Про ефект йо-йо та інші неприємності

Після дієти початкова втрата ваги поступово розвіється, а бекон незабаром повернеться - часто досить цікаво. Це Ефект Джоджо Майже всі знають, хто вже сидів на дієті. Чому так?

інші

Причина 1: Ті, хто сідає на дієту, скоро споживатимуть приблизно на 15% менше калорій, оскільки:

  • По-перше, у відповідь на менше споживання їжі організм зменшує споживання енергії - обмін речовин стає більш ефективним.
  • По-друге, організм також вживає заходів щодо економії витрат у поведінці: ті, хто їсть менше, ніж їм насправді потрібно, скоро вже не захочуть тягнути дерева. У вас менше бажання рухатися, ви рухаєтеся повільніше і з меншою витривалістю, менше вередуєте.

Причина 2: У міру зменшення потреби в енергії апетит збільшується.

Чим далі жирові клітини спорожняються, тим сильніші сигнали про підвищення апетиту вони посилають в мозок. Ця контррегуляція особливо сильна, коли вміст жиру швидко зменшується, оскільки це є тривожним сигналом для організму: там не вистачає їжі! Зараз робляться всі зупинки, щоб постраждалі знаходили їжу - тіло охоплює нестерпний голод.

Знову і знову кажуть, що цілеспрямоване нарощування м’язової маси може прискорити втрату ваги - додаткові м’язи споживають енергію навіть під час сну, а також прискорюють обмін речовин. Однак ретельно контрольовані дослідження показують, що:

  • При помірно помірних дієтах м’язова маса практично не зменшується
  • Супровідні програми вправ роблять метаболізм здоровішим (наприклад, концентрація інсуліну в крові знижується), але не «голоднішим» - якщо взагалі метаболізм стає більш ефективним
  • Супровідні програми фізичних вправ не впливають на те, на які частини тіла розщеплюється жир - цілеспрямоване «формування» живота або стегон є міфом.

Як подолати ефект йо-йо?

Ви не можете запобігти зростанню ефективності метаболізму, коли худнете. Допомагає лише одне: додатковим рухом переконайтеся, що нижча лінія споживає більше енергії.

Друга стратегія проти ефекту йо-йо - це повільне схуднення. Це єдиний спосіб обмежити панічну реакцію жирової клітини (тобто орексигенну зустрічну реакцію). Вимірювання речовини, що підвищує апетит, речовини грелін у крові показує, що повільна втрата ваги призводить до набагато нижчої хімічної зустрічної реакції .