Проблеми з вагою, коли душа голодна Філософія
Ми не тільки їмо, щоб бути фізично ситими, але й регулюємо своє психологічне самопочуття. Вживання їжі - це не тільки процес, який живить наше тіло і тим самим гарантує наше фізичне виживання, але також може бути бальзамом для душі.
Ожиріння та проблеми з психічним здоров’ям
Багато людей, які борються зі своєю вагою, пробують одну дієту за іншою і все одно не втрачають вагу назавжди, оскільки тяга і тяга перешкоджають, може допомогти змиритися з емоційним фоном своєї харчової поведінки.
Після рясної їжі ми відчуваємо себе розслабленими та задоволеними, після шоколадної плитки відчуваємо себе в безпеці та втішені. Навіть наукові дослідження зараз доводять ці зв’язки між дієтою та психікою. Тож цілком природно, щоб їжа була приємною. Проблемою стає лише тоді, коли їжа стає замінником задоволення емоційних потреб.
Той, хто тягнеться до їжі не для того, щоб вгамувати свій фізичний голод, а через те, що він відчуває сум, самотність або розчарування, шукає в їжі щось, чого він насправді не може дати йому: задоволення емоційних потреб. Звичайно, ми почуваємось краще лише в короткий термін, якщо дотримуємося цих звичок, але наступного разу, коли ми подивимося на масштаби, картина змінюється.
Той, хто постійно їсть занадто багато, занадто мало або неправильно, хоча і страждає від своєї поведінки, своєї нинішньої фігури чи стану здоров’я, шукає щось у їжі, чого вона насправді нам не може запропонувати. Задоволення емоційних потреб.
Якщо ви не хочете постійно боротися з тягою та тягою, і рано чи пізно отримуєте коротку соломинку, слід уважніше розглянути емоційні переплетення стосовно вашої харчової поведінки.
Тільки якщо спеціально розкрити психологічний фон і над ним попрацювати, можна знову знайти харчову поведінку, яка доставляє задоволення та задоволення і одночасно приваблює і життєво важливе тіло. На жаль, ці - часто приховані - зв’язки навряд чи або взагалі не враховуються в більшості програм схуднення.
Проблеми з вагою: розкриття фону
Першим кроком для виходу з порочного кола є розкриття психологічних аспектів нашої харчової поведінки. Що ми намагаємось задовольнити, вживаючи певні життєво важливі речі? До чого ми прагнемо, коли виявляються наші типові харчові звички?
Часто саме такі почуття, як самотність, розчарування, смуток та нудьга, змушують нас тягнутися до їжі, хоча насправді ми не голодні. Потім ми шукаємо в їжі речі, яких вона насправді не може нам дати: безпеку, близькість, втіху чи різноманітність.
Якщо ми розпізнаємо, які емоції ми пов’язуємо з нашою поведінкою, то нам набагато простіше знайти більш значущі варіанти, які не лише задовольнять нас до наступного разу, коли ми подивимося на шкалу.
Визначте потреби у проблемах із вагою
Щоб отримати підказки щодо того, які емоційні переплетення лежать за вашою проблематичною харчовою поведінкою, доцільно проїхати всередину, щоб послухати свій внутрішній голос.
Розпізнавати та аналізувати звички
- Які ваші улюблені страви?
- Що ви використовуєте часто і із задоволенням?
- Які аромати представлені?
- Як ми почуваємось до і після їжі?
- Коли склались ці уподобання?
- І які почуття, враження та образи ви пов’язуєте з улюбленими стравами?
Часто звички наших уподобань походять з дитинства. Враження, почуття чи образи, які ми отримуємо, можуть дати нам важливі підказки щодо того, що стоїть за нашою харчовою поведінкою.
Ожиріння та звички
- Якщо в дитинстві нас винагороджували, смажили чи заспокоювали солодощами, це зрозуміло, що сьогодні ми намагаємося винагородити, втішити чи заспокоїти солодкими речами.
- Солодкі м'які страви представляють тугу за теплими почуттями, такими як безпека, близькість чи любов.
- Хрусткі та ситні страви свідчать про бажання більше різноманітності та пригод.
Не випадково нам подобаються певні речі
Якщо ми визнаємо емоційні причини, що лежать в основі харчової поведінки, то це нічого не змінює безпосередньо в нашій ситуації, але розуміння і прийняття нашої любові нашої поведінки досить дивно часто призводить до зменшення бажання.
Чутливий зв’язок, заснований на моделі ненасильницького спілкування, та прислухання до внутрішнього голосу є додатковими цінними інструментами на шляху до індивідуального оптимального харчування, яке не має нічого спільного з дисципліною чи відреченням, а з насолодою та радістю, а також із здоровим і привабливе тіло.
Дізнайтеся більше в електронній книзі радника з питань харчування та психології Маріон Сельцер "Психологічні передумови до проблем харчування та ваги - посібник для постраждалих".