні входити до популярного та дитячо-юнацького спорту.
Ви не можете підкорити подіум веселим видом спорту, але можете щось зробити для свого здоров’я
Для швидкого бігу потрібні талант, ранній старт і копітка робота. Багато африканців талановиті і готові наполегливо тренуватися. Знову і знову повідомляється, що вони в дитинстві пройшли багато кілометрів до школи. І це їм не зашкодило. Той факт, що вони, як правило, дуже стрункі, має з цим менше спільного.
Їхні успішні колеги, їхні "відомі" зразки для наслідування дали приклад хлопцям протягом останніх кількох десятиліть, що їм потрібно зробити, щоб отримати його, наскільки важким є шлях і без чого їм обійтися. Згодом виснажливий груповий тренінг із постійним збільшенням Вимоги, цілеспрямована дієта та позбавлення грошей та престижу. У той же час молодь західного світу все більше отримує задоволення від занять "багатим" катанням на лижах, автоперегонах, велосипедних турах, тенісі, гольфі чи навіть іграх, триатлоні або облицювання сноубордом.
Забагато людей просто сидять перед комп’ютером або перед телевізором. Тренд-спорт №1, на жаль, для багатьох: з невеликою або більшою надмірною вагою та великою кружкою пива в руках серед багатьох тисяч, в основному «неспортивних», «зразкових», щоб образити часто посередніх футболістів після поразки, а також робити вигляд або щоб після цього також здійснити заворушення! Для цього щороку з родин знімають багато грошей, і, дивлячись на криві шанувальників або групи подорожей фанатів, цікавиться, чи немає там кількох одержувачів Hartz IV?
Занепад європейського бігу має різні причини, походить від процвітання, недостатньої компетентності тренерів, втрачених звичок, а також від занепаду шкільного та університетського спорту та навряд чи пропонованого спорту в клубах для 6-10-річних.
Однак спортивним звичкам потрібно вчитися рано. Багато великих та малих товстих людей незабаром обійдуться у медичну страховку дедалі більше і більше грошей, які, як лише повідомлялося про медичну реформу, також повинні оплачувати здорові.
Біг підтюпцем, прогулянки та невелике заняття фітнесом заспокоять вашу совість - лише ті, хто практикується, ефективно досягають результатів та прогресу.
Ефект досягається завдяки довшій, швидшій і меншій кількості калорій
Ви все частіше бачите людей похилого віку, які бігають бігом або гуляють. Багато хто вважає, що гірськолижні палиці посилюють ефект, хоча їх майже не рухають під час "прогулянки". Під час занять фітнесом за великі гроші вони особливо заспокоюють її лише 30 хвилинами на велоергометрі та наступним білковим напоєм у барі. з совістю, вони також вважають, що вони спалюють калорії, які вони також принесли за допомогою "смачних речей із супермаркету або дискаунтера" на додаток до своїх фактичних звичайних потреб.
Однак, щоб позбутися зайвої калорії, потрібно ефективно бігати або ходити, тобто. ви повинні бути в дорозі все довше і довше і, якщо можливо, робити крок раз у раз, "робити кроки частіше". 30 - 45 хвилин на ергометрі при 70 - 80 обертів/хв не спалюють значно більше, ніж близько 100 ккал !
Калорії "з’їдаються" швидше, ніж спалюються вправами. Якщо ви хочете досягти ефекту, вам доведеться рухатися довше і частіше, якщо ви хочете схуднути, перш за все, рахуйте калорії.
У змагальних видах спорту застосовується таке: більше калорій дозволяється лише при напруженій роботі або важких тренуваннях, але значно менше в дні відпочинку. Можна лише порекомендувати: перейміть, будь ласка! Постійно вигадувані дієти на ринку доводять, що багато хто не дотримується цих правил.
Місія батьків: головним чином організовувати спорт для своїх 6-10-річних
Наприклад, сотні тисяч бігають марафони між 4 і 6 годинами, але у нас немає потомства на великі відстані. Мотивація змінилася, зразки для наслідування відсутні, особливо старші хочуть постаріти. Хлопчики ще не зрозуміли, що при їхньому теперішньому сидячому способі життя та дієті, орієнтованій на швидке харчування, вони, ймовірно, більше не досягнуть віку своїх батьків. ЗМІ з року в рік збільшують негативне висвітлення та отримують від цього задоволення.
Хто програє, отримує заголовок, переможці згадуються по дорозі. Модератори заздрять чи не компетентні? Багато роблять свою справу. ЗМІ, коли вони дивляться в інший бік під час дитячо-юнацьких видів спорту чи позакласних занять у цілоденних школах, не дають їм місця, хоча їх інформують про проблеми зі здоров’ям наших дітей та попередження лікарів. Їх навряд чи турбують шляхи виходу, а багато інших безглуздих речей, таких як насилля та неглибока розмова.
Оскільки уряд (и), міністри освіти в рамках німецької "малої системи освіти", а також опозиційні партії роками не піклуються про здоров'я наших наймолодших, ми знову звертаємось до батьків із закликом доглядати за своїми дітьми якомога раніше Організовувати "щоденний урок спорту" поза школою, щоб відновити зв'язок між освітою та спортом, як це було звично в минулому - до німецької "революції 68".
Одним з основних напрямків було б щоденне заняття спортом для 6-10-річних дітей та виховання їх харчування, оскільки ця група найбільш занедбана спортивними клубами та спортом у школі. Потрібно знову створити звички, створити здоров’я та фізичну форму та оптимізувати «дитячі ваги». Реорганізація цілоденних шкіл стала б можливістю для щоденних занять спортом, тому не можна дозволяти дівчатам з хустками зупиняти вас. Але це Час переосмислити проблеми домашнього завдання у багатьох школах.
Спортивні клуби, які піклуються про старше покоління, як ніколи скаржиться, що діти все рідше приходять на тренування, бо цілий день зайняті домашніми завданнями. Хіба це не ознака того, що викладацьке завдання потрібно терміново відремонтувати? Уряди штатів знають проблему, зміст, шляхи виходу та відповідальність, очевидно, не їхня справа.
Ви дійсно повинні турбуватися про майбутнє Німеччини. Тема шкільних проблем спорту не зачіпається, очевидно, від цього напрямку очікується лише кілька голосів. Скільки робочих місць можна створити та скільки грошей можна заощадити для подальшого соціального обслуговування лише за допомогою щоденних шкільних занять спочатку, для перших кроків для 6-10-річних або навіть краще у дитячих садках.
Кардинальна зміна курсу роботи з фізичними вправами та харчуванням терміново - Екхард фон Гіршгаузен нещодавно попередив у дописі на germanroadraces.de ще з часів свого дитячого невролога:
"У нас стає все менше і менше дітей, але маса залишається незмінною"
В даний час найдорожчими поширеними захворюваннями є вигорання, спина та ожиріння. Спорт у клубі не тільки оздоровлює, але й щастить у соціальному сенсі завдяки зустрічам, контактам та реальному обміну. Три прості основні тези можуть допомогти: Руху потрібно вчитися в групі і навчати в школі. Громадський простір повинен бути перероблений, щоб зробити його більш зручним для пересування, наприклад, через більше місця для велосипедів у великих містах або повернення басейну.
І: сума дрібниць рухає великі речі, тобто сходи замість ліфта і відчуття щастя не через солодощі чи солодощі, а через годину прогулянки та відчуття після.