Проблеми з колінами при пробіжці Ось де вони приходять, так вони й ходять!
Проблеми з колінами під час пробіжки відомі майже кожному бігуну. Так зване "коліно бігуна" майже так само добре відоме, як і власний вид спорту, що стоїть за ним. Рано чи пізно кожен бігун знає цю проблему. Але якщо ви любите спорт, звільнятися, звичайно, немислимо. І біг підтюпцем, незважаючи на проблеми з коліном, також дуже спокусливий, що, звичайно, ще більше посилює біль.
1. Проблеми з коліном під час пробіжки: причини
Причини болю слід, звичайно, усунути. Важливо також, що дотримується певний закритий сезон. Інакше напружене коліно не може зажити належним чином. Якщо ви не хочете зазнати довгострокових пошкоджень, вам слід утриматися на цій фазі, поки біль знову не вщухне.
2. Проблеми з колінами після пробіжки: методи лікування
Звичайно, під час пробіжки проблеми з коліном пов’язані не лише з одним методом лікування. Який з них обраний, слід вирішувати залежно від конкретних обставин. Однак кожному бігуну слід зробити перерву, поки гострий біль не вщухне. Слід дуже ретельно перевірити, звідки болі. Оскільки коліно - це суглоб, існує кілька моментів, коли біль може виникати. Це впливає не тільки на причину, але і на лікування.
Оскільки біг підтюпцем не зовсім комфортний при проблемах з колінами, болючу область потрібно знайти якомога швидше. Для цього коліно можна намацати пальцями. Коли місце виявлено, його слід охолодити. Для цього потрібно застосовувати холодну пачку кілька разів на день. Також має сенс підняти коліно. Слід уникати тривалих прогулянок, підйому сходами чи інших важких дій. Якщо біль дуже гострий, не слід уникати протизапальних ліків. Ви можете легко сказати, що запалення є тим, що болюча область не тільки набрякла, але і тепла. Однак якщо це не гострий випадок, краще утриматися від використання ліків. Оскільки якщо їх використовувати занадто часто, ефективність знизиться. Тоді проблеми з коліном при пробіжці навряд чи піддаються лікуванню.
3. Похід до спортивного хірурга-ортопеда
Якщо щойно описані методи лікування не дають ніякого ефекту, не слід вагатися перед зверненням до фахівця. Зрештою, це також може бути серйозною травмою. Навіть якщо набряк збільшується, його не слід лякати. Крім того, у хірурга-ортопеда може бути відносно довгий час очікування. Тому краще записатися на зустріч дуже рано.
4. Почніть біг знову
Якщо лікування усунуло біль, тренування можна відновити через деякий час. Однак насправді цього не слід робити, поки біль повністю не зникне. Біг підтюпцем, незважаючи на проблеми з колінами, абсолютно не рекомендується. Якщо біль зменшилася лише незначно, то перерву слід продовжити. Інакше біль у коліні буде тільки посилюватися. Особливо важливо, щоб для початку ви не обходились без вправ на розтяжку. Їх завжди слід виконувати перед запуском.
Якщо перерва тривала довше, слід переконатись, що спочатку вас не засмутить. Тому спочатку слід почати швидко ходити, з чого потім можна переключитися на швидкість бігу. Не слід цуратися чергування бігу та ходьби. Якщо ви не хочете довго турбувати біль у коліні, слід почекати повної регенерації.
5. Нехай спочатку не виникають проблеми з коліном
Правильна профілактика краща за будь-яке лікування. Тому важливо, щоб бігун звернув увагу на кілька речей. Ретроспективно це окупиться.
5.1 Менше іноді більше
Спочатку новачкам слід стримуватися під час пробіжки. Тут правда, що менше - це більше. В іншому випадку перші скарги зазвичай не за горами. Тоді обсяг тренінгу слід обережно збільшувати. Ні в якому разі не можна збільшувати більше 10 відсотків на тиждень.
Темп бігу також не слід збільшувати занадто швидко. Бігун повинен бігати в зручному темпі. Важливо врахувати, що кожна людина має різний рівень фізичної підготовки. Те, що інший спортсмен може прокласти маршрут за певний час, не означає автоматично, що кожен спортсмен може це зробити. Так само кожен спортсмен досягає прогресу у своєму власному темпі.
Ми також не радимо бігати, якщо бігун має велику вагу. У цьому випадку є й інші види спорту, наприклад, плавання, які не роблять стільки напруги на суглоби. Якщо ви не хочете пропустити біг, переконайтеся, що маршрут не надто довгий.
5.2 Маршрут має вирішальне значення
Кожен, хто схильний до проблем з коліном, повинен звертати увагу на відстань, яку потрібно подолати. Оскільки проблеми з колінами після пробіжки виникають особливо тоді, коли маршрут був невідповідним. Чим гірший маршрут, тим більша напруга на колінах. Однак проблемою для колінного суглоба є не лише біг вгору, а особливо біг під гору. Слід подбати, щоб кроки не були занадто великими. Крім того, біг повинен бути дуже стрибким. Чистий перекид через плюсну особливо важливий.
5.3 Розтягування, розтягування, розтягування
Пробіжок з проблемами в колінах можна уникнути, якщо перед бігом сильно розтягнутися. Однак багато бігунів забувають про це і починають бігти відразу. Багато хто просто не вважають це необхідним. Однак важливо, щоб м’язи стегна були добре розтягнуті. Щоб м’язи в цій області достатньо зміцніли, має сенс пройти додаткові силові тренування. Наприклад, це можна зробити у спортзалі. Але навіть прості вправи вдома окупляться.
Якщо ви ходите на біг, щоб схуднути, дозвольте мені сказати вам, що ефективне нарощування м’язів - це набагато ефективніший метод, який також м’якше діє на суглоби. Ви можете знайти комфортні домашні тренування, наприклад, з Mach dich krass Даніеля Амінаті.