Про плавання - з Мірчею Олару, доктор
вправа, щоб зберегти багато спогадів, ідей, думок та порад, пов’язаних із плаванням, - щоб усі могли бути використані зацікавленими
Субота, 4 червня 2011 р
Д. здорове харчування.
8 продуктів, які знищують ефект від фізичних вправ
Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, вам потрібно знати, коли найкраще їсти і яку їжу уникати, щоб не знищити корисний ефект фізичних вправ. Подивіться, що ваше тренування може знищити!
Перед тим, як їхати на тренування, важливо щось з'їсти, але приблизно за годину до цього рекомендують тренери з фітнесу. Крім того, якщо ви не можете витримати відчуття ситості шлунку після їжі, ви можете вибрати: смузі з фруктовим та рослинним молоком, свіжі фрукти, овочі, йогурт, 2-3 столові ложки нежирного сиру перед тим, як відправитися на тренування.
Ще одна важлива річ, яку слід пам’ятати під час тренувань, - це їсти після виконання вправ за одну годину. Відмовтеся від енергетичних батончиків відразу після тренування (зупиніть свій вибір на нежирному йогурті або свіжих фруктах), якщо ви плануєте їсти, щоб не додавати калорій. Їжа після тренування повинна містити цільнозернові продукти, білки, корисні жири та овочі.
Ось продукти, на які слід звернути увагу під час тренувань, особливо перед відвідуванням тренажерного залу/парку!
Вони дуже важко перетравлюються і знижують стійкість до навантажень.
Поєднання крохмалю з протеїном шинки/ковбаси та сиру є важким для організму, не вказано перед початком тренувань.
Варіанти швидкого харчування наповнені насиченими жирами, до яких додається смажена їжа, яка завдає хаосу організму і значно уповільнює травлення.
Не рекомендується пити білкові коктейлі перед тренуванням, тому що білки дуже важко перетравлюються, пояснює лікар Синтія Сасс, яку цитує Shine. Вибирайте їх після тренувань.
6. Страви, багаті на м’ясо
Вони багаті білком, який дуже важко засвоюється.
7. Цукерки, шоколадні плитки та солодкі закуски