Проблема осілості 21 століття - вивчення вашого розуму
Седентаризм - це небезпечний спосіб життя, який став модою в 21 столітті. Люди, які страждають нею, це ті, хто отримує дуже мало або взагалі не виконує фізичних вправ, що збільшує ризик страждання різними захворюваннями. Будучи тісно пов’язаним із ожирінням та серцево-судинними захворюваннями, такими як діабет, оселеність вважається лихом сучасної епохи.
Досить часто, крім того, що не бачать себе такими, сидячі люди ховаються за своїми проблемами зі здоров’ям, щоб продовжувати бути бездіяльними. Насправді вони вважають, що їх фізичний стан заважає виконувати будь-які фізичні вправи, коли реальність, ймовірно, протилежна: походженням їх дискомфорту є саме ця відсутність активності та хронічний характер їх сидячого стану.
Що означає бути сидячим ?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сидячі люди - це ті, хто протягом тижня виконує менше 90 хвилин фізичних навантажень. За даними ВООЗ, седентаризм є проблемою, яка зачіпає щонайменше 60% дорослого населення світу. За підрахунками, щороку близько 2 мільйонів людей гинуть через недостатню фізичну активність.
Щоб зрозуміти осілість і все, що вона тягне за собою, нам потрібно відкинути думку, що сидячі люди - це лише ті, хто проводить свій час на дивані. Ті, хто з професійних причин чи особистих обставин сидять цілими днями і залишаються нерухомими, також сидячі. Будь то на столі, заповнення анкет, читання книг ... кожне завдання, яке змушує вас утримувати одне і те ж положення годинами, шкодить вашому здоров’ю.
Крім того, відвідування доручень раз на тиждень або винос сміття не можна вважати різновидом фізичної активності. Останнє стосується практика діяльності, яка приводить в рух усі органи тіла. Насправді це передбачає використання м’язів, зміцнення кісток та підтримку нормальної роботи кровоносної системи.
Наслідки осілості
Незважаючи на високу поширеність, тенденція дивитися в інший бік, коли йдеться про пізнання впливу сидячого способу життя на здоров'я, досі не існує. Безперечно, що такий спосіб життя є фактором ризику і може спричинити багато хронічних захворювань. Його наслідки настільки важкі, що можуть призвести навіть до смерті. Деякі з найпоширеніших шкідливих наслідків:
Дитяче ожиріння
Як спосіб життя, осілість - це ще одна звичка, яку ми вчимося дуже молодими. Чисто наслідуючи, діти сприймають поведінку батьків як посилання і копіюють їх. Якщо звична поведінка батьків - проводити дні, сидячи перед телевізором, від дивана до ліжка, не дивно, що у дітей однакова звичка.
Крім того, нові технології збільшили час, який діти проводять, сидячи перед екраном. Вони проводять менше часу на відкритому повітрі, граючи в парку, і щоразу більше часу перед телевізором або відеоіграми. Виховання дітей в активному середовищі є надзвичайно важливим, щоб вони потім перетворились на здорових дорослих.
Найкраще лікування: фізичні навантаження
Мова не йде про перетворення на професійних спортсменів за одну ніч. Якщо ви малорухливі, припустіть, що ваша фізична форма погана, і якщо ви хочете поліпшитись, вам доведеться починати поступово. Іншими словами, ваше тіло буде багато скаржитися, що може легко призвести до повернення до сидячого життя. Однак якщо ви займаєтеся спортом з кимось іншим, ваша внутрішня мотивація до фізичних вправ може зрости.
Можливо, у вас будуть болі на наступний день, і це може бути навіть тиждень, але ви також помітите, що ваша система реагує адекватно. Ви почуватиметесь легше, енергійніше, у кращому настрої ... І найголовніше: ви виграєте в якості та в житті.
Уникайте зупинки
Виконання звичайних домашніх справ, таких як прання, прасування або садівництво, - це способи бути активними, не виходячи з дому. Ви також можете скористатися переглядом телевізора легким розтягуванням або крутити педалі на велотренажері. Гуляти містом, водити дитину до школи, бігати чи виводити собаку на деякий час - це інші види діяльності.
Щоб уникнути сидячого способу життя на роботі, робіть перерви щогодини і виконуйте завдання, які вимагають стояння. Наприклад, наповнення пляшки з водою, розтяжка або прогулянка на кілька хвилин після обіду. Ви також можете користуйтесь сходами замість ліфта або гуляйте по офісу, перебуваючи за телефоном.
Цікаво спостерігати, як оселеність може довести тіло до межі і втомити його, не виконуючи жодного виду діяльності! Зазвичай ми не усвідомлюємо, що страждаємо від хвороби, поки не зазнаємо наслідків. Ось чому так важливо виховувати у дітей здорові звички.