Проблема з калоріями - форум з бодібілдингу
Повідомлення від akinator64 »01 лютого 2017, 20:47
Тут я представляюсь, тому що хотів би схуднути, завантажив додаток myfitness pal, але у мене складається враження, що споживання калорій занадто низьке порівняно з тим, що я маю їсти, пояснюю я.
Мені 1м90 за 83кіло і мені 20 років
Я розрахував свій обід, який становить близько 2800 калорій.
Додаток myfitness pal пропонує мені програму втрати близько 0,75 кіло на тиждень
при вживанні 1800 калорій у мене складається враження, що це голод, якщо я нічого не їм.
Я наведу приклад того, що я їжу за день .
Ранок:
80 грам мюслі з насінням без додавання цукру 266 калорій.
банан 162 калорії
30г молочної сироватки 110 калорій
обід:
Рис басмати 90 г 298 калорій
стейк з яловичого фаршу 5% 100г 125 калорій
вершкового масла 10 грам 80 калорій
перекус (вранці + вдень)
апельсин 62 калорії
банан 162 калорії
(візьміть скибочку курки)
обідати:
перець 80 калорій
куряча грудка 83 калорії
цвітна капуста 100 грам 25 калорій
сиру 80 калорій
після тренування (3 рази на тиждень)
30 грам сироватки + банан
Тож я помиляюся або це додаток?
Дякую за відповіді
Re: проблема калорій
Повідомлення від Дюдус »02 лютого 2017 р., 15:45
Так, ви здивуєте мене на 1000 ккал менше, ви можете бути голодними, це занадто багато, це навіть не добре для вас, і 750 г менше на тиждень - це занадто багато, я думаю, ви не повинні перевищувати 500 г/тиждень макс. -2500 Ккал і подивіться, що це дає, робіть вимірювання кожні вихідні, а також свій візуал у дзеркалі та коригуйте, якщо потрібно!
Краще втратити трохи в довгостроковій перспективі, ніж багато відразу, інакше ви втратите занадто багато м’язів!
Гей, якщо це може допомогти
Маленьке основне нагадування:
Перед початком скорочення ви повинні знати свій DEJ (= добові витрати енергії). Звідти, щоб схуднути, потрібно взяти DEJ, а потім видалити з нього 300 калорій: DEJ-300
Якщо у вас є 3000 калорій DEJ, для початку вам слід скласти план харчування на 2700 калорій.
З чого почати?
Ваше тіло потребує:
2гр білка/кг маси тіла
1-1,5гр ліпідів/кг маси тіла
Решта - у вуглеводах, щоб досягти квоти калорій, необхідних для дня
Ви повинні це знати;
1гр білка = 4 калорії
1гр вуглеводів = 4 калорії
1гр жиру = 9 калорій
Що таке ліпіди?
Це такі корисні жири, як рослинна олія, яєчні жовтки, жирна риба, олійні насіння.
Вуглеводи?
Переважними вуглеводами під час сухості є вуглеводи з низьким/середнім глікемічним індексом (див. Таблицю Монтіньяк), такі як цільнозернова паста, рис басматі, фрукти, вівсянка .
На обід і вечерю повинні бути присутніми овочі з розрахунку від 200 до 400гр/прийом їжі.
Тепер, щоб втратити жир, ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів.
Отже, як тільки ви бачите, що протягом 2 тижнів ви більше не худнете або розмір вашої талії не зменшується (розмір талії є більш значним, ніж вага, що відображається на вазі, насправді, якщо ви новачок, ви худнете. Жир. під час нарощування м'язів, щоб ваша вага не обов'язково падала) ви зменшуєте 200 калорій з раціону з вуглеводів або 50 г вуглеводів !
Важливо також пити багато води, чим більше ви просуваєтесь у сушарці, тим більше потрібно пити, евакуювати воду під шкіру, токсини тощо.