Про втрату ваги

Виходячи з того, що "вії навантажують пістолет, а спосіб життя натискає на курок", ось кілька красномовних аргументів на користь здорового та збалансованого способу життя.
Окрім фізичних вправ, адекватна дієта, багата поживними речовинами, яка забезпечує постійний запас енергії, - це те, що ми називаємо, абстрактно та іноді утопічно, здоровим способом життя.

Ось кілька чудових продуктів з точки зору харчового вмісту:

АВОКАДО - повинні часто бути присутніми в нашому раціоні, оскільки він містить багато 14 мінералів, які відіграють роль у регулюванні функцій організму; відзначається високим вмістом заліза та міді, необхідних елементів гемопоезу, таким чином запобігаючи анемії, одній з найпоширеніших причин втоми; авокадо також є важливим джерелом ненасичених жирів, особливо олеїнової кислоти (8 г/100 г), саме тому він показаний у профілактиці серцево-судинних захворювань.

10 міфів про схуднення
1. Не їжте після 18:00.

Теорія: Те, що ви їсте на початку дня, краще засвоюється і спалюється в організмі, а споживані ввечері калорії залишаються в організмі і перетворюються на жир Факт: Калорії не знають, скільки часу. "Ваше тіло перетравлює і використовує калорії однаково вранці, опівдні та ввечері", - говорить Мері Флінн, дієтолог лікарні Міріам у Провіденсі (США), цитована Reuters. Найкраща порада: їжте частіше. Якщо ваш голод настільки сильний, що ви їсте майже все, що потрапляє вам у руки, це означає, що ви більше не будете розрізняти, що корисно, а що не їсти. "Не дозволяйте пройти більше п’яти годин між прийомами їжі". порада Джо Енн Хаттнер, дієтолога з Чикаго.

2. Маленькі, часті прийоми їжі сприяють підвищенню обміну речовин

Теорія: Якщо ви годуєте тіло невеликими порціями, воно завжди годується, і метаболізм працює краще Факт: Їжа незначно впливає на обмін речовин. Люди з більш розвиненими м’язами та сильнішою конформацією зазвичай спалюють більше калорій. Найкраща порада: зміцнюйте м’язи. Півкілограма м’язової маси спалює приблизно 14 калорій на день, тоді як така ж кількість жиру спалює лише 2 або 3 калорії. Якщо вам не подобається піднімати тяжкості або відвідувати тренажерний зал, замість цього ви можете відвідувати заняття з пілатесу або йоги два-три рази на тиждень.

Теорія: Якщо ви їсте вуглеводи, ваше тіло перетворює їх на цукри, які потім стають жировими відкладеннями. хороша порада: якщо ви їсте макарони в помірних кількостях, це не проблема. Дієтологи рекомендують не більше 100 грам макаронних виробів (зважених перед приготуванням) на людину.

4. Кава допомагає схуднути

Теорія: Кофеїн знижує апетит і підвищує обмін речовин Реальність: Навіть якщо кава на короткий час придушить ваш голод, випивання однієї або двох чашок на день буде недостатньо для схуднення. Найкраща порада: Ви можете пити пару чашок кави або чаю на день, якщо хочете, але він повинен бути чорним без вершків, цукру або молока, інакше вам доведеться врахувати ці зайві калорії. Наприклад, кава Starbucks mocha містить 330 калорій.

Теорія: Кальцій у молоці допомагає організму швидше спалювати жир і тим самим стимулює втрату ваги Факт: Молочні продукти не мають магічних властивостей. Найкраща порада: Ви можете їсти молочні продукти, але краще обмежитися нежирними продуктами, які містять менше калорій і нездорових насичених жирів.

6. Найкращий спосіб схуднути - дотримуватися дієти

Теорія: Якщо ви дотримуєтесь суворої дієти протягом обмеженого часу, це найбезпечніший спосіб схуднути Факт: За короткий термін ви схуднете, оскільки будь-яка дієта передбачає менше споживаних калорій. Але ці тимчасові дієти не призводять до ідеальної фігури, яка буде тривати вічно. Найкраща порада: не приймайте дієти, особливо після Нового року або перед теплою пора року, коли хочете виглядати на пляжі краще. А ще краще - повністю змінити спосіб харчування. Знайдіть дієту, яка вам подобається і якої ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Але переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато калорій, щоб схуднути. Повільніше, але назавжди.

7. Якщо ви їсте білки та вуглеводи окремо, ви схуднете

Теорія: Білки та вуглеводи засвоюються різними ферментами. Якщо ви їсте їх окремо, ви покращуєте травлення і худнете. Факт: Наш шлунок може перетравлювати їжу відразу в декількох категоріях. Найкраща порада: їжте білок разом з вуглеводами, але вибирайте їх ретельно. Найкращі білки - це нежирне м’ясо, курка, дієтичні молочні продукти та сир тофу, оскільки вони мають мало насичених жирів. Найкращі вуглеводи - це цільнозернові страви, фрукти та овочі.

8. Щоб схуднути, потрібно різко зменшити кількість калорій

Теорія: Якщо ви їсте набагато менше, ви будете важити набагато менше Реальність: якщо ви виживете з 1200 калоріями на день, ви худнете, але ненадовго. "У психологічному плані людям важко дотримуватися жорстких дієт протягом тривалого часу, тому що вони відчувають голод і позбавлення того, що найкраще у світі", - говорить Трейсі Манн, професор психології з Університету Міннесоти. Найкраща порада: Не голодуйте. "Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам потрібно обмежити споживання калорій до помірного рівня і ніколи не припиняти цю дієту", - сказав Крістофер Гарднер, професор з питань харчування в Медичній школі Стенфордського університету.

9. Дієтична їжа корисна для дієти

Теорія: Продукти з низьким вмістом жиру, вуглеводами та штучно підсолоджені роблять дієту менш болючою. балування такими «делікатесами» може ніяк не вплинути на дієту. Найкраща порада: якщо вас спокушає перекус із написом "дієтичний" чи "легкий", перевірте етикетку, щоб побачити, яку харчову цінність він має. Подивіться, скільки калорій містить порція, а потім порівняйте кількість з такою в подібному продукті, який, як стверджується, не є легким.

10. Якщо ви їсте жир, ви наберете вагу

Теорія: Жир має 9 калорій на грам, а вуглеводи та білки мають лише 4 калорії на грам, тому для схуднення потрібно уникати жиру Факт: Жири не є ворогом. Хоча жирні продукти можуть бути калорійними, невелика кількість жиру може допомогти вам почувати себе ситими (таким чином ви будете їсти менше в цілому) і смакуватиме здоровіше, ніж овочі (так ви з’їсте більше). Найкраща порада: їжте жир, але не перестарайтеся. Вибирайте мононенасичені жири, такі як ті, що містяться в соняшниковій або оливковій олії; арахіс і риба. Уникайте насичених жирів із більшості свинини та молочних продуктів, а також жирів з розфасованих продуктів, фаст-фудів та маргарину.

Який урок слід засвоїти? Не існує 100% «чудодійних» методів схуднення. Ті, хто обіцяє вам, що ви втратите 8-10 кг/місяць, - це лише ті, хто хоче продати вам дорогі товари з сумнівною ефективністю! В Інтернеті повно «свідчень» так званих бенефіціарів чудодійних продуктів, які, купуючи їх, можуть з’їсти тонни картоплі фрі, колу тощо, і при цьому втрачати понад 5-6 кг/місяць. Немає такого, на жаль (чи на щастя). Ви можете їсти майже все, крім помірного, і будете виглядати так, як хочете, це секрет (і це безкоштовно).
Зелений чай про дієту для схуднення