Привіт, новачко, підручник від нашого тренера Patrice Blog Shapin
Привіт, новачко! Поради Патріса щодо початку роботи
Патріс дає нам свої поради щодо успішного заняття для початківців. Нагадуємо, хійт - або кругові тренування - це дуже інтенсивне тренування, яке триває близько 20 хвилин, яке поєднує в собі кардіо вправи та силові вправи. Патріс - спортивний тренер і лідирує онлайн сеанси нарощування м’язів на Шапіна.
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.
Привіт Патрісе! Чи можете ви поділитися з нами прикладом 20-хвилинної сесії для початківців? ?
Початковий сеанс походу повинен включати вправи, прості у виконанні. Моє улюблене тренування для початківців з походу складається з 5 вправ, які ви повторюєте 5 або 6 разів, залежно від вашого рівня. Щоб уникнути насичення м’язів занадто швидко, важливо робити перерви в 15-20 секунд між кожною вправою. Мій приклад початковий сеанс походу завершено:
- 1-а вправа: 30/45 секунд заднього випаду лівої ноги
- 2-а вправа: 30/45 секунд випадів задньої правої ноги
- 3-я вправа: підняття ноги на 30/45 секунд
- 4-а вправа: 30/45 секунд віджимань на колінах
- 5-а вправа: 30/45 секунд стегон (стегновий місток)
Які переваги сеансу походу для вас? Які результати ми можемо отримати ?
Перш за все, hiit - це чудовий спосіб нічого не залишати позаду. Дійсно, це дозволяє по черзі обробляти верхню і нижню частини тіла. Жодною частиною тіла нехтують. Тоді перевага сеансу походу полягає в тому, що він займає мало часу за його графіком: сеанс походу з наступним душем займає близько години, що не становить навіть 1% вашого дня. Щодо результатів, ви повинні знати, що якщо ваша дієта підходить і ваша практика є регулярною, через три тижні ви обов'язково почнете бачити зміни. Ви повинні бути терплячими, суворими та регулярними у своїх зусиллях. Нарешті, не забувайте, що чим краще ви живите своє тіло, тим краще воно поверне вам його згодом. Так само, чим довше ви тримаєте свої комплекси без відповіді, тим більше вони влаштовуються і потребують часу, щоб піти. Вперед, поставте досяжні цілі, і похід стане вашим улюбленим заняттям спортом !
Яких помилок не зробити, щоб успішно пройти сеанс ?
Для досягнення початковий сеанс походу, вам доведеться спритно жонглювати між перевищенням своїх меж і не завищенням своїх можливостей. Дозвольте пояснити: якщо я досягну того, що, на мою думку, було неможливим, я буду пишатися собою. З іншого боку, якщо я ставлю собі недосяжні цілі, я швидко знеохочуюся. Все - це питання балансу між перевершенням себе та реалізмом. Потрібно повільно і встановити час, щоб спочатку відчувати себе краще у своєму тілі та в голові. Як тільки ця перша фаза буде завершена, на другому кроці літнє тіло її мрій оживе і залишиться надовго.
Дякую Патрісу за ці змістовні поради! До зустрічі на Шапіні онлайн курс нарощування м’язів.
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.