Проблеми з кишечником Що ви можете зробити для здорового кишечника
Як зберегти здоров’я кишечника
03.03.2018, 10:53 | t-online, stw
Проблеми з кишечником можна запобігти за допомогою кількох заходів. (Джерело: PALMIHELP/Getty Images)
Метеоризм, запор, діарея або біль у животі - хвора кишка може спричинити проблеми. Такі препарати, як проносні засоби, обіцяють швидке полегшення. Але з ними рекомендується бути обережними, оскільки вони можуть зробити кишечник млявим, коли він звикає до зовнішньої підтримки. Краще запобігати наріканням шлунково-кишкового тракту за допомогою правильного харчування та способу життя. Ми розповідаємо, що насправді корисно для кишечника .
Їжа для здорової кишкової флори
Серія фотографій з 7 фотографіями
1. Випийте склянку води вранці
Щоб спочатку не було проблем з кишечником, можна задати курс вранці. Лікарі рекомендують випивати склянку теплої води натщесерце. "Це стимулює травний орган і м'яко готує шлунково-кишковий тракт до наступних прийомів їжі", - описує професор Стефан Хілежан, флеболог і проктолог з клініки венозних і ректальних захворювань.
2. Прислухайтеся до ритму роботи кишечника
Кишечник особливо активний вранці. Тому дієта з високим вмістом клітковини з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових та бобових культур для нього найкраще підходить. Все це запобігає хворобливим запорам. Оскільки в кінці дня метаболічний процес сповільнюється, легкі страви слід приймати ввечері. Тут рекомендуються риба, птиця та салати.
3. Приділіть час їжі
Не поспішайте під час їжі. Ретельно жуйте і не ковтайте, щоб запобігти надходженню занадто великої кількості повітря в кишечник.
4. Дайте кишечнику тайм-аут
Також слід дозволити регулярно відпочивати кишечнику. На думку експертів, оптимальним є триразове харчування. Між ними має бути чотири-п’ять годин. Не будьте занадто суворими, просто їжте достатньо, поки не насититеся. Більші перерви в їжі - переривчасте голодування за ключовим словом - або регулярні дні голодування дозволяють кишечнику відновитись.
5. Харчові волокна при запорах
Наповнювачі з високим вмістом клітковини, такі як насіння бліх, насіння льону або висівки, повинні бути в меню кілька разів на тиждень, оскільки вони допомагають травленню. Сухофрукти, такі як інжир, фініки і сливи, також стимулюють травну діяльність.
6. Пийте досить
Так само важливо пити достатньо, інакше кишечник стане млявим. Це має бути півтора-два літри на день.
7. "Яблуко на день"
Яблука також корисні для кишечника. Інгредієнти фруктів можуть навіть відновити пошкоджені клітинні шари кишечника. Поліфеноли, що містяться в плодах, забезпечують закриття просторів між клітинами кишкової стінки, пояснює Гіллежан. Це означає, що шкідливі речовини більше не можуть потрапляти в кров. Ці біоактивні речовини зустрічаються в природі як барвники або ароматизатори у фруктах, овочах та злаках і вважаються оздоровчими. Вони затримують шкідливі радикали в організмі, зменшують стрес і зменшують запалення. Тому найкраще не очищати яблука від шкірки, а просто промити їх, бо корисні речовини знаходяться в шкірці.
8. Йогурт для здорової кишкової флори
Мільярди корисних бактерій живуть у здоровій кишці. Вони допомагають травленню та утримують нашу імунну систему зайнятою. Молочна кислота в таких продуктах, як йогурт, кефір або квашена капуста, підтримує флору кишечника здоровою природним шляхом. Не обов’язково вживати дорогі пробіотичні продукти. Навіть звичайний цільномолочний йогурт містить багато молочнокислих бактерій.
9. Уникайте вуглекислого газу
Уникайте газованої води, кола, лимонаду, ігристого вина або пива, якщо це можливо. Оскільки газований напій може спричинити появу газів і газів. Кислота виділяє вуглекислий газ у шлунку. Це означає, що в організмі міститься більше газів, ніж воно може розщепитися. Результат: шлунок роздувається.
10. Уникайте метеоризних продуктів
Якщо ви схильні до здуття живота, їжте якомога менше продуктів. Сира цибуля та часник, квасоля, капуста та сирі овочі викликають стрес для кишечника та виробляють сірчисті гази. Жирна їжа також може сприяти здуттю живота. Той, хто з'їдає салат під час обідньої перерви, провокує повітря в шлунку. Краще використовувати легкі страви, такі як м’ясо індички та варені овочі.
Добре знатиn: Порушена кишкова флора часто є причиною кишкових проблем. Однак непереносимість деяких продуктів харчування та речовин (глютену) також може призвести до симптомів та порушення травлення.
11. Рух корисний для кишечника
Окрім дієти, важливі також фізичні вправи. Оскільки відсутність фізичних вправ робить м’язи кишечника млявими, що може призвести до запорів. Фізичні вправи, прогулянки та будь-яка інша форма фізичних вправ активізують обмін речовин і стимулюють дефекацію. Лише 15 хвилин фізичних вправ підтримують діяльність кишечника цілком природним способом, говорить Хіледжан.
12. Висипайтеся
Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Згідно з новими знаннями, відсутність сну збільшує ризик раку товстої кишки. За даними Асоціації німецьких інтерністів, люди, які сплять в середньому менше шести годин на ніч, мають поліпи товстої кишки набагато частіше, ніж люди, які сплять сім годин і більше. Поліпи товстої кишки - це доброякісні новоутворення, які можуть перерости в злоякісні пухлини.
13. Тепло допомагає Порушення травлення
Якщо є проблеми зі шлунком або кишечником, багато хто покладається на сприятливий вплив грілки. Насправді тепло може полегшити біль у животі, спричинену діареєю або запором. Тепло розслаблює шлунок і таким чином знімає біль.
14. Пити чай
Якщо у вас спазми в животі, болі в животі або нудота, випийте чай з ромашки або анісу з кропу. Останній також заспокійливо впливає на метеоризм. Те, що мало хто знає: М’ятний чай - це все, що не корисно при шлунково-кишкових скаргах. Вміст ментолу та ефірних масел також дратує слизову шлунка.
Коли звертатися до лікаря з проблемами кишечника?
Але самолікування природними домашніми засобами має свої межі. Якщо кишкові скарги тривають довше, вони супроводжуються такими симптомами, як сильний біль під час спорожнення кишечника, скарги на дисептику (біль у травній області у верхній частині живота), лихоманка або кров у калі, слід звернутися до лікаря. Лікарі також радять постраждалим, яким доводиться сильно натискати при дефекації.
- Натуральні проносні:Як працює очищення товстої кишки домашніми засобами
- Просто ніякого шнапсу:Це дійсно допомагає при здутті живота
- Остерігайтеся антибіотиків:Отак кишкова флора впливає на наш мозок
- Стимулюють травлення:Ось так це працює при дефекації вранці
- Кристал з підводними каменями:Сіль шкодить нашому кишечнику
Навіть якщо симптоми тривають довше двох-трьох днів або навіть погіршуються, терміново рекомендується відвідати лікаря. Деякі лікарі навіть рекомендують звернутись до лікаря для обстеження нових запорів, щоб виключити такі органічні причини, як запальні захворювання кишечника або синдром подразненого кишечника.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.