PRO TV - Рішення для дієтичного харчування 12 продуктів, які підтримують відчуття ситості
Однак почуття голоду можна контролювати, не вживаючи зайвих калорій. Насправді вживання певної їжі посилає сигнал мозку та заспокоює апетит. До продуктів, які підтримують відчуття ситості, належать яблука, соління та темний шоколад, інформує huffingtonpost.com.
З’їдати яблуко рекомендується приблизно за півгодини до їжі, оскільки клітковина і вода в цьому фрукті дадуть відчуття ситості, тому людина буде менше їсти під час їжі.
З’їдання половини авокадо за обідом може допомогти вам почуватися ситим до кінця дня, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition. Жінки, які їли авокадо, почувались на 22% більш задоволеними, а бажання їсти закуски через три години було на 24% нижче, ніж якщо б вони не їли авокадо.
3. Нут, сочевиця, квасоля та горох
Ці продукти багаті білком, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами групи В та залізом. Чим більше людина споживає цих продуктів, тим більше його апетит буде під контролем.
Концентрований м’ясний суп, споживаний перед обідом, зменшує загальне споживання калорій стравою на 20 відсотків.
Соління або інші ферментовані продукти містять коротколанцюгові жирні кислоти, відомі як SCFA, і нещодавні дослідження показали, що вони допомагають зміцнити зв’язок між кишечником і мозком. Кислоти стимулюють вироблення гормонів, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр і покращують сигнали апетиту. Ферментовані продукти також допомагають травленню.
Недавні дослідження показали, що додавання чайної ложки гострого перцю до кожного прийому їжі сприяє посиленню ситості.
Чорний шоколад може допомогти знизити кров'яний тиск і захистити серце і мозок. Чорний шоколад є більш послідовним, ніж молочний, тому організм більше не буде відчувати потреби вживати інші закуски, будь то солодкі чи солоні.